Hotzaren gogortzea funtsezkoa da gorputzean hozte-efektuak eraikitzea. Hobe da jolas-jarduerak abiaraztea tenperaturaren inguruko giro-tenperaturan aireko bainuak hartuz. 2-3 lehenengo asteetan, prozedura horien iraupena ordubete eta erdira arte handitu beharko litzateke. Iraungitze hurrengo fasean, uraren prozedurak jarraitu ahal izango dira - urarekin, bainuarekin, dutxa eta bainuarekin nahasiz. Oso garrantzitsua da tenperaturaren erregulazioa behar bezala erregulatzea: hasierako fasean, uraren tenperatura 18-22 ° C ingurukoa izan behar da eta, ondoren, 5 egunetan, balio horiek 25 ° C-tik murriztu behar dira. Ondorioz, gogortze-uraren prozedurak ur hotzaren tenperaturaren tenperaturan egin behar dira.
Gaitz kardiobaskularrak oso kaltegarriak direnentzat, prozedura oso errazak sendatzeko prozedura hasten da. Adibidez, eguneroko garbiketa tenperatura prozesuan erabil daiteke. Horretarako, lehenengo aldiz garbitu ohi da ur epeletan hainbat aldiz, eta gero hoztu hiru aldiz cool batekin. Garbitzeko eztia ere hotzaren ondorioak erresistentzia egiteko erabiltzen da. Horretarako, uraren tenperaturarekin 30 ºC-ko tenperaturan garbitu behar da, eta astean behin, 1-2 eta C. C. bitartekoa da. Prozedura hau urtean 2-3 aldiz egin behar da urtean zehar.
Gogortze-etapa garrantzitsua eguneroko garbiketa-oinak dira. Horretarako uraren tenperatura 28 eta 30 gradu artean egon beharko dute, eta 5 eta 7 egunetan 1 eta 2 * C. bitartekoak gutxituko lirateke.
Udaberrian, maiatzaren lehen egunetan hasita, gogortze-osagai gehiago erabil dezakezu eguzkia hartzeko. Aldi berean, berriro ere garrantzitsua da prozedura hau modu egokian burutzea, karga pixkanaka handitzeko printzipioa kontuan hartuta. Eguzkia hartzeko ordua eta erdia baino lehenago hartu behar da jatea. Hala eta guztiz ere, jakin behar duzu gaixotasun kroniko batzuetan prozedura hori ez dela egin behar, beraz, eguzki-bainu batez baliatu nahi baduzu, lehenengo kontsulta egin behar duzu zure medikuarekin.
Hotzeko aldizkako esposizio periodikorako erabiltzen denez, pertsona batek gaixotasun infekziosoak eta izozteak erresistentzia handitzen du. Gogortze neurrien etengabeko eta zuzentzeaz gain, estratuaren korneumaren lodiera apur bat nabarmentzen da. Horrek isolamendu termiko propietateak areagotzen ditu eta tenperatura baxuen eraginak hobeto jasaten laguntzen du.
Eraginik gabeko prozedurak sendatzeko efektua ingurumenaren (hotza) irritating faktorearen eragina sistematikoa da eta dosia pixkanaka handitzen du. Hala eta guztiz ere, pertsona batek etengabe hotza jasaten duen erresistentziaren erresistentzia mantendu nahi badu, iraupen luzeak egin beharrik gabe, iraunkortasun-prozeduren multzo bat aldizka egin beharko litzateke. Beharrezko ariketei uko egitean, pixka bat igaro ondoren, aurrez aurreztutako efektua ere desagertu egingo da.