Nola konbinatu janaria pisu galera izateko?

"Hirian saltzen diren produktuetan, ezin duzu pisua galtzen" - esaten dute, ez dute errezeta dietetikoetan zerrendatutako osagai garestiak. Sinetsidazu, pisua galtzen baduzu beti eskura dauden produktu arruntenak erabiliz: haragi giharra, oilaskoa, arraina, esnea, kefir, gaztanbera, zereal mota guztiak, zekaleen ogia, patata, aza, tipula, tomateak, pepinoak, kalabazina, kalabaza, azenarioak. , beets, turnips, radishes, apioa, sagarrak, udareak, aranak, sandia, belarrak eta espeziak. Nola konbinatu elikagai pisu galera, gaur egun egingo dugu.

Koiuntz gantz gantzaren ordez gatz gutxiko gazta eta esne edo kefir nahasketa bat 1: 1 bitartekoetan. Askotan errezeta aipatzen da, gantz gutxiko jogurtak naturalak jogurt, jogurtak, ryazhenka edo gazta birrindu eta esnea nahastu daitezke. Aukera behar duzun koherentziaren araberakoa da. Dietaren izurririk garrantzitsuenetariko bat eta pisua galtzearen aurrekontua, eta, era berean, bere osasuna zaintzen duen edonor, txistorra. Hori dela eta, zuk zeuk prestatzeko haragiaren ordezko ordez, familia osoari mesede egingo zaio. Etxe osoa usain zoragarri bat egongo da espezieak labean labean eta oilasko bularretan edo sukaldatzeko, horrela belarrak eta ongailuak moztuko ditugu. Bide batez, haragi gordinaren eduki gantzek nabarmen murrizten dute barazki birrindua gehituz. Gazta edo "putzua" ogitartekoek kupulan ordezkatu dezakete, belar edo baratxuriak hautseztatuta, eta ogia mostazabalarekin nahastu daiteke. Barazkian barazki freskoak ez badituzu, erabili izozki edo barazki kontserbak. Egia da, garrantzitsua da kontserbak janaraztea dagoeneko dagoeneko gazitua izatea, beraz, gatza gutxituko da. Zopa gozoak egiteko, etorkizunean prestatu "gantza egokia" zure etxeko salda erabiltzea (horretarako hozten da eta koipeak gainazalean kendu) eta 0,5 litroko olioetan izoztu. Beno, gaur egun "HP" dozena errezeta eskaintzen ditu produkturik merkeenetatik, etxekoandre guztiek beti aurkituko dituztela.

... Laranja edo anana

Aza 400 g hartuko du. 1 tipula, 1 azenario, zuritu eta fin-fin txikitutako 1 laranja edo 200 g-ko anana kontserbak. Marinada: 2 tbsp. azukre zurituarekin, 3 tbsp. l. ardo-ozpina (1 limoi-zukua), 2 tbsp. landare-olioa, gatza eta dastatzeko piperra. Azenarioa moztu, tipula txikitu eta azenarioak gehitu. Barazki bat ontzi batean nahastu, laranja edo anana gehitu. Kazola handi batean gehitu marinade osagaiak, 1-2 minutuz egosi, barazki nahasketa sartu. Entsalada frijitu eta hoztu hainbat orduz zaporea hobetzeko. Ozpinari esker, entsalada hainbat egunetan hozkailuan gorde daiteke. 4 unitate izango dira, bakoitza 2,5 puntu, 150 kcal eta 7 gramo gantz.

... marinadean

Hartuko du: 1/2 aza buru, 2 tipula, 2 baratxuri ale. Marinada: 2 tbsp. l. azukrea, 1/2 Kopako sagar sagardo ozpina, 2 tbsp. l. landare-olioa, gatza eta dastatzeko piperra. Azenarioa moztu, tipula moztu eta baratxuriak. Kazola handi bat marinatu osagaietan nahastu, 1-2 minutuz egosten, gero barazkiak gehitu. Hoztu eta hoztu hainbat orduz gustura hobetzeko. Ozpinari esker, entsalada hainbat egunetan hozkailuan gorde daiteke. 4 atari izango ditu, 2 puntuko bakoitza. 135 kcal eta 7 g gantz.

... Maionesa

Hartuko du: 1/2 aza buru, 2 azenarioak. Marinada egiteko: 1/2 Kopako ura, 2 tbsp. l. ozpina. 1 tbsp. l. azukrea, gatza, dastatzeko piperra, 1 erramu hosto, 1 baratxuri ale. 4 urtaro izango dira, bakoitza 2 puntu, 130 kaloria eta 2 gramo gantz. Hartuko du: 1/2 aza buru, 1 edalontzia freskoa, gatza, piperra dastatzeko, ozpina pixka bat. ^^^^^ Shred aza, piper, gatza, ozpinarekin hautseztatu eta ondo nahastu. Aza aurrez kendu daiteke egurrezko koilara batekin, urtsua izan dadin. Gehitu cranberries, nahastu berriro. 4 koilarakada izango ditu, bakoitza 1 puntu, 70 kaloria eta 0 gramo gantz.

... Urdaiazpikoa

Beharrezkoa izango da: 6-8 patata ertain, 2 tipula, 3 baratxuri ale, piperbeltza dastatzeko belarra, 200 g gantz gutxiko urdaiazpikoa, perrexil sorta 1, barazki salda, 3 tbsp. l. 10% krema edo krema garratza. 2 tbsp. l. ogi apurrak. Patatak eta urdaiazpikoa moztu. Ukitu tipula, baratxuria eta perrexila. Patatak, tipula, baratxuria, urdaiazpikoa eta perrexila laukizuzen labe lauko forma errefraktuan jarri, goiko geruza patatak izan behar du. Patatak piper geruzak. Salda edo krema garratza nahastu, moldean bota. Ogi-apurrak goian. Labean 225 ° C-ko labean 30-40 minutuz. Behar izanez gero, gehitu ur pixka bat. Goian erretzea saihesteko, sukaldaritzaren amaierara hurbiltzea kazola paperean estali dezakezu. Zerbitzatu pepinoekin. 4 ongailu izango ditu, bakoitza 5 botilarekin, 300 kcal eta 7,5 gramo gantz.

... Arrainekin

Beharrezkoa izango da: 6-8 patata ertain, 2 tipula. 3 baratxuri ale, dastatzeko piper beltza, 250 g edozein arrain fresko, 1/2 Kopako aneta txikitua, 1 Kopako barazki salda, 3 tbsp. l. 10% krema edo mistoa, 2 tbsp. l. ogi apurrak. Ebaki patatak eta arrainak zerrendatan. Tipula eta baratxuriak bota. Patatak, tipula, baratxuri, arraina eta aneta geruzak labe lausotu batean jarri, goiko geruza patatekin eginda. Patatak piper geruzak. Salda edo krema garratza nahastu, moldean bota. Ogi-apurrak goian. Labean labean 225 ° C-tan 30-40 minutu inguru. Behar izanez gero, gehitu ur pixka bat. Goian erretzea saihesteko, sukaldaritzaren amaierara hurbiltzea kazola paperean estali dezakezu. Zerbitzatu pepinoekin. Lau zatitan banatuko dira, 4.5 zulodun, 290 kaloria eta 6 gramo gantz. Patatak moztu zerrendatan. Tipula eta baratxuriak bota. Galletak papera eskuoihal batekin koipe lehorra eta sprats lehorrak xukatzeko. Patatak, tipulak, baratxuriak eta spratak labe lauak forma errefraktudunetan jarri, goiko geruza patatekin eginda. Patatak piper geruzak. Salda edo krema garratza nahastu, moldean bota. Ogi-apurrak goian. Labean 225 ° C-ko labean 30-40 minutuz. Behar izanez gero, gehitu ur pixka bat. Goian erretzea saihesteko, sukaldaritzaren amaierara hurbiltzea kazola paperean estali dezakezu. Zerbitzatu pepinoekin. 4 unitate, 5,5 puntu, 325 kcal eta 10 gramo gantz.

... Okela azenarioekin

Lur beheko gantz gutxienez 500 g hartuko ditu (haragi-haragian korrituko da haragi-zatirik ikusgarri guztiak moztu aurretik), 100 g-ko ogi beltz zaharkitua, 1 tipula, 1/2 kafea, 1 azenarioak, 2 azenarioak, gatz pixka bat eta beltzezko lurrean piperra. Haragia haragi-molde batean korrituta dago, tipula txikituta nahastuta. Ogi beltzarekin irabiagailuan birrindutako ogi beltza, edo uretan beratzen eta estutu. Ogiarekin jogurtarekin nahastu, minutu batzuetara alde batera utzi eta gehitu betea. Azenarioak grater fina erretzea, haragi xehatuarekin nahastu. Gatza eta piperra. Hezetutako 12 eskuz moztu. Jarri gozogintza paper estalitako gozogintza orri batean. Preheated 220 º C-ko labean eta labean txuleta 15 minutuz. Lurrazal zurixka appetizing bat lortzeko, erretilu bat labean jarri dezakezu labean goiko apalean edo "parrilla" moduan piztu. <> Zatiak lortuko dituzu, bakoitza 2,5 puntu, 175 kcal eta 7 gramo gantz.

... Kalabazinarekin zopa

Beharrezkoa izango da: beheko gantz gutxiko behi-500 g-ko (haragia mozteko korritze-barra moztu behar da haragiaren gantz ikusgarri guztiak moztu aurretik), 1 barazki-mea, 100 g gantz gutxiko gazta, 1 arrautza, 1/2 arrautza edo ogi zaharkitua, gatz pixka bat eta behe beltza . Haragia korapilatuta dago haragia batean, gehitu kalabazin birrindua, gaztaina, arrautza, ogiarekin. Gatza eta piperra. Hezetutako 12 eskuz moztu. Jarri gozogintza paper estalitako gozogintza orri batean. Preheated 220 º C-ko labean eta labean txuleta 15 minutuz. Lurrazal zurixka appetizing bat lortzeko, erretilu bat labean jarri dezakezu labean goiko apalean edo "parrilla" moduan piztu. 6 atari izango dira, bakoitza 3 puntu. 200 kcal eta 9 g gantz.

... behi "gentle"

Beharrezkoa izango da: 500 g gantz gutxiko behi, 100 g ogi zuri zaharkituak, 1 tipula, 2 arrautza, gatz pixka bat eta lurrezko piper beltza. Haragia koipeztatua da haragi-moldean, uretan bustita eta ogia sakatuta nahastuta. Gehitu xehatutako tipula, arrautzak, esnearekin, gatza eta piperrautsekin. Ogia behar bezala nahastu, eskuak hezea 12 ebaki moztu moldeak. Jarri gozogintza paper estalitako gozogintza orri batean. Preheated 220 º C-ko labean eta labean txuleta 15 minutuz. Lurrazal zurixka appetizing bat lortzeko, erretilu bat labean jarri dezakezu labean goiko apalean edo "parrilla" moduan piztu. 6 atal izango dira, bakoitza 3 puntu, 195 kcal eta 8,5 gramo gantz.

totxoak

Izozkien eta intxaurrekin jam

Beharrezkoa izango da:

1 kg of quince, 500 g de azúcar, jamón y mermelada (adibidez, "Zhelfix"), 2 kg-ko intxaurrak, laranja bat.

Zer egin

Sahatsa garbitu, ondo garbitu edo lehortu. Garbitu, kendu beheko ganbera eta kubo txikietan moztu, intxaurrondo baten laurdenarekin proportzionala. Zuritu bat prestatzeko: zehatz-mehatz labana batekin, geruza beroa kentzeko, zuritu zuritu gabe, laranja batetik zuritu eta marra moztu. Kazola batean azukrea, azukrea, zheliks, intxaurrak eta zestoan jarri. Bero handian, azkar, etengabe nahastuz, irakiten jarri. Ondoren, beroa murriztu eta marmelada egosi, beste 3-5 minutuz irabiatuz gelditu gabe. Ziurtatu aparra kentzeko. Hot marmelada lehortu lehortu bizian sartu, hozten utzi eta hozkailuan gorde. 20 urtaro izango dira, bakoitza 3 puntu, 185 kcal eta 5 gramo gantz.