Horrelako arazo bat pelbiseko solairuan muskuluen ahultasuna da - muskuluak intimoak ere deitzen zaizkie. Muskulu horiek inguratzen dituzte baginaren, analaren inaugurazioaren eta uretroaren eta elkarrekin hiru geruzek osatzen duten muskulu-plater indartsua osatzen dute. Horien sakonena anusaren muskuluak altxatzen ditu. Mozketa, rectum eta baginaren lumen estutu dute, eta, gainera, hutsuneak genitalak itxi. Gainazalera hurbiltzen da diafragma urogenital deiturikoa, horren bidez, bagina eta urethra pasatzen da, muskulu zirkular batek blokeatuta dagoena: urethrako sphincter. Eta, azkenik, kanpoko geruzan, larruazalean, lau muskulu daude, horietako "ezagunenak" anusaren eta gaixoaren harriak. Bigarrenak bereziki garrantzitsua da bizitza intimoan - baginaren sarreran zirkulatzen duen murrizketa da. Muskuluak, batzuetan, ez dira hain garrantzitsuak emakumezkoentzat musculatura oinarrizko eta hezurrekoa baino, argia izan zen antzinatean ere. Aldi berean, ekialdeko lehen ariketak agertu ziren garapenean. Lehenik eta behin, sexu harremanetarako sentsazio akutu berriagoak sartzea eta argi zegoen. prestakuntza horri esker, haurrak oso errazak eta oso errazak izaten laguntzen du, erditzearen ondoren bizkorrago berreskuratzeko.
Buztana kargatzen ari da ...
Ikerketa mediko modernoak ekialdeko antzinako jakinduria berretsi du: gimnasia intimoak haurdunaldian eta ondorengoetan laguntzen du. Pelbiseko zoruaren muskuluen indarra haurraren portaera normalean laguntzen da - emakume haurdunaren sabeleko hantura izaten jarraitzen du. Zenbat eta astunago daukate, zenbat eta gehiago muskuluak intimo sakatzen ditu, eta kontzepzioaren aurretik indartzen ez badituzu ere, haurdunaldiko azken hilabeteetan eta erditze ondoren muskuluak ahuldu eta luzatu ditzakezu arazo asko sor ditzakeela. Ohizkoena incontinencia da urethrako sphincter ahultasuna dela eta. Horrez gain, muskuluak intimoaren garapen egokia jaiotzako kanalaren bidez igarotzen da. Hala ere, dena moderazio ona da: muskuluak indartsu eta indartsuak direnez, ezinbesteko elastikotasuna galdu dezakete eta erditze prozesuan hausturak ekar ditzake. Gimnasia intimoaren sistema zientifikoa lehenengo (eta oraindik ez da zaharkituta!) Duela 60 urte garatu zen - 1950ean Arnold Kegel ginekologo amerikarra. Orduz geroztik, "Kegel-en gimnasia", "Kegel konplexua", "Kegel ariketak" (batzuetan "Kegl" moztu egiten dugu, ariketak "pin" deitzen zaie) mundu osoko medikuek gomendatzen dituzte.
Non hasi?
Lehen entrenamendua hasi baino lehen "proba" da intimoaren muskuluak sentitzeko aukera zehaztea. Norbaitek bitxia iruditu zait: saiatu komenigarria dela uztea komeni zaionean. Oro har, ezer ez da konplexua, baina nabarituko zein muskuluak behar duen tentsioa Pelbiseko muskuluetako gorputzarekin batera, tentsio glutealak eta sabelekoak tenteagoak baldin badira, pelbis txiki guztiak estutu behar badituzte, lehenik eta behin, beste guztiak beste muskuluen artean landu behar dira. saiakerak Alferrik saiatuko lasaitu "estra" muskulu Gero, emaitza hau iritsi txiza gelditzeko, eta pelbiseko solairuan muskuluak tirabiratsuak sentitzen dira eta gainerako gain, libreki erori, borondate. - mugitu dezakezu benetako prestakuntza.
contraindications
Hau, batez ere, hainbat gaixotasun ginekologikoek - cervix, cysts, hantura, eta maskuri eta urethra gaixotasunak higadura. Oro har, ariketak hasi baino lehen, ginekologoa kontsultatu eta zamak eta ariketak baliagarriak izango direla zehaztu eta baztertu egin beharko lirateke.
Zure konplexua
1. Hasi pelvic solairuan muskuluen tentsio erritmikoa (gehienez 10 segundotan), ariketa intentsitatean pixkanaka areagotuz. Lehenengo astean, serie bakoitzeko 10 murrizketen arabera, bigarren eta ondorengo murrizketak handitu beharra dago. Egunero 6 prestakuntza mota egin behar dituzu, hilabetearen amaieran, haurdun dauden emakumeentzako mozketa kopurua 25 (gehiegikeriarik egin gabe) igo daiteke.
2. Sexualitatearen garapenean zuzendutako beste biderik ere ez da zuzentzen, ariketa baginala egiteko tresnak (esate baterako, ondasun intimoen dendetan saltzen diren bolak) prestakuntza gomendatzen du. Hala eta guztiz ere, mediku-helburuetarako - muskuluak indartzea haurdunaldia eta postpartum berreskurapena aurretik - simuladoreak, normalean ez dira beharrezkoak. Medikuntzako azken erabakia, pelbiseko muskuluen baldintza orokorrean oinarritzen den arren. Horretarako, mediku-gailu berezi bat ere badago: perinometroa. Gailu honen sentsorea baginaren barruan sartzen da eta baginako muskuluen kontrakzioaren indarrez, medikuak trebakuntza gehiago beharrezkotzat eta beharrezkotzat jotzen du.
3. Horrez gain, medikuek beste aukera bat dute muskulazio baginalean (fisioterapia prozedurak), eta muskuluak intimoak energia elektriko ahulak bultzatzen dituzte. Kontratazioen maiztasuna, prozeduraren iraupena eta kasu honetan beste parametro batzuk banan-banan hautatzen dira, organismoaren, fitnessaren eta sentsibilitatearen ezaugarriak kontuan hartuta. Teknika hori ona da horri esker garapenean dauden besteen atzean geratzen diren muskuluak zehatz-mehatz azaltzea, adibidez, muskuluen pertzepzioaren berezitasunak direla eta, ohikoa ez den muskuluetako taldeen egikaritza dela eta.
4. Muskulu intimoek konpresio nahikoa prestatu ondoren, eta haien kontrola ez da zailtasunik sortuko, hurrengo faseari jarraitu ahal izango diogu: push-up ariketak. Horietako batean pixka bat sakatu behar da defekzioan eta beherantz zuzendu beharra dago, dagoeneko konpresioarekin dagoen presioa aldatuz. Gainera, baginako eremuan tentsioa gain, prentsa sabeleko tentsioa eta anal sphincter erlaxazioa ere sentitu behar dira. Ez zaitez gogorregi! Orokorrean, ahaleginak egiten ez badira, ahalegina ez da berez bukaerarik, baina osasunerako bidea ere ez da beharrezkoa. Hobe da ariketa errepikapen ugari burutzea baino.
Kegel berriro
♦ Kegelen arabera, gimnasia klasikoan, ariketak ez dira konpresio edo eiekzioz mugatzen; oinarrizko teknikak besterik ez dira, konbinazio ezberdinak konbinatzen baitira. Adibidez, konpresioa ez da burutu, baina poliki-poliki, denbora jakin batean atzerapenarekin. Hasteko, poliki-poliki handitu muskulu-tentsioa maximoa da, poliki-poliki hiru zenbatzen dira (hobe da "bat, bi, hiru" segundoak ez izatea ... azkarregi ere egin dezakezu, baina "hogeita bat, hogeita bi, hogeita hiru". ... "eta hasieran kronometroaren kontrola kontrolatzen du), eta, ondoren, poliki-poliki erlaxatu. Denborak aurrera egin ahala, atxikipena 5 segundoz luzatu da, emakume ongi prestatuak - 20 segundora arte. Nekea sentitu eta muskuluak "betetzen ez badira", deszifratu egiten dira. Segundo batzuk atseden hartu behar dituzu eta, ondoren, ariketa errepikatu behar duzu: kontrol ahula ez da nahasketa baten ondorioz, ez duzu zure organismoaren "apurtu" saiatu behar, baina ez duzu entrenamendurik utzi behar.
♦ Aurrerapen konprimituak masterizatu ondoren, hurrengo ariketa lantzen jarraitu dezakezu: "igogailua", "altxatzea" konpresio-ahaleginak pixkanaka areagotzeko. "Lehenengo solairuan" muskuluak apur bat apur bat mantentzen dira, fitness arabera, 2-5 segundotan, ondoren "bigarren solairuan goiko" jarraitzen du - konpresio handitu, atzerapen berri bat - eta, beraz, dena "handiagoa" muga da. , "laugarren solairuan" eta "zazpigarren" zazpigarren "bederatzigarrena" izan daiteke. Hala ere, hemen emaitza garrantzitsuena ez da "goranzko altuera", baizik eta bere leuntasuna, zorroztasun eza " dedukzioaren murrizketa eta denbora "solairuan" bakoitzean. "Jaitsiera" ere leunki gertatu behar da, "solairuetan" atzerapenak: erlaxazio zorrotz bat, "erori", muskuluen heziketa ahula adierazten du.
♦ Muskuluetako baginako muskuluen konpresio motelez gain, Kegel-en gimnasia erabiltzen duten kontrakzio azkarrak ere erabiltzen dira. Horrenbestez, tentsioa eta erlaxazioa ahalik eta azkarren gertatu behar dira "bultzaka". Oinarrizko ariketak burutzen dituzte push-out ezagunekin - hausnarketa hauei dagokienez, ez dira gomendagarriak, baina haurdunaldian prestatzen ari direnean (eta aholku eta doktore baten gainbegiratuta) hasierako faseetan erditzea prestatzen dute.
♦ Oro har, Kegel konplexuak 10 kontratazio moteldu ditu, kontrakzioak eta kanporaketak berdinak 5-6 aldiz egunean, eta 25 aldiz errepikatzen dira. Konplexu hori edozein tokitan eta edonon egin daiteke, gutxienez mahai gainean, nahiz eta oinez. Hobeto eseri edo "igogailua" garatzeko esfortzua errazagoa izango da. Arnasketa kontrolatzeko errazagoa izango da. Ariketa guztietan zehar leunki arnasa hartu behar da, atzerapenak eta tentsioak egin gabe, baina tentsio baxuko tentsioak konbinatzeko eta arnasketa egiteko, adibidez, oinez oso zaila izan daiteke .
♦ "Kirola arnasketa-ariketak" mota bat dago Kegel-en ariketak eta ariketa fisikoa ere praktikatzen duen pelikula-muskuluen tentsioaz gain, eta bi minutu inguru luzatzen dira haurdunaldiko muskuluen estresa eta erlaxazioa eta ondorengo arnasketa-erregulazioarekin: arnasketa, muskulu-baginako tentsioa eta arnasketa. Exhalation - muskuluetako baginaren erlaxazioa, sphincter muskuluen tentsioa, inspirazioa - muskuluen erlaxazioa, exhalation, arnasa eusten - ariketa errepikatzen du Xia.
♦ Jakina, haurdunaldian eta erditzean muskuluak prestatzeko hainbat mekanismo gimnasia intimoak ez daude agortu. Badira hainbat ariketa emakumeentzako fitness espezifikoak, pelbiseko muskuluak, aldakak, abdominals eta gerritik garatzen direnak. Gizon berri baten jaiotza zuzenean parte hartzen dute. Hala eta guztiz ere, ariketa horiek gehienak aspalditik ezagunak dira edozein emakumezkoen kontsulten espezialistak, beraz, ez da zaila eskuineko konplexua aurkitzeko, baina gimnasia intimo ez da oraindik oso mediku askok fidatzen. Hala ere, gai horri buruzko kontsultak egin behar dira; amateur jarduera oso arriskutsua izan daiteke, batez ere haurdunaldiko kasu konplexuetan, etenaldi goiztiarra izateko arriskua.
Masajeak?
Goiko guztiak masaje mastako independenteei aplikatzen zaizkie, gimnasia intimoarekin batera gomendatzen ohi dena. Gai honi buruzko medikuen iritziak guztiz kontrajarriak diren banan-banan banatzen dira: batzuk hausturarik prebenitzeko masaje bat hasteko aholkuak ematen dituzte (batez ere lehenengo aldiz ezkontzeko emakumeak eta, are gehiago, lehenengo jaiotza konplexua denean) haurdunaldiaren amaieran. Beste batzuek prozedura horren aurka protesta egiten dute, hainbat konplikazioen arriskua dela eta, baginan infekzioa masaje olioarekiko alergientzat. Ondorioz, emakume gehienek erabakiak hartzen dituzte. Eta konplikazioen arriskua badago, agian ez duzu zure osasuna arriskuan jarri behar, ez bakarrik zurea, baizik eta baita zure seme-alaba ere? Pentsatu zeure burua, erabaki kantu ezagun batean nola kantatu ...