Subcutaneous gantz ehuneko erakusten du noraino zure ametsaren irudia zara eta nola biziki gauez eraztunak jan zure aldeetan eta ipurdian kaltetutako. Zientzialariek dozena bat modu aurkitu dituzte sabelaldea, bizkarra eta eskuak larruazaleko koipeak neurtu eta kentzeko. Material honetan, hasiera batean erraz aplikatzen diren aukerak aztertzen ditugu.
Nola neurtu gorputz-gantzaren ehunekoa? Etxerako instrukzioa
Ezin dugu etxean% 100eko zehaztasuna lortu, baina etxeko neurketa akatsak ez du% 3-5etik gorakoa izango. Kalipimetro bat ez baduzu, hartu erregela, zinta edo zentimetroko zinta. Neurketaren funtsa: zenbait tokitan azala hatzekin hatzekin apurtu egiten dugu, tolestura osatuz. Bere zabalera neurtzen dugu, emaitzen laburpena eta lau zatitzea. Azkeneko zenbakia (mm) neurketa taula datuen aurka hautatuta dago eta erantzuna lortzen dugu - gorputz azpiko larruazalean ehuneko ehunekoa.
Non neurtu:
- Triceps inguruan. Azala gutxi gorabehera hiperaren erdian apur bat azpitik hartzen dugu, hau da, sorbaldaren eta ukondoaren artean. Esku zuzenean jarrita, muskuluak ez dira estutu.
- Bicep gainean. Azala bicep gainean babesten dugu. Eskua erlaxatu eta biratzen da ulnar fossa aurpegian, iluntzeaz balira bezala.
- Sorbaldaren azpian. Besarkada azala 1 cm eskapularen punta azpian 45 graduko angeluan gantz gehiago ateratzeko. Ez da ziurrenik zuk zeuk egin behar, beraz, zure bizilagunaren laguntza eskatu.
- Urdaila gainean. Zabalera 10 cm-tik zilindroaren eskuinera neurtzen dugu, non eroso jarri behar da zutik posizioan. Ez dugu prentsa estutu, emaitzak zehatzak behar dituzulako.
Lortutako zenbakiak plus dira, zatitzea 4 eta gutxieneko koipearen indizea milimetroetan. Zutabe horizontalean aurkituko dugu zenbakia eta alderatu adina - ezkerreko zutabean. Datuen elkargunean larruazalpeko koipearen% adierazten dizu.
Taula hau erabiliz, koipearen portzentaje bera kalkulatu ahal izango duzu gorputz bakoitzeko alde bakoitzean - aldakan, apaiz, bularrean, sabelaldea. Erregela batekin lan egin ezin baduzu, erosi kaliper bat larruazalpeko gantza neurtzeko.
Nola aurkitu "urrezko esanahia"? Subcutaneous gantz neurketa
Taulako ezer ez da pertsonaren adina, tk. Urtero gorputzean aldaketak daude. Baina, nola ulertu behar da ehun azpiko larruazaleko koipeak muskuluen erliebea argi izan behar duela? 21 urtetik 26ra (30) urte bitarteko nesken kirol figura bikain bati buruz hitz egiten du gantzaren% 20-24ra. Muskuluak eta gorputzak ez zutela argi ikusi ahal izateko, nahikoa da% 14-19ra murriztea. Hauek trebatutako pertsona baten kirol arauak dira.
Gizonentzat, zifrak txikiagoak dira: forma fisiko egokia% 15etik% 10era.
Nola kendu larruazalpeko gantzetatik hankak eta sabelaldea: Workouts
Nesken tokirik zailenak aldakak eta sabelaldea dira. Subdukziozko koipearen indizea nahi duzun bezala lortzeko, ez da nahikoa kargatzeko eta gimnasioan pisu astunak egitea. Fat ez da berotzen indarra ariketak, baina aerobikoa - exekutatzen, saltoka soka, eskaileretan exekutatzen. Pultsuek 140-160 minutuko gorabeherak iristen direnean, orduan koiola urtzen da. Nahikoa 15 minutu behar izaten da astean 3-4 aldiz exekutatzeko, eta gerria gure begien aurrean aldatuko da. KARDIO bateratzea ona da korrika egiteko egunetan. Bideo konplexuak eskaintzen ditugu koipe intentsiborako.
Aurpegiko larruazalpeko koipeak nola kendu
Koipe hazten da, pisua galtzeaz gain, gorputz osoa. Emakume askorentzat, aurpegian argi eta garbi uzten da betetasuna. Gaixotasun guztietatik, sendabiderik ez dago, kasu honetan - egokia da elikadura , aurpegia eta martxan jartzea. Aurpegira egokitzea muskuluak tona bihurtuko ditu, aurpegiko zorroa zorrozteko, zimurrak leuntzeko. Oso laster korrika egiten du kaloria. Astean bi aldiz, toning aurpegiko maskarak altxatzeko efektu batekin.
Izan ere, koipe betea galtzen dugulako kaloria gehiegi jaten dugulako. Bizimodu sedentarioarekin ere ezin duzu gantzik hartu, eguneroko kaloria kalkulatzen baduzu eta goiko ataletik ez gainditzen baduzu. Nola egin, irakurri hemen . Galdu pisua aurpegian, kaloria kontsumoa 200 kcal / egunekoa izango da normalean.
Nola kendu larruazalpeko gantz pilulekin?
Subcutaneous gantz erretzeko prestatzeko kirolak daude - gantz erregailuak. Ez dira gorputz arriskutsuak erabiltzeko jarraibideak jarraitzen badituzu. Hala ere, ez pentsa pilula edan eta pisua galtzen duzula. Ez, drogak lanean aritzen zarenean, muskuluak lantzen dituzunean. Haien ekintzak koiatik energia lortzen du eta lan muskuluak "elikatu" ditu. Modu batean edo bestean, pisua galtzeko edo gimnasioan izerditu beharko duzu. Ez da medikuntza pilula, kirol elikadura osagarri bat da. Ez da farmazietan saltzen, kirol ondasunen denda soilik.
Erregailu gantzaren ordezkari tipikoa L-carnitina da. Substantzia honek haragia, oilaskoa, gaztaina eta esnea sartzen ditu. Gizakietan gibeleko zelulak sortzen dira. Horregatik, gantz erretzearen inguruko dietak esne hartzituak eta oilasko bularrak erabiltzen dituzte. Irakurri L-carnitine bideo honetan.
Girls, zure artikulua iruzkinetan pisua galtzeko arrakasta partekatzea! Zorte onak!