Egonaldi lasai eta lasai bat egon behar da, gorputzaren indarra berreskuratzen duena, haurdunaldiaren garaian, digestio-organoak eta organismo osoak aldiro funtzionamendu okerrak ematen dituzte. Haurdun dauden emakumeak hobetzeko, medikuek gomendatzen dute gutxienez bederatzi gau egun lo egiteko. Loa eza eta emakumea kaltetzen duelako, eta agresibitatea eta emozionaltasuna dakar, gorputzaren neke azkarrarekin, nerbio sistema osoa isurtzen du.
Horregatik, gauez, goizean goiz alaia eta osasungarria den pertsona bat izatea behar duzu. Baina etorkizuneko ama, zoritxarrez, ez da beti arrakastarik izan, atsedena izan behar lukeen moduan. Haurdunaldian insomnioa munduko emakumeen erdia baino gehiagok eragiten du. Haurdunaldiko hiruhileko guztietan zehar lo egiteko arazoak modu desberdinetan adierazten dira: esnatzen etengabeko loaren forma eta insomnio erregular baten azpian. Haurdunaldiko garai desberdinetan, loaren nahasteak arrazoiak desberdinak dira, beraz, haurdunaldian nola lo egin dezakezu buruz hitz egin.
Haurdunaldiko lehen hilabeteetan ohiko kasu gehienetan, kausa psikologikoak daude, emozionaltasun handiagoa. Haurdun dauden emakumeak egungo haurdunaldiari buruzko pentsamenduak nahastu egiten dira, bizitza eta familiako aldaketa posibleak. Gehienetan, haurdun dauden emakumeak amesgaiztoak eta beldurgarriak izan ohi dira, bereziki haurdunaldiko azken hiruhilekoan jaiotza baino lehenago, faktore horiek guztiak ezegonkortasuna eragiten dute.
Zenbat eta luzeagoak loaren inguruko haurdunaldiaren iraupena, fisiologikoko nahasteak errudun bihurtu dira. Ezinezkoa da lotzea egoeraren hondatzea dela eta. Hondamendiaren ondorioz, gasinga gerta daiteke. Umetokian hazkundea eta gorakadarekin bat eginez eta arnasbideen tratamendua areagotzearen ondorioz, airea inhaleagoa bihurtzen da. Nahiz eta askotan larruazala (azkura, hantura) arazo mota guztiei eragiten die. Beheko sabelaldea mina konstantea eta desatsegina, bizkarra. Amaren umetokian presio etengabearen ondorioz, esnatu eta komuna bisitatu behar duzu.
Batzuetan gau lasaiak daude, gorputzean kaltzio faltak eragindakoa, muskuluen gainkarga gehiegi. Zein posizio da haurdunaldian lo egiteko?
Emakume bat, haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan, oso zaila da lo egiteko joera eroso bat aurkitzea, sabelaldea handi eta bolumena oso zaila baita normalean ohean enborra antolatzeko. Haurdun dauden emakume gehienek gau lasaiak kezkatu dituzte. Hori guztia lo egiteko postura ez da egokia. Gutxi gorabehera haurdunaldiko bosgarren hilabetean, urdaila dagoeneko nahiko handiak direnean, emakumea bere posizio gogokoena lo egitea eragozten du. Honekin onartu behar dugu. Beharbada gau pare bat eskaintzea merezi du lo egiteko posizio berri bat aurkitzeko.
Zure sabeleko lo egiteko ohituta baldin baduzu, zeure burua berriro biratu beharko duzu, zure sabeleko etzanda une hartan ez baitago eta oso arriskutsua da fetuaren presio handia dagoenez, likido amniotik babestuta egon arren.
Bizkarreko loak erosoagoak dira, baina lo mota hori oso laster aspertu daiteke bizkarreko mina dela eta, arnasa murriztea, odol-zirkulazioa murriztea eta presio jaitsiera ere. Azken finean, bizkarrean emakume loak bizkarrezurrean eta hesteetan dauden umetokian masa osoa du. Estatistiken posizio erosoena (ama eta haurtxoa etorkizunerako posizioa): ezkerreko aldean. Erosotasun handiagoa lortzeko, oinez jarri behar duzu bestearen gainean edo buruko bat jarri. Posizio horretan, odol-fluxua fetua kokatzen den tokian hobetzen da, baita giltzurrunen eta gibelaren lana ere, hanken hantura murrizten laguntzen baitu. Esnatzen bazara gauean zure bizkarrean edo zure sabelean, zure ezkerreko aldean piztu behar duzu. Posizio hau etorkizuneko ama eta haurrarengatik positiboa da.
Lo ezegonkorra kentzeko eta lasai egiteko, aholku erraz sinpleak jarraitu ditzakezu:
Arratsaldean afektu emozionalak saihestu behar dira; Agian arazorik baduzu, egunean zehar ezabatu behar dituzu; eta negozio guztia hurrengo egunean goiz hastea da; Ez zaitez eztabaidatu eta ez dakizkizuetela maitekorekin harremanak, akreditazioak direla eta, inoiz ez duzu adrenaline injekzioa zure gorputzean sartu.
Saiatu kezkatu gutxiago eta kezkatu gutxiago. Barkatu triste eta depresio pentsamenduak, kezkak eta antsietate guztiak bota zure burua. Laneko arazoei buruz oheratzeko pentsatzen ez baduzu, hobe da zure arazoak egun partekatutako jendearekin hurbiltzea.
Ez da beharrezkoa hausnarketa intentsiboen ametsa baino lehen (ez da beharrezkoa liburu larri edo irakurrak, arazoak konpontzeko, gurutzegramak konpontzeko); eta, ahal izanez gero, erlaxatu lagunduko dizun lasaitasuna eta atsegina entzutea.
Ezin duzu jaten ohera joan baino lehen, zure sabelaldea kargatuko delako eta dena hondatu beharko luke, eta horrek insomnioa ekar dezake; azken janariaren eta loaren artean ordu batzuk pasatu beharko lirateke, beraz, une honetan atsegina eta atsegina egiten saiatu. Denbora afaria izan beharko luke, elikagai argia besterik ez dago, fruta. Oheratu aurretik, gomendagarria da esne epeleko edalontzi bat egitea.
Egonkorra lorik eta wakefulness erregimen bat garatzeko erabilgarria izango litzateke. Ohe osasuntsua oso garrantzitsua da ohean jartzeko.
Haurra oso gogorra bada, saiatu pose aldatzea, haurraren mugimendu aktiboak haurdun dagoen posizio desegokiak eragin ditzakeen fetuarengandik datozen oxigeno kopuru txiki batek eragindakoa delako. Haurra aktiboki mugitzen jarraitzen badu eta ondoren, lasaitu arte itxaron beharko duzu.
Gauetan esnatu ezkero, ez da "milagro" gehiago esan nahi, zure burua lo egitea zure buruari buruhauste bat etengabe burutzeko premiazkoa den lo egiteko. Hori dela eta, ez da ohean jauzi egin beharrik eta loak berriro saiatu beharra da, hobe da enpresa lasai eta atsegina ateratzea eta saiatu egitea, adibidez, argazki-albuma edo jostura sartzea.
Orain badakizue haurdunaldian nola lo egin, baina zer gertatuko da azkar Morpheoren alorrean? Lo egiteko hobe, gelatik zehar ibiltzeko gomendatzen dizugu, zure musika gogoko eta atsegina entzutea. Gogoan izan behar da umore ona eta jarrera positiboa dena promesa fidagarria dela zure atsegina atsegina izan dadin, hau da, zuk eta zure haurraren eroso eta lasai sentituko zara.