Erditzearen ondoren berreskuratzeko ariketa fisikoak

Jaiotzetik emakume bakoitzak urdaileko laua izan nahi du eta bizkorra izan. Eta erditzetik urrunago, desio hori indartsuagoa bihurtzen da. Jakina, loaren eta nekearen falta etengabea gorputz osoa hondatzen du eta ez dago nahikoa indarra egikaritzeko. Horrez gain, denbora guztian zure seme-alabak eta etxekoak zaintzen dituzunean, baina ez zeure buruari. Galdera asko galdetu: "Nola zeure burua kontrolatu eta, aldi berean, umeentzat?". Bila dago bidea - umeekin ariketa fisikoak egin.

Bi ariketa .

Ez duzu gimnasioko txartela denboraldi bat erosi berehala zure muskuluak egoera aktiboan sartzeko. Lehenengo aldian eguneko nahikoa izango da, baina gimnasia erregularra eta ongi exekutatua etxean izango da. Erditzearen ondorengo hilabeteetan oso garrantzitsua da muskuluak aldiro berotzeko.

1. entrenamendua

Hartu haurraren besoetan eta zabaldu zabaldu hankak, eta, ondoren, sudurreko sudurretan sakon arnasketa sakon batean makurtuz, zure hankak ia angelu zuzenetan belaunetara tolestuta daude (hasiera batean zailtasunak izan litezke, baina egun batzuk igaro ondoren lasaitu egingo zara posizio hori). Mantendu posizio honetan 2-3 segundotan eta poliki-poliki, exhalation zure hankak zuzentzeko. Ez presarik. Garrantzitsua da ez duzula mina sentitzen ariketa egiten ari den bitartean. Gogoan izan lehenbailehen prestatzea osasunarentzat. Silueta lerdena kanpoko agerpen bat besterik ez da.

Errepikatu 15-20 aldiz.

2. Aurrerantz joatea

Eseri beheko solairuan eta belaunak makurtu. Umeak kokatu behar du zure aldakak bizkarrean azpimarratzeko. Biratu hankak sorbaldetan, burua eta sorbaldak altxatu haurra aldera. Zaintzeko posizioari dagokionez, ez da ukitu bularrean. Itxaron segundo batzuk eta poliki-poliki hasi hasierako posiziora, airea ahoan zimurtuz. Minutu bat eta ariketa errepikatu.

Guztira, egin 12 aldiz.

3. Izterrak gora

Lehenengo aukera. Hasierako posizioa aurreko ariketaren antzekoa da. Ikasgai honetan lumbar eskualdean muskuluak prestatuko ditugu. Eutsi haurra beso azpian, arnasa hartu eta aldakak ahalik eta gehien eman. Kokatu posizio honetan minutu batez (5 eta 10 bitarteko kontuan hartu dezakezu) eta askatu zaitez birikak exhaling lurrean.

Errepikatu 12 aldiz.

Ariketa honen bigarren bertsioa. Jarri haurra zure ondoan, eta aldatu zure jarrera. Podoprettes, alde batetik, eta bigarrena enborra jarri. Zuzendu zure hankak eta zure oinak zeharkatu (irudian bezala). Goratu zure aldakak gora eta saiatu gorputz osoa lerro batean mantentzeko. Mantendu bi segundo inguru, eta, ondoren, astiro-astiro, etzanda bueltatu.

Errepikatu 10 aldiz alde batetik eta gero 10 bigarrenean.

4. Sabeleko muskuluak igurtzen ditugu

Muskulu talde honetarako ariketak berrezartzeko gimnasia amaieran egin behar dira, oso biziak baitira, baina, aldi berean, prestakuntza oso atsegina.

Aukera bat. Berriz ere, gezurra bizkarrean, belaunak makurtu eta zure sabelera eraman. Jarri haurra txahal gainean eta eskua eutsi. Ondoren, zure oinak altxatu, baina haurrak ez du zure bularrean irristatzen.

Egin 12 igogailu hauek.

Bi aukera. Txikia, dagoeneko alaia, bizkarrean jarri eta bere belaunetaraino makurtu. Makurtu besoak ukondoetan, bizkarrak aldakak lerro zuzen bat sortzen du. Ondoren, poliki-poliki jaisten da haurraren aurpegian. Gogoratu ariketa hau egitean ez duzula altxa zure belaunak solairutik. Garrantzitsua da hasierako posiziora itzultzea, ahalegin gehiegi egin gabe.

Egin 12 maldetan.

5. Denbora atseden hartzeko

Ariketa fisiko batzuen ondoren, gorputza atsedena utzi behar duzu. Irudian agertzen den posizioa onartu, itxi begiak eta arnasa sakonki. Hasieran atsedenean lo sentitzen duzu, baina hau erreakzio normal bat da. Denborak aurrera egin ahala, lasai sentituko zara siesta batean hondoratu gabe.