1. Lanean ari bazara, begiratu leihoa bakarrik ikusten duzun objektu urrun batean, ikusi jendea eta objektuak kalean. Beraz, gaizkia begi nekea kendu dezakezu eta gehi munduan gauza interesgarri asko daude sentitzen duzu.
Estresa arintzeko beste modu bat: zure laneko aulki edo sofan erlaxatu, itxi begiak eta istorio zoriontsu bat edo bizitzako momentu atsegina gogoratu. Saiatu ez dudala arreta jaramonik egiten, une horretan bizi izan zenuen gauza bera sentitzen.
2. Emozioak tranbiaren edo autoan mugatzen badira, eta errepidean kortxoa, saiatu muskuluak estutu eta lasaitu. Utzi burua behera eta minutu erdi bat eseri.
3. Kalean behera ibili eta emozioak irakiten ari badira, imajina ezazu etengabe hazten den haria dagoela. Pentsatu bakarrik begiratzen baduzu eta zure sorbaldak behera egiten badira, hariaren haria eten egingo zaizu.
4. Etxera iritsi al zara? Goratu zuzenean eta eztarria atzera, aurrerantz okertuko gara, erlaxatu eta beheratu ahal duzun neurrian, eskuak zintzilikatu. Eta orain itzuli posizioan. Beraz, egin ezazu 3 aldiz.
Zure behatzetara igo, sorbaldak altxatu, emozio guztiak biltzeko, itxaron pixka bat eta bortizki, negatiboa bota eta hondoratu bezala.
Ohean eseri edo eseri nahi duzun bezala, lotus posizioan eta erlaxatzeko musika lasai bat jartzeko, itsasoaren soinua, hegaztien abestia, naturaren soinuak izan daitezke. Ez pentsatu ezer une honetan. Entzun.
Brew zure tea chamomile eta compress bat egin zure begietan. Uste duzu hotz bat zure begietan. Imajinatu uhartean uholdeak eztarrian alfonbra hegazkin eder batean. Just ari zaren hegan eta atsegina pentsatzen.
5. Edozein tokitan ariketa hau egin dezakezu. Pixkanaka-pixkanaka inhalatu behar duzu, zure urdaila itsatsiz sendotuz. Arreta berezia jarri urdailekoan, beheko sabelaldea airean sentitu behar duzu eta arnasten duzunean marraztu behar duzu. Arnasa poliki eta leunki. Bularraldeko kaiola ez da mugitu behar. Beraz, egin ezazu 3 aldiz.
Txokolan edo, beherago dagoenean, emozionala estresatzen duen puntu bat dago. Esperientziarik baduzu, eta emozioak ez duzu atsedena ematen, egin klik hatzarekin eta hobeto egongo zara.
Aholku batzuk daude
- Zure estresa ez bada hain handia, orduan ez duzu ezer egin behar. Pixka bat egin ondoren, duela gutxi nerbio eta kezkatuta zaudela ahaztu zaizu. Noski, pertsona batzuk depresio sakon batean erortzen dira, beraz, guztion% 100 laguntzen du salbuespenik gabe. Beharrezkoa da zerbait esatea besterik. Elkarrizketatzaileak entzun egingo dizu eta aholkuak emango dizkizu. Arazo hau nahiko bestelakoa izango da.
- Ez saiatu pertsona hori aldatzeko, horregatik zure emozioak mugan daude. Saiatu duintasunaren aurkako kontua. Ikasi barkatzea eta ematea.
- Lortu mundu osora urrundu ahal izateko hobby bat. Hau da zure hobby gogokoena, dena ahaztu eta erlaxatu ahal izango duzu. Batzuk gimnasioan aurkitzen dute, beste batzuk josi egiten dituzte. Dena zure ezaugarri berezien araberakoa da.
- Ez itxaron naturaz gaindiko zerbait. Ez pentsa ostatu hartuko dutenik, apartamentu bat edo denek errespetatzen dituztela. Beraz, ez zaitez aspertzen jakingo duzu hori ez dela kasua. Baina ez da beharrezkoa zutabea baino lehen autoestimua gutxietsitzea. Baloratu zure indarguneetan.
- Edozein kasutan, saiatu zeure burua begiratzea. Egoera batzuetan, ez duzu zure ekintzak eta hitzak gustatzen.