Jende askok bizimodu sedentarioa eramaten du, ordenagailua ostatu hartzearekin lotutako lana baita. Gizon pixkanaka-pixkanaka pisua irabazten du, batzuetan pertsona bat oharkabean gertatzen da. Hori ekiditeko, jarduera fisikoa egin behar duzu, baina dena ez da hain erraza. Asteburuetan exekutatzen baduzu, baina erritmo berean funtzionatzen du, ezin du egoera gorde. Egun bat kontsumitzen kaloria gutxi. Bizitza sedentarioa obesitatea da.
Egunero lanean egon behar baduzu, laneko orduetan jarduera egiteko modu bat bilatu behar duzu. Denbora asko igaro bazen mugimendu batzuetan, oinez, zinemara joan eta gero, kaloria asko gastatu eta jan. Mugimenduen kopurua murriztuz, dieta zaharra inertean ari zara.
Nola ez berreskura daiteke lan sedentarioarekin?
Imajinatu txorrota bat, ura tantaka hasten da eta likido litro asko biltzen diren bitartean. Egoera bera gehiegizko pisu multzo batekin gertatzen da, ez duzu ohartu nola eskala gezia berreskuratu duzula adierazten duen. Intxaur gozo gutxi batzuk jaten badituzu, ezin du irudian eraginik izan, baina fruitu lehorrak etenik gabe jan ohi badituzu, kontsumitu ez diren kaloria asko gehituko zaizkizu.
Extra kaloria erretzeko, lan gehiago egin behar duzu sedentarioarekin. Bulegoan mugimendu kopurua areagotzea. Adibidez, inguruko sail bateko lankide batekin egiaztatu behar duzu, joan eta ez deitu. Telefonoz hitz egitean, bulegotik pixka bat ibiltzea. Eseri beheko pantailan begiratu behar duzu edo zerbait idatzi behar duzu. Joan behar ez duzun leku bakarra ebaki eta txip saltzen duen makina bat da.
Pasa energia gehiago
Jarduera garrantzitsua bizimodu sedentarioa da. Ez gorde energia aukera hori dagoenean. Eta erraza da: ez itzazu telebista kanalak urruneko kontrolean aldatzea, baina telebistan egin ezazu, ez erabili igogailua, hobe da zeure burua igotzeko eta zeure burua jaistea. Telebista ikusten duzunean kilogramoak gehi ditzakezu. Ez jan publizitate pausoak erabiltzen ari zaren bitartean. Eta te edo merienda edan nahi baduzu, joan sukaldera, mugitu gehiago.
Egon sedentarioarekin hobetzeko
Gutxiago jan
Nahiz eta triteak diren arren, baina hori da zuzena. Mugimendu gutxiago, askoz energia gutxiago kontsumitzen da, gutxiago behar dituzu. Urdaila janari kopuru jakin batera iristen da, ezin duzu ere konturatu kaloria altua eta janari trinkoa behar ez izatea. Pixka bat igaro ondoren, dieta aldaketak sentituko dira eta ohitura bihurtuko da.
anoa
Pisuaren gain karbohidratoen produktuak sor ditzake. Kontsumoa murriztu eta barazki eta fruitu gehiago behar dira. Elikagaien zenbatekoa berbera izango da, saturazio-sentimendua izango duzu, eta kaloria-edukia gutxituko da.
maiztasuna
Elikagaien sarrerarekin maiztasuna murrizteko beharrezkoa da. Adibidez, egunean 5 aldiz jaten baduzu, elikagaiak 3 aldiz murriztu ditzakezu. Hau erraz joan zaitezke.
Erabili mugitzeko aukera guztiak
Lantokia ordenagailu baten atzean badago, bazkaldu ahal izango duzu bazkaldu ibilaldi batera. 15 minutu hauetan erlaxatu, animatu eta aire freskoa eskuratu ahal izango duzu.
eskailera
Zure apartamentua edo bulegoa 1. solairutik gorakoa bada, oso ona da. Extra praktikatzeko aukera izango duzu. Ez erabili igogailuak, eskalada eta denboran zehar jaitsiz gero, baina zure bizimodua dibertsifikatu daiteke.
prestakuntza
Denbora librean, ibilaldi bat egin. Egin ariketa multzo sinple bat, zure gorputz mugimenduaren beharra asetzeaz.
Laburbilduz, eserita dagoenean, garrantzitsua da berreskuratzea. Pisua edozein baldintzetan gorde dezakezu, zure nahien araberakoa izango da. Erraza da ariketa eta dieta kopuruaren kontrola egitea. Horrek salbatuko du irudia, bizimoduaren eta bere osasunaren erantzukizuna areagotuko du. Kaloria kontsumitu eta kontsumitutako zenbatekoa ere atera dezakezu, pixkanaka-pixkanaka, zure pisua murriztu egingo da.