Zuk eta zure familiak jan behar dituzue, baina ez dakizu nola lortu? Ez al duzu dietak errezeta guztiak jarraitu eta familiako kide guztiak jarraitzeko behartzen? Baina ez da hori gogorra! Ez da beharrezkoa dena berehala jartzea dieta zorrotzean. Familiarekin dieta osasuntsua estresa eta arazo ikusgarriak nola transferitu, eta behean eztabaidatuko dira.
Pertsona orok du osasunaz arduratzen, dieta hobetzen saiatzen da. Horretarako, jaten ari diren jateko osasunaren printzipioak gero eta gehiago dira. Irakurketa sinplea ez da nahikoa - praktikan aplikatzen hasi behar zara eta ez "astelehenean", baina berehala. Baina honekin, jende gehienak arazoak ditu. " Baina janari osasuntsua ez da zaporetsua!", "Barazkiak ez zait gustatzen!", "Guztia naturala oso garestia da!" - Horrelako esaldiak asko dira gure inaction justifikatzen saiatzen ari gara. Hala eta guztiz ere, hain zuzen ere, elikadura osasuntsuaren printzipioak ez dira hainbeste, bost soilik. Eta jarrai dezaten, besterik gabe, pizgarri argi bat zehazten baduzu - osasungarria izan dadin. Ez ezazu torturarik egin murrizketekin, baizik eta haietako batzuk saihestezina hartu eta familiako elikadura egokira eraman. Eta gozatu bizitza.
1. Ez jan aurretik, zehar eta ondoren jan.
Esaldi hau irakurtzerakoan, galdetu duzu: "Beraz, noiz behar dut edan?" Erantzuna oso erraza da: otorduen artean. Edateko ura kontsumitzen aurretik, zehar eta berehala ondoren otorduak digestio-zukuak ekoizteko ahultzen lagunduko du. Emaitza bihotzerrea eta flatulentzia bezalako sintoma desatsegarriak dira. Noski, ez du urik sortzen horrelako eragozpenak, baizik eta nabarmen eragiten du agerraldia. Horrez gain, "lehorra" jan baino gutxiago jan eta ura estutu. Gorputz azkarrago pozik egongo da, ez duzu gose eta ez da gehiegi egongo.
2. Janari polita eta ondo jan !
Janaria astiro gutxitzen laguntzen dizu zure sabelaldea. Lehenik, ahoan dagoen digestio-prozesua hasteko aukera ematen du. Salivak elikagaien digestioa sustatzen duten entzimak ditu. Baina normalean janaria irentsi egiten dugu lanean hasi aurretik. Gainera, elikagaien partikula txikiak errazago digeritzen dira urdailekoan. Beraz, jan poliki-poliki, denborarik galdu gabe. Azkarate zure digestio-prozesua, elikagaiak denbora aurrezteko. Beste arrazoi bat zergatik jan behar duzu poliki-poliki - jende gehienak ezin du jan. Baina hau da emozio positiboen iturri nagusietako bat. Saiatu ziztadak egunero gozatu, erlaxatu, hartu zure denbora. "Erlaxazio saioak" esaterako, erlaxatu eta energizatu egin daiteke hainbat orduz. Zenbat eta elikagai gehiago gozatu, orduan eta gehiago ekarriko zaizu.
3. Azukrea eta gatza kontsumitzeko mugatu!
Jende askok uste du dendetan erositako azukrea ezinbestekoa dela gorputzerako beharrezkoa den substantzia. Baina hori ez da horrela. Azukreratik ateratako energia "kaloria hutsak" da. Ez dute gorputz beharrezko osagaiak ematen, eta dietak izaten duen sakarosa eduki handia kolesterolaren zenbatekoa odolean eragiten du. Horrez gain, azukrea gosea sortzen du. Zenbat eta gehiago erabiltzen dugu, orduan eta gehiago jan nahi dugu. Sugarek janariaren plazer zentzu bat ematen digu eta jan eta jan egiten jarraitzen dugu, zatiaren tamaina izan arren. Azukrea gure pisuaren igoeran eragiten du, askotan obesitatea eragiten duena eta diabetesa ekar dezakeela. Jende gehienentzat, azukrearen kontsumoa gaixotasun horren arrazoi nagusietakoa da.
Gehiegizko saltsa ere oso kaltegarria da, batez ere kardiobaskularra den sistemara. Bere gehiegizko ingestak hipertentsioaren garapenean laguntzen du. Bihotzeko gaixotasunak, giltzurrunetako arazoak sor ditzake. Beharbada zure sukaldean gatza izugarri gustatzen zaizu. Uste duzu hori gabe, janaria ezinezkoa izango da. Gauza guztiak ohitura da. Izan ere, edozein produktutan, gatza nahikoa da (bereziki arraina eta haragia). Saiatu plater hauei gatza gehitzeko edo hobeto ezabatzea. Bukatutako ondasunak (erdi amaitutako produktuak) gatz gehiegi baditu. Horrela egiten da produktuaren bizitza apala handitzeko, gatza kontserbatzaile naturala delako. Jakina, ez da hain erraza gatza eta azukrea kontsumitzeko plateretan aldi berean murriztea - Urte hauetan, janari gazia eta gozoa dastatzeko erabiltzen dugu. Baina hala ere, sakrifizio gutxiago egin ditzakezu, gatza eta azukrea ezin badira kanporatu, berehala, baina ordeztuko dira. Adibidez, tea eztiarekin edan dezakezu. Gozoa, erabilgarria eta zaporetsua izango da. Oro har, tea-fruta zukua edo ura edan dezakezu - zure egarria azkarago egosten eta ez du edaria edateko beharra sentitzen. Saiatu gatz gutxiago erabiltzean sukaldaritzan: murriztu zenbatekoa eta saiatu zure otorduak bertsio gabeko bertsioan. Munduko gatz sukalde askotan limoi zukua ordezkatuko da. Zer da sekretua? Zitrikoen azidotasunak irensten du mihizearen hartzaileek, elikagaiak zorrotzagoak diren zaporeak sentitzeko (gatz bera).
Aldaketa txiki horiek oso zaila izan daiteke hasieratik (baina hori ez da guztiz aldatu zure ohiturak). Adituek diotenez, aste gutxi barru azukrea eta gatza gehitu gabe "azukrea" kudeatzen baduzu, erabiliko duzu. Araudi berriak zure gorputzerako naturala bihurtuko da eta ez duzu iraganera itzultzeko beharra sentitzen.
4. Jan 5 aldiz egunean eta ez joan oheratu aurretik!
Zergatik bost zazpi edo hamar? Bost plateren kopurua optimoa da, baina ez da beharrezkoa printzipio hau errespetatzea. Gauza bat garrantzitsua da - askotan zati txikiagoak daude. Gosaldu ondoren gosea apur bat egongo zara. Denborarekin, saturazioaren sentimendua etorriko da eta hobeto sentituko zara. Bazkariak arteko aldiak 2-3 ordu behar dira. Eta orain, garrantzitsuena, ez da komenigarri bat oinarrizko otorduen artean. Denbora jakin bat ezarri - pintxoak saihesteko errazagoa izango da. Hau oso garrantzitsua da - beraz, zure sabeleko osasuntsua mantentzen duzu.
Zergatik ez jan gauez? Jaten ostean, gure digestio-sistema biziki lan egiten hasten da. Loa jaten aurretik jaten baduzu, gorputz osoaren lana janariaren asimilazioari zuzenduko zaio, loak eragozten ez duen bitartean. Horrez gain, gauez hartutako plateren energia gordeko da - gorputzak ez du erabiltzen, kokapen horizontal batean zaudelako. Beraz, energia gantz gehiegi bihurtzen da. Hau pisu gaineko arrazoi ohikoena da. Arau nagusia - gutxienez 2 ordu behar dituzu jateko ordua baino lehen.
5. Ez ahaztu jarduera fisikorik !
Bai, printzipio hori ere dieta osasuntsua da. Azkenean, telebistaren aurrean sofan jatea, gure osasuna hondatu besterik ez dugu. Eta larunbatean eserita egun osoan zehar arrastatzen baduzu, oro har, oro har, ahaztu egin dezakezu. Ez da beharrezkoa familiako ariketa astunetara transferitzea berehala, gimnasioa edo kirol atalak elkarrekin exekutatzeko. Garrantzitsua da batzuetan zure gorputzak lan gogorra egiten eta ahalegin guztiak egiten dituela. 30 minutu azkar oinez, erraza martxan, igeriketa, txirrindularitza hiru aldiz astean - hori da zure osasuna hobetzeko dezakezu. Ariketa fisikoa modu bat probatu ez baduzu - ibiltzen hasten zara.
Ez gehiegi hasieratik - pixkanaka ariketa fisikoen intentsitatea handitu. Horretarako, hobeto egin ezazu elkarrekin, familia osoa. Are hobeto, zure lagunek animatzen bazaituzte (agian, egun batean, aire freskoa lortuko duzu?).
Printzipio sinple hauek izango dira hobe aldaketaren hasiera. Horrela, familiako dieta osasuntsura transferitzeko eta geroago eta bizimodu osasungarri bat erraz eta indartsua izan zaitezen. Zure izateaz gozatu eta fisikoki nekatuta sentitzen hasiko zara.