Mom eta haurrentzako fitness

Haurraren jaiotzaren ondorengo mamiek lehen inprimakia itzultzen saiatzen dira. Eta negozio honetako laguntzaile onena fitness da. Baina ez duzu pepino bat bakarrik utziko, nahiz eta aita edo amonarekin denbora luzez egon. Batez ere edoskitzearekin. Espezialistek arazo horri aurre egin zitzaien eta ama eta haurtxoa bateratzen zituzten.

Bihotza tonatzen.

Bihotz-muskulua indartzeko ariketa errazena dantza da. Erabilgarria eta dibertigarria da. Baina zergatik dantzatu bakardadea harro? Hartu besoetan haurra, eranskin bat sling batekin edo landatu "kanguru" batean. Eta, gero, piztu incendiary, baina ez musika ozen. Posizio honetan, ama oinak prestatu, goratu eta sorbaldak txikiagoak egin, buru-errotazioak egin eta sabela dantza egiteko.

Dantza egitea, ziur egon haurraren adina kontuan hartzea. Haurra izanez gero, burua ere babestu behar du. Ez gehiegi piztu, utzi bakarrik mugimendu zorrotzak. Gogoratu, dantzaldia bi bazkideentzat izan daiteke. Zehaztasun askea ematea zuretzako istripu istripuak saihesteko. Bihotz taupadak kontrolatzen laguntzen du kantatzea: zailtasunik gabe kantatu eta gero bihotz-bihotzera doa.

Bularrean, besoetan, sorbaldetan trebatzen dugu.

Ama guztiek ez dute dumbbells bere ohe azpian. Dendan murgiltzen beharrean, haurra "laguntza" eskatu. Izan ere, berarekin jolastu kanpoko jolasetan? Ondoren, zuzenean, hankak - sorbalden zabalera klasikoan. Triceps eta biceps indartzeko, apur bat twirl haurra dezakezu. Esate baterako, neskato bat hartu ahal izango duzu arpilen azpian eta eskuak altxatu bularrean, alboetan ukondoak zapaldu gabe. Sorbaldak kolapsoa eta pectoral muskuluak puztu ahal izateko, haurra bularrean altxatu daiteke eta beso guztiz zuzenduak jaitsi.

Umeak arreta handiz maneiatu ahal izango dio buruari, eta sueztitu ere egin. Bi egunez, bi minutu eskueran, atzealdeko erdiko eta goiko zatietan muskuluak indartzeko nahikoa da.

Lurrean etzanda, ama eta umeentzako prentsak egin ditzakezu. Jarri haurra bere bularrean eta altxa bere burua beso luzatuetan. Mantendu posizio honetan 2-3 segundotan. Ikuspegi desberdin asko egiteko baliagarria da, baina ez da hurbilketa bakoitzean hamar ariketa baino gehiago.

Fitness haurraren ama ona da haurra pixkanaka hazten delako. Eta muskuluak, artikulazioak, ligaments pixkanaka-pixkanaka erabiltzen dira pisua gain. Fitness mota hau bizkarrezurreko eta ukondoetako artikulazioetan kalterako eragile ponderagarrien alde ezberdina da. Gainera, haurrarekin entrenatzen denean, ama oso ederra da eskuak biceps eta triceps proportzionalekin. Hankek tonu osagarria ere jasotzen dute. Sentsazioa atzean aterako duen bakarra da.

Beautiful hankak.

Squats jotzen dira zure bizkarra indartzeko modu errazena, hankak izerditan, ipurmasailak nabarmentzen dira, eta aldaketen alboko azalera, aitzitik testura gutxiago. Umeak pisua ordezkatu dezake ariketek eraginkorragoa izan dadin. Umeak dagoeneko eseri egiten badu, lepoan jartzen du. Grudnichkovek bularrean sakatzen du edo "kanguru" bat jartzen du. Ez da artikulazioetan gainkargatzerik behar. Nahikoa da 3 4 planteamendu egitea, bakoitza minutu batez.

Prentsa indartzen dugu.

Haurdunaldian zehar urdaila aldaketa handienak izaten jarraitzen du, beraz, denbora luzez egon behar da. Etxeko lanak egin ondoren, atsedena eta ariketa konbinatu ahal izango duzu. Lurrean etzanda, belaunak okertu eta haurra besoetan hartu. Orain astindu ezazu: goratu gorputzaren goiko erdia. Seme-alabak oso ondo elikatzen badu eta besoetan mantentzen badu, zaila da leku publikoan jarri eta sorbaldak, sorbaldak eta burua lurrera erortzea, prentsaren muskuluak estutuz. Nahikoa da bi ikuspegi 15 aldiz egitea.

Ariketa egin ondoren, ez presarik jaiki. Goratu hankak bakarrik, eta belaunak bularrean sakatzen dituzunean, eta hankak solairuan paraleloak dira. Behean jarri haurra eta astiro-astiro kizkur, zama preziatua ez erortzeko, solairutik ipurmasailak zapalez eta goiko gorputzaz altxatuz aldi berean.

Ama eta haurtxoa fitness kirolak, aisialdia eta elkarren arteko komunikazioa dira. Ariketa hilabete pare bat - eta zuk eta zure haurrari akrobazia zirriborroak egiteko gai izango zara. Gogoratu ama eta haurrentzako fitness egiteak berdin baliagarriak direla. Amaren muskuluak ez dira indartzen, baizik eta haurrentzako aparatu vestibularrak hobetzen ari dira. Prestakuntza konbinatua erosotasun psikologikoa eta benetako poza ematen du. Eta etorkizunean enplegu bateratua behar da aita, anai-arrebak inplikatzeko.