Emakumeek haurdunaldia hasitakoan egin behar dutenaren inguruan zentratu ohi dute. Haurdun geratzen hasi aurretik ere egin ditzakezun gauza batzuk daude. Hau oso garrantzitsua da zuretzat eta etorkizuneko haurrentzat. Gainera, prestakuntza-etapa ez da soilik zuregan eragina izango, baizik eta zure bikotearekin ere. Artikulu honek 10 haurdunaldiaren aurretik egin beharreko gauzak identifikatzen ditu.
1. Ohitura txarrak kendu.
Zuretzat kafe-kopa edo edari alkoholdunak kantitate txikietan jotzen badira normalean, ahazten zait. Zaila izango da, baina beharrezkoa da. Eta ez pentsatu dosi txikietan ez duzula zure osasuna kaltetzen. Hau liluragarria da! Ume bat ulertzen saiatzen bazara, zure aholku onena zure ohiturak txarrak berehala jaregiteko!
Nahiz eta noizean behin alkoholaren unitate pare bat, seguruenik ez zaitu minik egingo, baina haurdunaldira arte bakarrik! Kontuz ibili.
Alkohola - ez da alferrikako kaloria "dendarik" eta, ondoren, gehiegizko pisua. Bere erabilera azukrearen maila odolean jaisten da, emakume oso kaltegarria delako. Odoleko azukre maila egonkorra izatea oso garrantzitsua da, oreka hormonalak eskaintzen dituelako.
Era berean, kafe indartsua baztertzeko gomendagarria da haurtxo osasuntsua ulertu nahi baduzu. Edo pentsatu guztiz. Frogatu zen kafeina kontzientziarako beharrezkoa den denbora handitzen duela eta baita abortua edo jaiotze goiztiarra ere!
Gelditu erretzea askoz zailagoa da. Baina beharrezkoa ez da gutxiago. Erretzea gizonezkoen eta emakumezkoen emankortasuna areagotzen du. Erretzaileentzako emakumeak ez diren erretzaileek baino bi aldiz gehiago izaten dute. Halaber, ikerketa arabera, erretzea fallopian hodien funtzionamendua eragina izan dezake.
2. Ezarri zure pisua normaltasunez.
Gehiegizko pisuak zuretzako zailagoa izango da haur baten kontzepzioa. Ez duzu uste, baina gehiegizko pisua izanez gero,% 10eko pisu galerak ere lagunduko du. Zergatik da arazo hau? Adituen arabera, gehiegizko pisua hormonen ekoizpenean eragiten du, emakumeak gaitz eta haurdun bihurtu ahal izateko. Fat zelula etengabe hormona estrogenoa, eta gehiago estrogenoa bere gorputzean, gutxiago haurdun bihurtu da. Honek FSH ekoizpena murriztuko du, haur baten ikuskera ezinbestekoa den hormona.
Gehiegizko pisua baduzu, arazoak izango dituzu. Ez da aldian-aldian ovulatzen, eta ez da hormona nahikoa sortuko, beraz, haurdunaldia ernalketa unearen ondoren jarraitzen du. Haurdunaldia aurretik egin behar duzun lehenengo gauza norberaren pisua galtzeko (edo irabaztea) arauaren araberako dieta da.
3. Gelditu hormona pilulak hartzeko.
Nahiko hilabete batzuk behar dira zure gorputzara hormona pilulak hartu ondoren indarra berreskuratzeko. Ikasketak teorikoki pilulak "irteera" ostean bi hilabete igaro ondoren ulertzeko gai dira. Baina, adibidez, 30 urtetik gorako emakumeentzat askoz zailagoa izan daiteke. Eta konplexutasuna adinaren arabera areagotu da.
Zer egiten dute drogak hormonalak? Zure hilekoaren zikloa suntsitzen dute, beraz, hilabete batzuk behar izan ditzakezu ziklo berrira iristeko. Zure zikloa zenbat denboran irauten duen eta noiz ulertzen lagunduko duten ikasi behar duzu. Izan ere, dagoeneko 30 aktibatu badituzu, aldi honetan atzerapenak oso arruntak dira.
4. Kontsultatu medikua.
Zuk edo zure bikotekidea edozein botikak hartzen badituzu, zure medikuarekin eztabaidatzea merezi du haur bat ulertu aurretik. Esperientziaren ekoizpenean eragina izan dezaketen zenbait droga daude, bikotekidearekin, hala nola, antidepresiboak, antibiotikoak eta esteroideak bezalako botika generikoak ugalkortasunean eragina izan dezaketen arren.
5. Hasi sexu nahita.
Horrek soinuak dira, baina sexu erregularra haurdun bihurtu nahi duzula ziurtatu behar duzu. Bikote askok hilabete jakin batean bakarrik sexu-harremanak izan zituztela aurkitu zutenean, harremana "lortu" dezakezu zeuk arazoak. Adituek diote: "Kontzeptuaren aukerak hobetzeko ziurrenik gauza bakarra sexu asko da. Eta, edozein unetan, eta ez bakarrik ustezko ovulation egun batzuetan ". Ziurtatu sexua gozatu duzula, eta ez haurdun lehenago nola pentsatu.
6. Bazkideei berrikustea.
Kontzeptuarekin arazoak dituzten bikote askok uste dute emakumea honen errudun dela. Hala ere, gizonak haurdun izateko gaitasuna ez du gutxiago arduratzen. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure bikotekidea "lanean" egoeran dagoela, ugalketa funtzioa ez dela urratzen.
Ziurtatu ez duela kafeina eta alkohola erabiltzen, ez du gehiegizko pisua izaten, faktore hauek oso garrantzitsuak baitira espermatozoideentzat.
Ziurtatu ondo jaten duzula. Bitaminak hartzera gonbidatzen zaitu, energia maila hobetzeko eta erreproduzitzeko gai izan dadin.
7. Jan elikagai osasuntsuak.
Zure dieta inpaktu handia izan dezake zure gaitasunak ulertzeko. Kontserbatzaileak eta osagarri biologikoak dituzten elikagaiak murriztu behar dituzu, baina azukrearen kontsumoa murriztu. Elikadura egokia mineral batzuk eta bitaminak zure gorputzean maila igotzeko, ideia onena emateko aukera ematen dizu.
Saiatu fruta eta barazki fresko asko jan ahal izango dituzu egun batean. Frutak eta barazkiak ezin dira gehiegi izan. Arraina gehiago jatea ere saiatu beharko zenuke, esate baterako, berdela eta sardina, baita alea osatzeko produktuen bolumena areagotzea ere: arroz eta ogia irinik gabeko irinarekin.
Eta ziurtatu zure gizonak antzeko dieta bat atxikitzen duela. Esperimentuaren ekoizpena eta kalitatea nutrizio egokia ere lotuta daude.
8. Erabili zure zikloan.
Emakume bakoitzak hilekoaren ziklo desberdinak ditu eta garrantzitsua da zenbat denbora irauten duen jakitea. Eta ziklo honetan zehar une desberdinetan gertatzen dena. Emakume gehienek ez dute 28 eguneko ziklo bat, baina batez besteko iraupena da. Zikloa bi epe laburra izan daiteke: 25 egun, eta epe luzera 35 egun.
Emakume askok zenbait sintoma dituzte ovulation zehar beren hileko zikloaren fasean. Bularrean, sabeleko mina eta libido handitzen sentikortasun hori. Horrek guztiak esango dizu noiz ovulation etorri da.
9. Bisitatu dentista.
Gaixotasun periodontalak (hortz baldintza txarrak dituztenak) 7 aldiz gehiago litekeena da jaiotza goizegi jartzea edo ume txikiak jaiotzen direnean. Ziurtatu zure ahoa forma egokian dagoela. Horrek esan nahi du haurdunaldian X izpiak eta tratamenduak saihestuko dituzula eta zure seme-alabak kaltegarriak izan daitezkeela. Haurdunaldia gelditu edo gingivitis deritzo ere saihestu. Gaixotasun horri esker, guruek hantura egiten dute, odol egiten dute eta oso mingarriak dira. Hau haurdun dagoen emakumeentzako arazo larria izan daiteke.
10. Azido folikoa hartzen hasi.
Hasi 400 mikrogramo dituzten osagarriekin. azido folikoa eta egunero hartu. Azido folikoa nahikoa ez duten emakumeek abortuarengandik probabilitatea handitu dezakete eta haurrak jaiotze akatsak izan ditzake. Dieta ere alda dezakezu azido foliko maila altuan duten elikagaiak: hosto berdeko barazkiak, Brusela kimuak, Bran, zerealak, babarrunak, papaia eta brokolia.