Itxaropenaren zentzugabetasuna al zara leihatiletik etengabeko euria iluna eta grisa denean eta eguna laburragoa da? Goizean benetako proba bat bihurtzen da, ez duzu lanik nahi, lankideek iruzur egiten dute, etxeko kezkak depresioa eragiten dute eta mundu guztiaren amaieratik ihes egin nahi dute. Irudi ezaguna? Ez kezkatu, askotan gertatzen da udazkenean ohiko sasoiko depresioa. Nola aitortu denboran eta zer egin behar den, umore txarra denean eta behean azalduko denari buruz.
Egia esan, depresioa desberdina da. Denboraldiko "forma arinena" da. Hau dena ondo dagoela dirudi, aldaketak edo tragediak ez dira bizitzako esanguratsurik, baina mila katuek beren arimekin estropezu egiten dute eta ez dute ezer egin nahi, inork ez du ikusi eta jakin nahi. Erosoagoa da beste depresio mota batzuekin aurre egitea, baina horrek ez du esan nahi guztia bere kabuz hasi behar duzula. Depresioaren eta aldarte txarreko egoera luzeak depresio larriaren benetako eta baldintza neurotikoen garapena ekar dezake, eta psikearen nahasketa estuak ere badaude.
Estatistiken bat dago, 25 eta 44 urte bitarteko emakumeen kasuan, berriz, sasoiko depresioa (gizonak bezain beste edozein) baino gizonezkoak baino. Izan ere, hau askotan nahaste hormonalak, premenstrual sindromea, postpartum epea eta menopausia izaten dira. Bai, eta eguraldiaren ahultasunak, emakumeek sentsibilitatez eta serioago eragiten dute.
Udazkeneko depresioa - hau da zure kasua?
Harritu egingo zaizu, baina epe mediko berezia ere badago - denboraldiko afektibotasun nahastea. Hau da, udazken-neguan gertatzen den depresio forma berezia da. Egoera honen gailurra urrian eta azaroan gertatzen da. Ezaguna da depresioak neuronen arteko komunikazioa etetea dakar, garuneko hiru konposatu kimikoen hiru hiru dimentsioen ondorioz: norepinefrina, serotonina eta dopamina. Seinale elektrikoak garuneko zelulen artean transmititzen dituzten konposatu horiek dira. Beraz, udazkenean, konposatu hauen kopurua nabarmen jaisten da. Baina ez dira berdinak: eguraldiaren eta erritmo biologikoaren eguneroko aldaketek ez dute eraginik izaten. Sekzio afektiboaren desordena diagnostikatzeko, azken bi urteetan ezaugarri bereizgarriak izan behar dira aldi berean. Esate baterako, umore txarra izan behar duzu udazkenean, malenkonia eta hauskortasunaren zentzua - depresio sasoia jasaten duzu.
1987an, American Psychiatric Association ofizialki erregistratu gogo egoera hori sasoiko trastorno afektibo gisa. Depresio forma hau eguzki-argia ez den gabeziarekin lotzen da eta, aldi berean, zorion-hormaren maila murrizten du: endorfinoa eta serotonina. Bestalde, gure larruazala gutxiago D bitamina sintetizatzen du. Horrek bereziki sentikorrak eta urduriak egiten gaitu, umore txarra bizi-arau bihurtzen denean. Argi naturalaren zenbatekoa murrizten du hormona melatonina zenbatekoa handitzen duen, giza gorputzaren zikliko erritmoen erregulatzaile nagusia dena. Loaren, gorputzaren tenperaturaren eta gosearen erantzulea da, hau da, udazkenean gosea haztea azaltzen du. Eguzkitako ordu eta goiztiarra zenbateko txikia den. Epe horretan zehar, melatonina sekundarioa estimulatzen du, gehienezko iluntasunera iristen dena.
Udazkeneko depresioaren sintomak
Depresioaren sintomak egoera psikologiko nabarmeneko konplexuen erorketak dira: portaera, komunikazio intentsitatea, loaren iraupena, jarduera fisikoa eta sexuala eta gosea aldatzea. Sintoma nagusiak hauek dira:
- autoestimu baxua, batez ere sexu bidezkoan;
- gaitzespenaren, etengabeko nekea, etsipena eta apatia;
- arreta kontzentrazio baxua;
- insomnioa edo lo geldiezina;
- aldaketaren bat-bateko aldaketak;
- gosea handitu da karbohidratoak dituzten aberastasunen grina hutsarekin;
- interes sexualak falta.
Depresioa eta umore txarra
- Janari osasuntsua eta elikagarria
Oso ezaguna da dieta orekatu batek ez duela depresioa gainditzen laguntzen, baizik eta gaixotasun asko sendatzen laguntzen du. Udazkenean, gorputz-tenperatura murriztea melatonina-maila handitzea eragiten du; horrek elikagai kaloriko gehiago jaten ditu. Eta antsietatea eta jateko gogoa gehitzen baduzu, zure pisua eragingo du. Horregatik, beharrezkoa da mantenugaiak hornitzea gorputzera eta janari osasungarriak jatea bitamina eta mineraletan. Horretarako, barazkiak, fruitu lehorrak eta haragiak (hobeak haragi gorria saihesteko, arraina eta oilaskoa jan) hobetzen du. Patatak, azenarioak, sagarrak eta landare-zopak arretaz jartzea. Egunaren hasiera ona gosari goxoa eta osasungarria da: egunean zehar energia gehiago sentitu egingo den zuku freskoa. Horrez gain, udazkenean, C bitamina, burdina eta zinka ingesta handitzeko beharrezkoa da. Eta zeure buruari poza emateko: egunero txokolate iluna apur bat jatea, kakaoaren% 70 ez. Modu txarrean eta depresioaren aurkako borrokan alternatiba bereziki ona da.
- Kirola antidepresiboak baino eraginkorragoa da!
Mugimendua depresioarekin aurre egiteko modurik onena da. Ariketa fisikoak "blokeatu" pentsamendu tristeak eta aldartea hobetzeko. Lana eta bizitza orokorrean motibazioa itzultzen du. Ona da aire zabalean praktikatzea - aerobika, jogging edo parkean oinez egun luze baten ondoren. Ondoren, gure anai txikiena, txakurrak bereziki, lagun dezake. Ibiltzeko eta naturaz gozatzeko animalia bat da erremedio onena, baita depresio larriena ere.
- Pamper yourself
Udazkeneko denboraldia udaberrian eta udan gomendatzen ez diren kosmetika prozedura egokiak dira. Bainuetxeko bisita, esate baterako, zure zentzumenak zorroztuko ditu eta ilusiozko pentsamenduak ezabatuko ditu. Ez ahaztu emakume askoren erosketa terapeutikoa, antidepresibo indartsua denez, umore txarra egiten du eta freskatzen du pentsamenduak.
- Argia gehiago!
Udazkenean depresioaren tratamenduak batez ere argiaren bidez igarotzen du. Baina sendatzeko propietateak argi distiratsua baino ez dute, 200 watt baino nabarmen handiagoa den intentsitatearekin. Eguzkia egun argia bada, argi dago egun hau. Eguraldi eguzkitsuan, zerua argi dago, argiaren intentsitatea 1000 watt baino handiagoa da.
- Higadura arropa kolore argietan
Arropa irteerako gris eta beltzei buruz ahaztu dezakezu. Hobe da kolore biziak hautatzea - horia, laranja, gorria ... Koloreak positiboak direla eta umore bat sortzeko, dagokion apaingarri bitxiarekin konbinatuta, mirariak egin ditzakezu. Gainera, iraganeko uda etengabe gogoraraziko dute ...
- Lo gehiago
Luzea izan da loaren sendatzeko propietateei buruz. Arratsaldean, bainu bero bat hartu itsas gatzarekin edo ezinbesteko olioekin, hau bereziki erabilgarria izango da lo egiteko. Ez baduzu nahikoa lo egin, lehenago oheratu. Hau oso garrantzitsua da udazkeneko aldian, gorputza bereziki nekatuta dagoenean eta motelagoa berreskuratzen denean.
- Aurkitu hobby berri bat
Beno, edo, gutxienez, ez zaharra bota. Jarduera baketsuaren edozein jarduera zaintzea, zinema zaharrak ikustea, liburu ona irakurtzea edo zure musika gogokoena entzutea. Depresioa ere zerbait biltzen da. Bildumaren berritzea aldi bakoitzean emozio positiboak gehituko ditu.
- Maiteminduta!
Horra zer egin behar duzun, umore txarra denean, badirudi, ez da amaituko. Zalantzarik gabe, bihotz-aurreko aldaketek aldaketak astindu eta udazkeneko egun luzeak apaintzen dituzte. Ikasketak erakusten dute maitasunaren erorketa prozesua gertaera emozionala ez dela. Hau da gure gorputzaren osaketaren aldaketak. Zenbait substantzia eta hormona kopuru handi bat sortzen hasten da, drogak oso antzekoak direlako eta zenbait "menpekotasuna" eragiten dutenak. Esate baterako, dopamina sintesia maitasun zentzuarekin lotzen da eta energia, bizitasuna, arreta eta motibazio lan kontzentrazio berezia sortzen du. Hormona hori sentimendu eta erakarpenaren, ilusioaren eta zoriontasunaren sentimenduaren arduraduna da. Serotonina, aldi berean, emozioak arautzen ditu eta umore txarra ere eragin dezake. Bi hormona-medikuek "maitasunaren hormonak" deritze. Bakearen zentzua sortzen dute. Azkenean, baina ez gutxienez, adrenalina, gurekin gauza sinestezinak egiten dituena. Horregatik, badirudi bihotzak bularra ateratzen duela gaur egun.
Adituek diotenez, zoriontsu jendeak eguraldi ona duen proportzioan - eguzkia eta argia gehiago, jende gehiago irribarretsu eta pozik dago. Egia da hori, baina ez dugu ahaztu behar dena denok. Egun berri bat hastea erabakitzen dugu eta mundua nola hautematen dugun. Denboraldi bakoitzean bere xarma sortzen du, baina hurbilago begiratuz gero, zerbait ona eta udazkeneko egun luzeetan aurki dezakegu.