Txokolate.
Gozogintza gozoa, umorea altxatzeko eta estresaren arintzeko bitartekoak. Ari zaren pisua galtzen eta zure sabeleko gorroto gorrotoak kentzeko amestuz gero, seguruenik zure dieta txokolatea baztertuko duzu. Eta alferrik! Txokolatea larruazalaren zahartze saihesteko antioxidatzaileak ditu, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizteko.
Zalantzarik gabe, jende askok uste du txokolatea buruko mina dela edo garauak direla. Ez ezazu sinetsi! Jakina, tona gozoko gozokiak baldin badira, diabetes mellitusa, azala txarra, etab. Baina txokolatearen erabilera ohikoa ez denez ari gara.
Gomendioak : aukeratu txokolate iluna mingotsa, aditiboak, tindagaiak, lurrinak eta beste "kimika" gutxiago daude. Ez jan txokolate askok. Txokolatearen kalitate handiko marka bakarra aukeratu. Eta mermeletatik, betegarriak dituzten gozokiak saihestu behar dira.
Esne.
Esneak gure organismoak beharrezko kaltzio-iturri nagusia da. Heldu askok ez dute esnea kontsumitzen, edo dieta egiten ez duten edari osasungarri hau edaten dute. Esne kontsumorako erregularrak osteoporosiaren arriskua murrizten du, gehiegizko pisua aurrezten laguntzen du, odol-presioa murrizten du.
Gomendioak : aukeratu gantz gutxiko esnea, kaloria gutxiago dauka, hortik gorako kiloak agertzen dira. Esnea gantz uztea zaila bada, joan pixkanaka produktu gantz gutxiago lortzeko.
Gazta.
Jakina, gazta askok gantz kopuru handia dute, baina gazta gutxiago duten kalorien kalifikazioak daude. Gazta kaltzio eta aminoazidoen iturri da. Eta azido laktikoa gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta minbizia garatzeko arriskua ekiditen laguntzen du.
Gomendioak: gantz gutxiko gaztak ez du alferrik gantz kentzeko. Aukeratu gazta, molde gazta, ahuntz gazta gazta. Zure dieta dibertsifikatuko dute, gorputza beharrezkoak diren elementuekin bete eta ez dute kalterik egingo.
Haragia.
Haragia proteina iturri da, gure gorputzak lan normala behar du, B12 bitamina, burdina eta zinka. Beraz, oilaskoa eta arraina egosi besterik ez badituzu erabakitzen baduzu, zure aukeraren berrikuspena merezi du.
Ebaki freskoa, xerra, labean egosita, barazkien osagarriarekin bazkari edo afari zoragarri bat izango da.
Gomendioa : ez frijitu haragia ekiloreetan, batez ere gurina krematsua! Txuleta edo gisatua goxoa prestatu osagai kaltegarririk gabe. Ez jan haragi patatekin, buckwheat, arroza, pasta, ogia. Gure sabeleko ezin aldi berean proteina (haragia) eta karbohidratoak (osagarri) digeritzen ditu, eta horrek digestioa, bloating, ergelak eta bihotzerrea arazoak sor ditzake.
Kafea.
Kafea edari kaltegarri gisa kontsideratzen da, arteutrala presioa areagotzen baita, bihotzean eta askoz gehiago eragiten du. Jakina, edaria utzi behar duzu osasun arazoak izanez gero. Jakina, ez kafea zapuztu eta 10 cups eguneko edaria eduki. Beste kasu batzuetan, kafe edaria erabilgarria da!
Kafea indigoratzen du, kontzentrazioa hobetzen du, aldarte altxatzen du eta erreakzio alergikoen adierazpena murrizten du. Kafe-kopa eta txokolate ilun xerra alda daiteke, edozein pertsonaren ongizatea hobetzen du.
Gomendioak : ez kafea edan azukrearekin. Saiatu pixkanaka-pixkanaka "gozoa heriotza" emateko edulkoratzaileen alde. Ez edan egunean bi edalontzi baino gehiago. Gehitu gantz gutxiko krema.
Arrautzak.
Arrautzak kolesterol kopuru handia edukitzen duen akatsa da. Aitzitik, oilasko arrautzak gantz saturatuak dituzte, bihotzeko muskuluen osasunerako baliagarriak. Arrautzak kaloria gutxi dira, eduki luteina, gure begientzat baliagarria.
Gomendioak : jan egosia arrautza gogorra, arrautza bigunak, tortilla barazkiekin. Ez jan egunean 3 arrautza baino gehiago.
Fruitu lehorrak.
Fruitu lehorrak kaloria dira, baina kopuru txikia oso erabilgarria da gure gorputzara. Inguruko gantzak eta aztarna elementuek bihotz-bihotz onuragarriak eragiten dituzte eta saturatu egiten dute.
Fruitu lehorrak magnesioa izaten dute, eta premenstruazio sindromea, bloating eta buruko mina aurre egiten laguntzen dute.
Gomendioak : fruitu lehorrak gehiegi ez. Nahikoa da fruitu lehorrak eskuzabala izatea gorputz normalaren funtzionamendurako beharrezko elementu guztiak lortzeko.