Ingurune zaratatsua, erantzukizun maila altua, eskakizun eta arau askoren artean - Ezagutzaren Egunaren jaiegunaren ondoren ikaslearen zain egoten diren estresak. Dieta egoki batek gorputzari beharrezkoak diren energia eta immunitatea eskatuko dio eskola-saioen bezperan. Porridge, arrautza frijituak eta tea - azkar, baina oso arruntak, gosariak zaporetsua eta erabilgarria izan daiteke. Adibidez: banana koktela eztia eta fruitu lehorrekin: sukaldaritza azkarra, gustu atsegina eta elikadura handiko balio.
Haragiak ogitartekoak nahiago dituzten pintxoak dastatzeko aukera da. Gazta gogorrean, gantz gutxiko indioilarekin eta letxuga hostoekin egindako xaflak aukera ezin hobea da goizean osasungarria izateko.
Arrautzak haurrentzako janariaren osagai garrantzitsua dira. Kalabazinaren arrautza, tomateak eta patatak xehatuta egindako tortilla delikatua, denbora luzez gosetik salbatzeko balioko duen plater atsegina da.
Tortelloni kalorikoen edukia ez da horren baxuagorik: inolako aleak ez duen edo ez.
Landa-gazta produktu erabilgarria da, baina ez da bereziki haurrek "pure" moduan maite dutenik. Txakur txikientzat, kazolak prestatzen ditugu: gazta bat baia edo adabakidun esnea - kalabaza, azenarioak edo espinakak.