Ez dio axola nola gertatzen den! Gosea eta saturazioa gertatzeko prozesua eragin dezakegu, baita gure gorputzean beste prozesu asko ere. Gauza zaila da batzuetan, batzuetan urdaileko ahotsak arrazoiaren ahotsa eklipse dezake. Baina merezi saiatzen da. Eta, ez bakarrik saturatzea, eta arreta berezia jarriz, arazoaren larritasuna murriztea edo sortu, esate baterako, glutonerako baldintza egokienak ez izatea. Horretarako, ez duzu eskuak eta ahoak soilik, sudurra, begiak eta belarriak ere bai.
Silence!
Posible da inguruko zurrumurru batean urdaileko osoa ahotsa ahula besterik ez dugu entzuten. Hori dela eta, soinuaren laguntzaz jatea, telebista, irratia edo beste iturri soinu bat jaten baduzu, ziurrenik isilean baino gehiago janen dugu. Beno, telebistaren aurrealdean haziak gurutzatzeko ohitura txarra, ez dut esango. Kaloria handiko jaki goxotik eta, beraz, oso zaila da haustea, eta zerbait distraitzen denean, gelditu egiten gara, behean gogoz pentsatuz.
Arnasa, arnasa!
Gosea usainen ondorioei buruz eztabaidatzeko, uste dut, usainarik gabekoak bakarrik ausartzen dira ausartzen. Beste edonor ere, elikagaitik oso urruti daudenean lanean ari direnean, sukaldean izpiritu goxo bat sentiarazten dutenak ziurrenik berrikusi egingo dira, zer eta nola laster dastatu ahal izango den. Usaina nahastea ez ezik, baita hiltzeko edo hiltzea ere gosea ere bai. Gosea murrizten duten zaporeak daude. Horietako eraginkorrena bainila da. Era berean, anise, aneta, sagar, menda, arrosa, izpilikua eta pomela usainek pisua galtzen lagunduko dizute. Alferrikako zentzugabekeriaren ondoren, behin betiko ez gara bidean (alkohol kaloria handia da eta, gainera, gosea estimulatzen du). Eta aromaterapia joango gara jan aurretik. Usain naturaleko usain naturala (esate baterako, pomeloa zuritu, sagar moztu bat edo menda sprig bat) erabil dezakezu, edo perfume edo olio aromatikoa. Eta zer? Kandela aromatikoa edo aromazko lanpararako afaria oso erromantikoa da!
Izoztu al zara? Ez jan!
Zientzialariek frogatu dute elikagaien lehentasunak klima dela. Klima bero batean, jendeak gutxiago jan ohi du. Erlazioa oso erraza da: "borda" tenperatura handitzen denean, gorputzak tasa metabolikoa murrizten du eta janaria astiroago prozesatzen hasten da, energia ateratzen. Ondorioz, ez dugu goserik izaten. Aitzitik, dena gertatzen da tenperatura jaisten denean. Hori dela eta, ustekabean izoztuta bazaude, jaten hasi baino lehen, saiatu berotu. Eta jaten duzun gelan, aukeratu izkina hotzena.
Nire kolore gogokoena
Deitu laguntza ... kolorea! Maitagarrien sukaldaritza mamitsuak eta bigunak sukaldean? Nola joan - beraz giro honetan berehala gosea esnatzen al da? Naturala da: kolore horia, gorria eta laranja gosea gogora ekartzen dute, zuku gastrikoa ekoizteko estimulatzen dute. Baina frogetan gehien desegokia zen aitortu ... kolore urdina eta bere deribatuak. Horregatik, dieta batean eserita, tonu urdinak sukaldeko barrualdean gehitu, plater urdina edo urdina hartu eta alderdiaren itsasoaren olatu baten kolorea ipini (kolorerik ezean, noski). Eta gutxiago janen duzu!
... eta tamaina gogokoena!
Zuk aitortzen baduzu glutena zarela, ez presarik zure urdaila edo borondate falta. Egiaztapen bat burutu kabinetean eta ebaluatu ... plateren tamaina. Elikagai kopurua beti plateren tamaina batekin lotzen da - ontzi handi batean, zati handi bat pila dugu. Horregatik, Olivier-eko loaches eta arroak inposatu ordez, lortu miniaturazko saucers. Txikitu, txori bat bezala. Nahiz eta hobe - erosi haurrentzako plater multzo bat. Fun, originala. Plaka txiki bateko miniaturazko sardexka ez da guztiz egongo. Horregatik zati txikiak jateko erabiltzen duzu! Ondoren, garuna erabiliko da - ulertzen denean normala dela eta ez da gehigarririk izango. Gauza bera egin daiteke edalontziak eta edalontziak: litro erdi bat umezurtzek erbestera bidali, txikia, tea edo kafea. Arriskutsuena edalontziak baxuak, zabalak eta betaurrekoak dira; likido kopurua nabarmenki jaisten da. Handizkako tresnen edan. Beraz, merkeagoa da.
Nahi jan - lo!
Konturatzen da lo nahikoa ez duten pertsonek askotan kaloria hori konpentsatzeko kaloria suspertzen saiatzen direla. Hori dela eta, eguneroko 5-6 egunetan lo egiten baduzu, ez da harrituko obesitatearen bat-bateko joera. Egun 7-8 orduz lo egiten dutenek janari gutxiago izaten dute. Moralitatea: hobe da goizean oheratzea. Ametsetan, ez duzu jateko gogorik. Bai, batez ere jantzi bat jaten dutenentzat, jatekoa aurreztuko dutenak: arratsaldeko ordu batzuk jateko arauak aplikatzen zaizkizunean, 10-12 ordu lo egin nahi baduzu ere. Esnatu - joan zarenean.
Begiradetik kanpo! Gogoan!
Formula erraza da: errazagoa da janaria lortzeko, zenbat eta gehiago jan. Hori dela eta, gozoki eta cookieen leku garrantzitsuetatik kendu - begiak erortzen diren heinean, ez eduki - gutxienez hartu. Hobe da oinez distantzia bat utziko gorputzari eta kalitateari kalte egin diezaiokegu: frutak, barazkiak, zukuak, ur mineralak. Arrisku-eremuan, bulegoetako langile horiek, mahai gainean edukiontziak gozokiak eta cookieak dira, gonbidatuentzat diseinatuta daude. Urdailekoak ez du ulertzen distantzia hori guztia kontaktua ezartzeko asmoa duela, eta ahalik eta azkarrena den stock inviolablea erakarri nahi. Bide bat dago: botila bultza ez bazaizu, gutxienez ordezko batekin ordezkatu. Gerriaren arriskuak nabarmen murriztuko ditu.
Eta lotsatu!
Ez ezkutatu ezkongaiak, gozokiak, ezkutuak eta hezurrak. Gelditu zure aurrean intemperance oroitzapen mutu bat zure aurrean gezurra. Dagoeneko azaldu dugun moduan, pertsona batek saturazioari buruzko seinale bat jasotzen du, ez bakarrik urdailetik, baina baita begien bidez ere. Beraz, krimenaren aztarnak utzi ikusgai. Berandu edo beranduago, zenbat jan eta gelditu egingo zaitu izuturik.
Irabazi janaria!
Duela gutxi arte, uste zen aire freskoa gosea aktibatzea dela. Orain medikuek bere posizioa berrikusi dute eta hurrengo bazkaria baino lehen ibilaldi labur bat egitea gomendatzen da. Oxigenoaren gorputzaren saturazioa, aitzitik, jan aurretik jateko gosea murrizten duzu. Ez da alferrik izango jasotako kaloria konpentsatzeko. Hori dela eta, bazkaldu edo afaltzera pasatzeko aukera ez baduzu, arnasa sakonak hartu eta gero, xurgatzen, okertu eta makurtu. Zer-ez, baina alternatiba bat! Kirolak ez direnentzat, beste taktika bat dago: 10 mila urrats egunero. Walking-ek 300-450 kilokaloria orduko oinezkoentzako oinez ibiltzea ahalbidetuko dizu. Gosea eta gosea murrizten laguntzen dizun zientzia berezia da.