Zer azkar gantzak erretzen ditu eta gihar tonua berreskuratzen du? Igerilekuan eta itsasoan pisua galtzeko erabilgarria igeri egiten al da? Nola funtzionatzen du igeriketa eta lasterketak gorputzari? Galdera horiek arretaz desmuntatu eta apaletan erantzunak zabaltzen ditugu. Hasteko, gure borroka.
Nola igeri egiten du pisu galerarekin?
Igeriketa indarra eta ariketa aerobikoa nahasketa bat da. Great cardio loading. Igeriketa igerian pisua galduz gero, nahiko erraza izango litzateke, baina hori da? Egia esan, ez. Ura kirol gehiago garatzen muskulu erresistentzia pisu galera sustatzeko baino. Orain igerilekuko zaleek oker egongo direla diote. Ulertzen gaitu.
Gure gorputzaren pisua ura da. Uren dentsitatea bakarrik aurre egiten dugu, eta horrek esan nahi du karga hiru aldiz gutxitzen dela. Pertsona arrunt batek ezin du pisua galtzen, pisu galera igerileku tekniko berezia egiten ez duenez, osasun zentroetako irakasle esperientziadunek irakatsi egiten dute eta bezero bakoitzarentzako ur ariketa multzo bat aukeratzen dute.
Gogoratu jende gehienak nola igeri egiten duen igel edo txakurrak. Ba al dakizu zergatik? Modu errazagoa da. Pisua argitzeko bidean mugitzeko, igeriketa giltza eta tximeleta batekin perfekzionatu behar duzu, eta irakasle batekin bakarrik egin daiteke. Bai, eta denbora asko hartzen du. Hala eta guztiz ere, faktore hauei dagokienez, igeriketa gorputzaren baldintza orokorrean eragin bikaina du eta aparatu osteoartikularraren arazoak dituzten pertsonentzat ezinbestekoa da. Horrez gain, jarrera ederra, esku gogorrak eta ipurdia ipintzen ditu zure oinak mugimenduak behar bezala burutzen badituzu.
Zein da hobea: itsasoan edo igerian pisu galera igerian?
Metodo bakoitza bere kabuz ona da. Igerilekuan monitorizatua eta trebatuta dago monitore ziurtagiridunaren bidez, pisua galtzearen igeriketa emaitza handitzen baita. Zure aurrerapenaren jarraipena egiten duzu argi eta garbi, distantzia bidaiatu duzu, akatsetatik ikasten duzu. Igerilekua estiloak eta arnasketa teknika ezagutzen ez duten hasiberrientzako aukera egokia da.
Baina ezer ez da itsasoaren ordez, eta horren arrazoia sinplea da: uraren konposizioa. Igerilekuan klororik ez dagoenez, itsasoko ura gaitz guztien benetako sendatzailea da. Ez da harritzekoa osasuntsu hobetzeko konplexu garestienak kostaldean daude. Nahiz eta aire bainuak immunitatea areagotzen dute, sarritan alergiak sendatzen dituzte. Mineralek azala barneratzen dute eta batzuetan gaixotasunekiko erresistentzia areagotzen dute. Joan artikulazioekin arazoak, sudurra urez garbitzeko urarekin 99% sendatzeko sinusitisa.
Beno, itsasoan igeri pisu galera benetan igerilekuan baino eraginkorragoa da. Ura eta dentsitatea aurre egiten duzunez. Eta oraindik ere, bolumenen gainbehera azkarra ez duzu lortu igerilekuan teknika egokirik ez baduzu. Hemen paradoxa da.
Izan ere, txikiagoa da: urrezko uholdeen uholdeen uholdeen uholdeen uholdeen gaineko uholdeetan uholdeak uztea zaila da. Ozeanoaren alde, kontrakoa, uhinaren gainean. Errua guztia marea baxuko indar ahaltsua da eta itsasotik alde egiten du. Hori dela eta, segundo pare bakoitzean izugarrizko izaera borrokatu behar duzu.
Nola egin igeriketa pisu galera eraginkorra izateko?
10 minutuko bob sinple batek ez du kaloria galduko. Gehienez 50 orduko 330 kcal izango dituzu (!). Gogoratu udako hondartzaren irudia: turistak hondartzan eta zipriztinak dira itsasertzean. Ezagutzen diren hirietako biztanleak itsasoan izena bisitarien zigilua.
Gorputzaren muskuluak mirari funtzioa dute, gantz erretzen dute, bihotz-bihotzak (pultsua) 130-150 minutuko iristen denean. Une honetan, "neguan" sabelaldeko gantzezko erretzea hasten da. Harrigarria da, baina ordurako erritmo iraunkorra izan ondoren, pertsona batek 1200-1300 kaloria galdu du! Emaitza hori lortzeko, ur pixka bat ireki behar duzu, igerian eta abiaduraren distantzia handituz. Gozatu pilula: aste batean zure aurrerapena bikoiztu edo hirukoiztu egingo da.
Kaloria kopurua erretako abiadura, igeriketa estiloa eta nahiz eta muskulu masa araberakoa da. Gehiago muskuluak ponpatzen dira, orduan eta gehiago "jaten" gantz.
Aholkuak: nola igurtzi pisua galtzen
Batez ere, ur mugimendu aktiboen orduak kaloria asko sorrarazten dituela esan genuen. Baina zein motatako pertsona, profesional bat izan ezik, jasan dezake 60 minutu inguru? Beraz, ez zaitu zeure burua eta erregistro pertsonal bat azkarrago jartzen saiatu. Nahiz eta, jakina, hau motibazio handia da. Hasi 5-10 minutu estilo desberdinetan, baina trazu gehienezko boterea.
Igeri aurretik, hondartzan berotu. Orduan, 2-3 minutuz, lasai mugitzen da, teknika eta kontzeptuak berotzeko. Horrez gain, gehienezko abiadura eta padelaren artean, Olinpiar Jokoak garaipena lortzen baduzu, arnasketa indarra edo gaixotasuna galduko duzu. Berriro ere, lasai egoteko, edo gezur gehiago bizkarrean eta poliki igerian.
Atseden hartu duzu? Berriz ere buelta eman diogu urdaileari eta txapelketa igeri egiteko antolatu, igeriketa estiloa aldatuz. Egokiena, arakatze eta tximeleta batekin igeri egiten ikasi behar duzu.
Ez ahaztu uraren portaera arauak. Ez igeri buruak, baina itsasertzean zehar entrenatzen zara, non behean ez duzunean nabarmentzen, baina igotzen baduzu, ura ez du koroa estaltzen. Besarkada ezezagunekin, arnasketa espasmoak eta intercostal muskuluak posible dira. Arrisku handia da sakonera, eta horrek emaitza larria sortzen du.
Laburki lasterketari buruz
Zein da hobea: pisua galtzea exekutatzen edo igerian? Zehazki, ezinezkoa da irabazlea bereiztea, bi kasuetan teknika egokia ikusten bada. Batez besteko erritmoan exekutatzen den gorputz osoa kargatzen du, eta pisua galtzearen emaitzak ikusgai daude bigarren hezkuntzaren ondoren. Kirol merkean hau ez da gaitasun bereziak eta prestakuntza fisikoa behar. Pisua galtzeari buruzko informazio gehiago irakurri hemen .