Callanetics: haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak

Emakume haurdunentzako bereziki diseinatutako ariketa fisiko berezien zerrenda osoa dago. Callanetics egoera interesgarri batean zehar ez da salbuespena. Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexu berezi batek etorkizuneko amak hurrengo jaiotzako prestatzen laguntzen die. Callanetics-en gaitzean, nekearen aurkako erresistentzia handitzen du, estres fisiko eta psikologikoa ezabatzen du, loak hobetzen ditu, kaloria gehiago erretzen du, etab. Oso garrantzitsua da haurdun dauden emakumeentzat.

Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak

Callanetics praktikatzen hasi aurretik, haurdun dauden emakumeek medikua kontsultatu beharko dute beti. Kontraesanik ez badago, callanetics ariketa konplexu bat da, etorkizuneko ama eta haurra bakarrik onura izango du.

Kegelen ariketak nahiko errazak dira. Haurdun dauden emakume guztiek egin dezakete, haurdunaldiaren garaia izan arren, edozein unetan. Zirrindolaren eta baginaren inguruko muskuluak indartzeko diseinatuta daude, jaiotzerako beharrezkoak direnak.

Zure bizkarrean etzan behar duzu, belaunak makurtu eta oinak lurrean jarri. Jarri zure burua mendi batean, jarri eskuak gorputzean. Muskuluak estutu behar dira baginan eta anusetan - 10 segundo inguru iraun dezan. Ondoren, muskuluak poliki erlaxatu eta atseden hartzen dute. Hainbat aldiz errepikatu ariketak egunean. Beharrezkoa da jakitea egoera interesgarri baten laugarren hilabetearen ostean, ariketa zutik dagoela edo eserita dagoenean eta urinationean.

Cat atzera bizkarrezurra umetokian zama murrizteko diseinatutako ariketa da. Horregatik, haurdunaldian emakumezkoen artean egin beharrekoa gomendatzen da, jaiotze aldera arte.

Katuaren bizkarrezurraren ariketa sekuentzia honakoa da: Belaunikatu behar duzu, eskuak makurtu. Bizkarrezurraren flexio indartsurik gabe, atzealdeko muskuluak erlaxatzen dira. Burua eta bizkarrezurra lerro berean mantendu behar dira. Ondoren, bizkarrezurra makurtu behar duzu, burua jaistea eta ipurmasailak eta sabelaldea muskuluak estutu bitartean. Ondoren pixkanaka erlaxatu muskuluak eta jatorrizko kokapenera itzuli. Ariketa hau 2-3 aldiz aldiz errepikatzen da egunero.

Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak oinak egiteko ariketa bat dauka. Eskuinaldean gezurra behar da, belaunak, aldakak eta eskuak lerro berean egon behar lirateke. Ezkerreko palmondoa bularrean dago jarrita eta eskuinera buru gainean jarrita. Erlaxatu eta arnasa hartu behar duzu, zure ezkerreko hanka handitu arte. Aldi berean, hankako barrualdea beherantz zuzendu behar da, oinera okertuz. Ondoren, + aurreko posiziora itzultzen da pixkanaka. Egin ariketa hau hainbat aldiz. Aktibatu ezkerreko aldean eta ariketa errepikatu.

Haurdun dauden emakumeentzako Callanetics nahitaez luzatze ariketak biltzen ditu. Hurrengo ariketa lurrean eseri behar duzu, aldi berean hankak gurutzatzen dira. Jarri zure eskuak sorbaldetan, eta ondoren, armak ahalik eta altuena izan dezazun saiatu beharko zenuke. Aurreko posiziora itzuli eta beste eskuarekin errepikatu. Esku bakoitzeko ariketa batzuk egin. Ariketa egiteak ez du bobina egitea.

Pelbisa altxatzea. Ariketa hau haurdunaldiko 4 hilabeteren ondoren gomendatzen da eta jarrera egokia zuzentzen du. Lurrean etzan behar duzu, hankak makurtuz. Exhalation bat egitean, sakatu lurrean eta pelbisa goratu. Ondoren, arnasa hartu eta gihar guztiak lasaitu. Egin hainbat aldiz ere. Ariketa hau horma kontrakoa da, zutik.

Lepoan muskuluak erlaxatzeko ariketa nekea eta tentsioa arintzeko. Egoera eroso batean eseri behar duzu haurdun dagoeneko pose bat eta itxi begiak. Arnasa hartzea, aldi berean lepoan alde batetik bestera itzuliz. Exhaling denean, zure burua jaistea aurrera behar duzu. Burua egin ondoren, burua beste norabidean.

Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak gomendatzen dira leunki egin behar dira, bat-bateko mugimenduik gabe eta patologiak ez badira. Callanetics-ek etorkizuneko ama laguntzen du, ez bakarrik bere gorputza mantentzeko, baina, gainera, neke psikologikoa kentzen du, haurtxoarentzat garrantzirik gabekoa.