Emakume errusiarrak euren gorputzak hobetzeko maitasuna benetan mugagabea da. Baina emaitza iraunkor bat lortzeko, ariketa fisiko erregularik gabe ezinezkoa da. Gure bizitzan, fitness "gaztaro betiereko" eta bizimodu osasungarriaren moda izan da. Eta, beraz, ez zen fitness inperioaren - fitness mania herrialde osoa harrapatu du ...
Yoga.
Marina seme-alabaren jaiotza ondoren nahi izan zuen forma fisikoa ez bakarrik berreskuratu nahi zuen, baina, halaber, emozionala galdu oreka. Bere aukera yoga jaitsi zen. Hasieran, Marina besterik "hegan" izan zen, baina orduan ikuspegi arazo larriak eragin zituen: begiak beltzean begiak baino lehenago agertu ziren, ikusmena hasi zen erori; nireopia batez besteko maila altua bihurtu zen. 3 hilabeteko epean, Marina bi begizta galdu zituen bi diopteroak!
Espezialisten iruzkinak:
Ikusmen urritasuna duten pertsonentzako, gorputzaren malda eta hasierako posizioak bihotzaren maila azpian dagoen buruaren posizioa larriagotu dezakete. Buruaren eta odolaren odol-fluxua areagotzearen ondorioz, kaltegarriak izan daitezke. Horrez gain, Shirshasan-en buruaren standak cervical bizkarrezurra kaltetzeko gai da, segurtasun neurriak ez badira behatzen. Horrek, aldi berean, garunaren eta begien inguruan zirkulazio okerra eragin dezake. Marina irakurleari ohartarazi zion nire miopia maila ertaina zela. Gainera, sintomatologiaren arabera, presioaren presio altuko gaixotasun hau gehitzen zaio (miopia gertatzen denean askotan gertatzen da), eta presio intraokularra areagotu egiten da yoga praktikatzeko contra-adierazpena. Beharbada, hau da, Marinak ez zuela bere buruari begiratzen zion norberaren arreta erakarri. Horrez gain, begi txarra duten pertsonentzat beti gomendatzen dugu gimnasia kontrolak egiteko edo oculist kontsultatu ondoren.
Energia zamak.
Anna kiroldegia izan da beti - gimnasioan praktikatu zuen, swam eta tenisean jokatzen zuen. Askok, nahiz eta bere begien aurrean, "fitness mania" gisa diagnostikatu zuen. Alabaina, familiako arrazoiengatik, Anna klaseen kopurua murriztu beharra dago, eta gero, erabat baztertu. 1,5 urte igaro ondoren, "kirol handia" itzultzea erabaki zuen eta gimnasioaren itzulera garaipen bat hasi zen. Entrenatzailearekin batera, karga egokia jaso zuen, baina zenbait ikasgairen ondoren aurreko mailara itzuli zitekeela erabaki zuen. Emaitza ez zen luzaroan iritsi: hurrengo egunean neska ia ez zen ohetik atera eta aste baterako zorigaiztoko okupazio honen ondoren ezin zuen inongo minik hartu.
Espezialisten iruzkinak:
Anna-ren akatsa klasikoa da nor zen fitness arduratzen zen eta, arrazoiren batengatik gelditu prestakuntza. Al-ko irakasle profesionala eta hasiberria, eta behin ondutako atleta baldintza berdinetan. Bi kasuetan, hasierako karga norbanako bakoitzaren gaitasun fisikoak egokiak izan beharko lirateke eta pixkanaka handitu egingo da. Oro har, potentzia kargen arrakasta pisu zuzenaren araberakoa izango da, beharbada ez litzateke oso astuna izango, baina ez da erraza muskuluen karga sentitzeko. Ez ahaztu hasierako posizio egokia, baita ariketa egiteko teknika ere.
Igeriketa.
Catherinek bizkarrezurraren arazoak izan zituen haurtzarotik, beraz, igeriketa gelditu egin zen fitness programa aukeratzean. Catherine hasi zen "emakumezkoen" breaststroke estilo praktikatzeko - igeriketa ura gainetik planteatu burua. Baina lumbar eskualdean ondoeza kentzeko, arazo berriak lortu zituen - migraña eta mina bizkarrezur-bizkarrean.
Espezialisten iruzkinak:
Igeriketa bizkarra oso onuragarria izan arren eta bizkarrezurarekin arazo larriak dituzten arren, bere efektu kaltegarriak ditu. Urak gainetik altxatutako bularra duen bularra igeri egiten du, bizkarrezur osasungarria duten pertsonentzat contraindicated! Bizkarrezur-bizkarrezurreko infekzio luzeak odol-hornidurak garunaren narriaduraz laguntzen du eta lepoan muskuluak etengabe tonatzen ditu. Hori dela eta, eskumuturreko eskumaldean eta buruko minak ondoeza da. Gainera, ez nuke gomendatuko igeriketa trebakuntza ona duten pertsonek, igeriketa estiloa praktikatu, tximeleta bat bezala. Mugimendu gogorrak anplitudea handiekin bizkarra kaltetu dezake. Bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra ahalik eta erlaxatu nahi baduzu, zure bizkarrean igerian arituko zara.
Cardio.
Elena bere neska-lagunaren adibidea jarraitzea erabaki zuen eta kilo gehiago korrika egin zuen. Gehiegizko kilogramoak ez ziren 20 baino gutxiago, beraz 500 kilometroko exekuzioa Elena karga astuna zen. Baina bihotzean takikardia eta ondoeza gertatu arren, bere ikasketak jarraitu zituen. Prestakuntza oso gaizki amaitu zen - torturen hilabete batzuk igaro ondoren, Helen eskualdeko ospitale kardiologiako departamenduan sartu zen.
Espezialisten iruzkinak:
Entrenamendua prestakuntza motarik polemikoenetakoa da, kontraindikazio ugari dituena. Bereziki, jende gehiegi ez nuke gomendatzen lasterketak egitea, gutxienez kilo estragoen gutxienez kentzeko arte. Azken finean, bihotz osasungarria badute ere, gehiegizko kargak lehenago edo geroago bere lana ahulduko lukete. Osasun orokorrerako lasterketak egitea erabaki baduzu, eta, era berean, entrenamenduaren intentsitatea zehazten baduzu, kontuan hartu: zure sistema kardiobaskularrak gai honi buruzko iritzia izan dezake. Hasteko, medikuaren ergometroko txirrindulariaren ergometroa kardiobaskularrak proba bat egitea gomendatzen dizut zure erresistentzia maila zehazteko. Datu horiei jarraiki (presio arterialaren indizeak kendu egiten dira), medikuak karga eta entrenamendu erritmoa optimizatzeko gai izango ditu. Edonola ere, gutxienez bi astetan, odol-presioa kontrolatu beharko zenuke eta, behar izanez gero, prestakuntza intentsitatea doitu.
Aerobic.
Alena-k bere eleberria fitness aerobikoko klaseekin hasteko erabaki zuen. Klaseetako batean, orkatilan mina zorrotz sentitu zuen. Irakaslea (gimnasia erritmikoan kirol maisua) aholkatu zuen: "Ez ordaindu arreta, ez bakarrik zurekin. Muskuluak erabiliko dira. " Alainek entrenamendu jarraitu zuen, eta medikura itzuli zenean, epaia egin zuen: Alena zuntzezko sortak zapaldu beharra zegoen, eta denbora luzez trebatzea ahaztu zen.
Espezialisten iruzkinak:
Aerobika, jauzi ugari, mugimendu zorrotzak, bihurguneak eta joerak. Malgua edozein motatako entrenamendua geldiarazteko eta laguntza eskatzeko arrazoi baliozkoa izan beharko luke. Hau bereziki mina larria egia da. Mina "positiboa" edo "negatiboa" izan daiteke. "" Positiboa "mina ohi da ariketak azken errepikapenekin batera, eta, batzuetan, ezohiko fisiko exertion ondorioa izan daiteke. Mina hori 3-4 ikasgai pasatzen da. Prestakuntzaren ondorioz lortutako mina ez da ahuldu, okupazioaren okupaziorako handitzen bada, mikrotrauma jaso dela agerian uzten da eta laguntza medikoa behar da berehala.
Fitness bikaineko akats txikiak.
Zure trebakuntzaren emaitza gehi ikurra duenez, irakurri kirol akats nagusiak.
Mediku azterketa ezeztatzea. Osasuntsu egoteko medikua eta programa berezia kontsultatu gabe zorrozki debekatuta dago! Kalteak kalteak eragin ditzake.
Prestakuntza berotu gabe. Muskuluak berotu behar dira 5-10 minutuz. Argi aerobiko ariketak honen inguruan lagun dezake. Tentsioa kendu eta indarra berreskuratu egingo da.
Norberaren gorputz "zeinu" gaizki ulertu. Bularrean mina, zorabioak, goragalea, bihotz erritmo ezegonkorra, etengabeko prestakuntzako luzatze iraunkorra egin ondoren, hauek dira overexertionaren seinale nagusiak. Arreta gorputz aholku hauek eta kirol medikua berehala kontsultatu.
Arnasketa atzeratua. Garrantzitsuena entrenamenduan zehar arnasa hartzeko gaitasuna da. Arnasa are eta leuna izan behar du. Ariketa fase bakoitzean arnasten eta irteten saiatzen zara eta kardioz modu naturalean arnasten saiatzen zara.
Gaixoaren prestakuntza. Gaixotasunaren kasuan, gorputza ahultzen ari da, eta kontuz ibili behar da.
Janari okerra. Prestakuntza zehar gose-greba, inork ez du pisua azkarragoa izan. Gauza bakarra lortu daiteke gorputzaren agortzea. Kasu espezifiko bakoitzean, medikuak bakarrik dieta bat aukeratu dezake.
Prestakuntza neurri gabe. Trebakuntza maila egokia 3-4 aldiz astean da. Jakina, egunero praktikatu ahal izango duzu, baina gutxiago.
Prestakuntza monotonoa. Ariketa aerobikoa eta boterea konbinatu behar dira. Prestakuntzako programa askotarikoa, haien eraginkortasuna handiagoa da.
Fitness droga gisa.
Berriki, jendeak psikologia-zentroetara joaten dira, eta horregatik, eguneko boikotarik eta dumbbells gabe tortura besterik ez da. Kiroldegira joaten dira lanera. Errege ostatu bihurtu ziren fitness inperioan, fitness mania bihurtu zen arazo nagusia. Mendebaldean, medikuek aspalditik alarma entzuten dute: fitnessk ariketa fisikoen menpe egon daiteke. Zientzialariek aurkitu dute fitness zaleek aukera hori kendu ezean, plazer hormonak ekoizteko arduradunek burmuineko sailek endorfinak sintetizatu egiten dituzte entrenamenduaren dosi berririk gabe.