30 egunetan nola moldatu: 4 jende askorentzat lan egiteko arau batzuk ere bai

Gimnasioa eta dieta zoriontsu egiten zaitu? Beno, hemen sekretu sinple baina eraginkorrak dira, pisu galtzen ez dutenez, ahalegin handirik gabe.

Gutxiago, baina askotan

Ez baduzu janaririk mugatu nahi, bolumena moderatu egiten du. Printzipioa sinplea da: zatia zati hiru zatitan banatu eta bakoitza 1,5 orduz jaten. Beraz, ez duzu goserik izango, baina, aldi berean, zure dieta kontrolatzeko gai izango zara. Postreak eta gozokiak, dietarioak eta egun osoan zehar bitamina txikiak gomendatzen dituzte. Erraza eta arrazoizkoa, ezta?

Prestatu phytococktails

Desintoxikazio funtzioa egiten dute eta gorputza saturatu egiten dute aztarna elementu baliagarriekin. Neguan eta udaberriaren hasieran, bereziki arrosak, armiarmak, currants eta itsaso-aldez, infusioak -galdetzen eta eztia dastatzeko aukera ematen die. Kilo gehigarririk gabe segi nahi baduzu, aza, apioa, pomeloa, beets, zukuak ahaztu gabe: edari ez kalorikoak gantz erregailuak dira. Baina ez ezazu overdo: ez ezazu zukuak janariarekin ordezkatu eta ez itzazu forma kontzentratuetan edaten.

dantza

Hasi goizean eta mugitu mugimendu erritmikoak zure musika gogokoetara. Energia mugitu: erdi orduko aktiboak berotzeko ariketa aerobikoarentzako alternatiba bikaina da: zure muskuluak elastikoak izango dira, eta zelulitisa gorrotoa aldaketan eta ipurmasailetan urtzen hasiko da.

Egokitu lo modua

Gaueko lo hotza edertasun planaren zati bat da. Gauez esna egotea obesitatearen arriskuak areagotzen dituzunean, hozkailura joan eta digestio-tratamendua etetea. Ordu bete oheratu mokadu argi baten ondoren: osasun ona eta umorea goizean bermatuta zaude.