Gerrian lerdena da, eta sorbaldak estuak dira eta aldakak, bainujantzia jantzi nahian. Nola belarriak kentzeko, aldamarrek zaldiz egitea eta hankak edertasun estandarrak egitea, artikulu honetan esango dugu. Prestatu asko izerditan eta pazientzia izan!
Zer da "zaldiz breeches" eta zergatik agertzen diren
Belarrietako pikarta, izterrak edo txokoak - izterrak kanpoaldean gordailuak gordetzeko izenak daude. "Madari" figura motako neska gehienek arazo horri eusten diote eta jaka 2 baino gehiagoko jeans erosi. Horrez gain, "breeches" jabeek gehien aitortzen zelulitisa eta tarte markak jasan ditzakete.
Izterretako gantzaren metaketa lokala gainditu ezin daitekeen gorputz baten ezaugarri da. Norbaitek urdaila handia du, norbaitek ez dezake pisua gerrian geratzen - arrazoia bat da: zure gorputzak leku honetan koipe gordina gustatu zitzaion. Akabera-faktoreak handitzen "zaldiz breeches":
- elikagai ez erregulatua;
- janari azkarra, sosa eta gozoa;
- pobre lo;
- dieta arrakastatsuak;
- bizimodu sedentarioa;
- hormonal nahasteak.
Giza fisiologiaren hizkuntzan mintzo direnean, Aita Santuaren "belarriak" 22 urtetik gorako neska-sexualaren garapenean sortzen diren gordailuen gordailuak dira. Gorputzak estres egoera batean dagoenean gastatzen dira eta oso kaloria gutxi hartzen du.
Nola kentzeko aldapak kentzeko betiko? Jateko ohiturak berriro ikertu eta gogor lan egin.
Etengabeko ariketak, aldakan zaldizkoak
Zintzilikarioak aldamenean azkar kentzeko, ongi eta modu egokian lan egin behar duzu entrenamenduetan. Ez izan alferrak eta errepikapen argi eta zehatz bat burutu, bestela efektua gutxienekoa izango da eta aldaketan pisu galera sei hilabetez luzatuko da.
Ponderazioarekin eta dumbbells-ekin lanean emaitzak azkartuko dira. Ez ahaztu ariketa multzo bat lehenago muskuluak eta ligaments lesioak babesteko.
Prestakuntza-saio oso zaila prestatu dugu, hankak astinduz eta Aita Santuaren muskulu oro gogorarazten. 5 ariketa konplexuak 2-3 planteamendu diseinatu dira, errepikapen kopurua ez da inolaz ere murrizten. Prest? Hasi dira!
Ariketa 1. zenbakia. Salto batekin Plie - 15 aldiz
Hankak okertu sakonetan sorbalda zabalagoak, eskuak seinalatuz. Socks norabide ezberdinetan begiratu, belauna ez litzateke galtzerdia haratago joan - saiatu 90 graduko angelua behatzeko. Bultza indartsua jauzi egiten du, ipurdia konprimituta dago eta eskuak zure buruan jaurtitzen dira. Murgilduko gara, pelbisa gutxienez ahalik eta txikiena izan dadin.
2. Ariketa. Lunge apaizari hanka batekin igogailua - 30 aldiz (2h15)
Arma arbitrarioak dira, gorputza zuzena da, hankak sorbalda zabalera dira. Ezkerreko oina aurrera egiten dugu, eta eskuinera (hanka zuzen) Aita Santuak goratzen ditu. Erasoera itzultzen gara, hasierako posiziora eta beste hanka batera errepikatu.
Dinamika eta kardioversioa lortzeko, aldatu hankak jauzi bidez. Beraz, kendu karrakak aldaketan azkarragoa izan daiteke.
Exercise # 3 Mach oinetan jerk batera - 20 aldiz
Gorputza zuzena da, besoetan horman jarrita dagoena - ez okertu ukondoa. Hanka bota egiten dugu alde batera utzita, puntu gorenean konpondu eta etsai ikusezinaren orpoa irabazi. Beheko solairuan ukitzen dugu.
Oso eraginkorra ariketa hanketarako pisuarekin. Hasiberrientzat nahikoa da 0,5-1 kg-ko pisua.
Ariketa 4. zenbakia Mach bere oinez gurutzean etzanda - 25 + 20 aldiz
Zure ondoan etzanik, ez makurtu bizkarra. Esku bat buruaren azpian, bigarren solairuan. Lan ez-hanka belaunean makurtu behar da eta laneko hanka jarri behar da, aldakak paraleloak eta diagonalki. Do 25 zabal kulunka, hip izterrean eta sabaiko behatza ukitu gabe. Ondoren beste 20 uharte txiki eta atsedena hartu gabe. Aldatu hankak.
Hanka belaunean diagonalki lanean hasten bazara, literalki 10 tarteetan, muskuluak guztiak sentituko dituzu.
Ariketa # 5 Zure oina atzera eta alboko palmondoak atseden hartzeko - 20 aldiz
Fours guztietan stand, beheko atzeko tolestu gabe. Estutu urdaila. Belauneko hanka makurtu eta alboan paraleloan altxa ezazu, beraz, euskarriaren eta hanka altxatuaren artean 90 graduko angelua izan behar duzu. Beheratu eta apaizari kizkur tolestua altxatu. Posizioen bi aldaketak 1 aldiz hartzen dira kontuan.
Ariketa pisuetan, ukondoetan okertutako beso txirikordea (forearms).
Eta bideoan ere ikusi nahi baduzu, zango-igerilekuak etxetik aldentzen direnean. Ariketa eraginkorrak eraiki dantza eta kardioaren erritmoan. Errepikatu konplexua egunero eta agur esateko koipe astintzen!
Nola kendu "aldameneko zaldiz" aldaketan: modu alternatiboetan
Prestakuntza eraginkortasuna sendotzea eta betiko aldakak aldatzea betiko betetzea, elikadura egokiaren printzipioak errespetatu behar dira gozokiak eta irinak gabe, eta hobe da dieta patatak eta pasta erabat ezabatzea harik eta hankak osatzeko.
Maskara entrenamenduaren indarra sendotzen du aldakan zaldizezko breeches batetik. Estutu area azaleko arazoa, gorri bizia presio txiki batekin. Laguntzaile ona "belarrietan" aurkako borrokan vibro-massager. Masaje olio funtsezko osagarri eta intentsitatea laranja, koko, te zuhaitza, izpilikua. Zelulitisa eragozten du eta azala estutu egiten du ezti eta esnearekin kafe-basearen apaindura eta esnea apaintzeko.
Oso erraza da nahasketa perfume bat prestatzeko, edozein gorputzetan erabil dezakezu, baita aurpegian sasiak ere. Egosi beheko kafe naturala, edan ezazu edaria eta 1-2 TSP loditu. eztia. Pour 100 gantz koipetako esne ml eta ondo nahastu. Nahiz eta kafe-eztia izterretan sasiak banatu eta janaria prestatu. 30 minutu beratzen, xaboi gabe ur epeletan garbitu.