Nola behar bezala exekutatu pisua galtzeko?
Gorputzak korrika egiteko erabili behar du, eguneroko prozesu normal gisa. Horretarako, exekutatu behar duzu, gutxienez astean lau aldiz, baina hobe da egunero exekutatzen baduzu. Jokalari aurretik, zure muskuluak berotu behar dituzu gimnasia egiten edo ibilaldi batekin hasi baino lehen.
Arnasketa egokia ere garrantzitsua da: leuna eta erritmikoa izan behar du. Arnasketa gaizki joan dela sentitzen baduzu, jaitsi ezazu denbora eta saiatu berreskuratu.
Azelerazio bat edo bi, 30-45 segundotan irauten duen bitartean, zure gorputzari energia gehiago estutu ahal izango diote eta, ondorioz, gehiegizko koipe erretzea lortuko dute. Baina kontuz ibili eta zure indarra kontatu, gehiegizko zamak zure osasuna bakarrik kaltetu dezaten.
Aurrekoan aipatu bezala, exekutatzen kaloria asko gastatzen du, eta nolabait bete behar da. Horregatik, beharrezkoak diren substantziak emango dizkiozun dieta bat egin behar duzu figura eratzeko. Gorputza ez da hondoratu behar, baina ez da gehiegi behar. Arau orokor gisa, dietak elikagaiak minimizatzea esan nahi du, karbohidrato kopuru handia dauka. Hala eta guztiz ere, ez ahaztu karbohidratoak energia-iturri direla, beraz, zamak behar dituzula. Arrazoi hobeak eta kontsumitzaile bati galdetu diezaiokete zure "urrezko esanahia" aurkitzeko.
Ikastaroen antolakuntza
Lehenik eta behin, jakin ezazu zure osasuna kaltea karga mota honekin ez baduzu. Horretarako, azterketa mediko osoa egin behar duzu eta ziurtatu kontraindikazioik ez dagoela. Lortu oinetako erosoak zure oinak igurtzi eta beste eragozpen batzuk sor ditzake. Zure kirol modua hasi aurretik, egunkari bat eduki behar duzu. Horrela, alferrik galtzen eta erabilitako kaloriak idazten dizute, pisua, distantzia, korronteak eta ongizate fisikoa korrika egin ondoren. Horrela, zure aurrerapenaren jarraipena egingo duzu eta, behar izanez gero, doikuntzak egin. Prestakuntza hasieran, pisu apur bat irabaz dezakezu, baina ez izan beldurrik - pisu "osasuntsua" da, muskulu masa handitu delako.
Pisu galera egiteko jogging-a nahi duten pertsonentzat diseinatutako programak daude. Baina gutxi gorabehera, pertsona bakoitzak bere kabuz karga hautematen duelako. Programa honek abiadura 10-11 km / h abiadurako abiadura da eta abiadura bizian ibiltzen da. Igande irteera.
1. astea
- Astelehenean, asteazkenean eta ostiralean, 1 minutuko lasterketa, oinez bizkorra - 3 minutu, Aldatu lasterketarako eta atzera 10 ziklo egiteko.
- Asteartetik ostegunera 25 minututara.
- Larunbatetan 2,5 minutuz ibiltzea, martxan - 1,5 minutu.
Astea 2 zenbakia
- Astelehena - 10 zikloetan, lehen astean bezala, 1,5 minutu bakarrik irauten du eta martxan dago - 2 minutu.
- Asteazkena - 7 ziklo: 3 minutu - exekutatzen, 1,5 minutu - oinez. Entrenamenduaren amaieran, lasterketa azkarrak 2 minutuz.
- Ostirala eta larunbata - 6 ziklo, 4 minutu - martxan; 1,5 minutu - oinez azkarra.
- Asteartetik ostegunera 30 minutuz azkar ibiltzea.
Astea 3. zenbakia
- Astelehena eta asteazkena - 6 ziklo lasterketak 4 minututara eta oinez lasterketa egiteko 1 minutu.
- Ostirala eta larunbata - 4 ziklo: lasterka - 6 minutu, oinez azkar - 1,5 minutu.
- Asteartetik ostegunera - 30 minutuko ibilaldi azkarra.
Astea 4 zenbakia
- Astelehena - 8 ziklo lasterketak 8 minututara eta 1.5 minutuko lasterketak egiteko.
- Asteazkena - 3 ziklo, 9 minutuko lasterketa, oinez azkar - 1,5 minutu.
- Ostiral eta larunbatean - ziklo baterako, 10 minutu exekutatzen ari dira, eta oinez - 11 minutu.
- Asteartetik ostegunera 35 minutuz azkar ibiltzea.
Urrats horiek guztiak egin ondoren, begiratu zure egunkariarekin eta ebaluatu emaitza. Ondoren karga gehi ditzakezu. Ez da gomendagarria jaistea, baina oso zaila bihurtzen dela uste baduzu, hautatu hautatutako zikloa behin eta berriz zure gaitasunetan konfidantza izan arte.
Gogoratu, forma fisiko ona zure osasunean eragin positiboa du, bai fisikoan zein espiritualean. Azken finean, zure helburuak lortzen dituzunean, zure diskoa eta zure autoestimua barraren barra zabalduko dituzu. Zorte on, zure kirol ekitaldietan.