Medikuek, cosmetologoek eta baita psikologoek aho batez loaren onurak errepikatzen dituzte. Izan ere, merezi du lo egitea, nola bizia harrigarria eta ederra iruditzen zaion. Aitzitik, lo faltak obesitatea, oroimena eta nerbio sistemaren nahasteak dakar. Hala ere, zer egin behar ez baduzu lo egin edo nahikoa lo egin? Zientzialariek diote: helduar baten lo osasuntsua, loaren kalitatea eta faktore askoren araberakoa da, ohe, koltxoi eta oheko arropa barne ...
Beno, saiatu momentu guztiak kontuan hartu eta lo egin eta esnatu behar bezala. Bide batez, medikuek diote ia goizean oheratzeko prest dagoela.
Oda oheak
Ohe eta sofa bat aukeratuz, lehentasuna eman lehena. Zure bizkarrezurra atsedena behar du - ziurtatu zure gorputza erosoa dela. Ohe bat erosten denean, arreta ezazu materialak (plastikoz eta aparra gomarik gabe) eta hanken indarra. Zure pisua 90 kg baino gehiago baldin bada, hobe da bi ohe banako erostea 4 hankatan. Ohe bat instalatzen duzunean, ez ahaztu bere altuera arreta berezia jartzea. Arau nagusia: ohean eserita baldin bazaude, oinak solairua ukitu behar du. Ohearen ertza sendoa izan behar da, beraz, errazago igo eta ohera joateko. Eta ohar garrantzitsu bat: lo egin zure oinak iparralderago eta hegoalderantz joatea. Helduen lo osasuntsu baten arau nagusia da. Beraz, hobe duzu lo egin eta atseden hartzeko. Ohe bat hobeto eramateko orduan, psikologoek uste dut hobe da gelako erdian lo egitea, baizik eta leku isolatu batean. Hala ere, dena oso banakoa da, eta, beraz, oheratu aurretik, ohean esperimentatu eta zure oheko leku egokiena aurkitzeko.
Laztea zaila da?
Ohearen koltxoiaren araberakoa da guztiz. Bizkarrezurrarekin arazoak badituzu eta medikuak biziki gomendatzen du koltxo gogor berezi bat erostea, aditu baten aholkuak entzun. Hala ere, osasuntsua bazara, ez ezazu koltxoi bat ere biguna. Ideal aukera - erdi erdi-eredua. Betegarriei dagokienez, medikuek ez dute material naturalak geldiarazteko gomendatzen (lastoa eta algak, zaldi-ilea eta batting-a erreakzio alergikoak eragin ditzakete), baina holofaybere edo latexean. Baina aparra kautxua ez da aukerarik onena. Irabazi ondoren, bi aldiz ordaindu behar dituzu. Arreta berezia jarri zure lastaira diseinatzeko lo egiteko. Udaberriko sarea - azken mendekoa. Lo luze erosoaren zale benetako aukera udaberriko bloke independenteak dira.
Zer egiten dugu lo?
Lo osasuntsuenetako faktore garrantzitsuenetako bat oheko arropa da. Guztia garrantzitsua da hemen: materialak (kotoizko ekologikoki hutsa, natural edo kualitatiboki egindako zetazko artifiziala) eta kolorazioa.
Egunero nekatuta? Jarri oheko arropa lore paisaiak, oihanak edo argazkiak. Haurtzarotik gutxira itzultzeko gutxienez nahi al duzu? Zuk edo zure seme-alabek (ausartzen ez bazaude) marrazki bizidunen karaktereekin eta baita garai guztietako erbia ospetsuena ere badaude: Bugs Bunny. Romance nahi al duzu? Aukeratu ohea loreekin: arrosak, laranjak edo tulipa nobleak.
Materialei dagokienez, gaur egun jaioberriari dagokionez, "BIO" -bee deritzo (adibidez, TAC organiko batzuk). Ehuna ingurumena errespetatzen duen kotoitik soilik egiten da, ingurune onean hazi da eta kartzinogenoen erabilera gabe. Materiala% 100 zuntz naturalekoa da eta dekorazio elementu gehigarriak (kremailerak, brodatuak, josteko hariak eta etiketak) ez dira% 5 baino gehiago. Horrez gain, arropa garbitzeko kolorazioa prozesuan erabiltzen den kolorea ez du metal astunak. Loa oso osasuntsua da.
Gau ezohikoa baduzu, erosi zetazko arropa. Nabarmentzeko modukoa da teknologia modernoek sona artifizial bikaina sor dezaketeela, argi naturaltzat duten material naturalen gainetik, mikroorganismoak eta garbiketa lehorreko zenbait disolbatzaile.
7 lo zoriontsu eta osasuntsu baten sekretuak.
1. SECRETA: tea, kafea, dantza?
Neuropatologoek gomendatzen dute tea eta kafea kontsumitzea mugatzen dutela, baita gantz eta elikagai astunak 18: 00etatik aurrera. Ez eta oso pozik arratsaldez kirolarekin.
SECRET 2: Ez beroa nahi?
Ez jan ohe aurretik - ez du goseak esan nahi. Urdaileko huts batean, inork ezin du lo egin. Goserik ez baduzu, edan ezazu kamamila tea beroa, esnea eztiarekin edo kefir pixka bat berotzen baduzu.
3. SECRETA: ez zuen ardirik eskatu?
Noski, ardi eta elefanteen kopurua alda dezakezu eta biderketa taula errepikatu, baina hori guztia auto-iradokizuna baino ez da. Sartu atsegina musika atsegina, galdetu zure maiteak masaje eta liburu bat irakurtzeko ...
SECRET 4: Air me, air ...
Ohera joan aurretik, arretaz aireztatu gela. Ohea leihoaren azpian ez badago eta kalean 30 minusik ez badago, leiho ireki batekin lo egin.
SECRET 5: Zenbat alarma lortzen al da?
Saiatu esperimentatzea: egun batzuk etzan eta beste garai batzuetan jaiki. Pixkanaka-pixkanaka, eguraldi erosoan egoteko aukeratuko duzu.
SECRET 6: ezkerretik eskuinera?
Izan ere, ez dago diferentzia. Gauza nagusia - ez gehiegi atera. Esnatzeko hobe da pixkanaka. Eseri zaitez ohean, gero eseri eta hatzak masajea.
7. SECRETA: zer gosaltzeko?
Bide batez, zure osasun egoera okerragoa izan daiteke gosaldu ez baduzu. Jogurt, porridge eta fruitu lehorrak bikainak dira lehen bazkarirako.