garia
Trigo porridge gosaria ezin hobea da. Gari-alea kopa bat bota dezakezu 3 edalontzi urarekin eta gau utzi. Goizean irakiten jarri, beroa murriztu eta egosi arte. Beharrezkoa da, hala nola, porridge sukaldaritza amaieran bota. Porridge prestatzeko ondoren, saltsa izaten jarraitzen baduzu, ez da merezi pour, saltsa prestatzeko erabil daiteke.
Oloa, oatmeal, oatmeal
Oloa aberatsena da. Proteina arinak, koipeak, karbohidratoak, B bitaminak eta mineralak ehuneko optimoa dira.
Oatmeal olo-hazien bidez egiten da. Ura kuzinatu behar da sukaldaritzaren hasieran. Porridge irakiten da eta, ondoren, bero baxuko sua utzi. Ura gehiago gehi dezakezu.
Muesli oso erabilgarria da: 1 koilarakada koilarakada 3 gramo koilarakada gauez, goizean sagar birrindua gehitu, 1 eztia koilarakada eta fruitu lehorrak. Krema, fruta, fruitu lehorrak nahastu ditzakezu.
buckwheat
Buckwheat-k magnesioa, karotenoa eta B taldeko bitaminak ditu. Buckwheat-era, gatzgabetzeaz gain, fritters, txuleta, irina ere prestatu daiteke.
garagar
Errusian, garagar-salda eman zioten gaixo larriei, gaixotasun larriei esker, gorputza azkarrago berreskuratzeko. Garagar proteina are gehiago gari baino baliotsuagoa da. B bitaminak gain, A, E, D. bitaminak bitaminak ditu. Mikeletan aberatsa da: iodo, fosforo, kaltzio, magnesio, silizio, selenio, sufre eta beste batzuk. Garagar erraz digeritzen da, beraz, haurdun dauden emakumeak, haurrak eta adinekoak gomendatzen dira askotan. Taberna hasi baino lehen, frijitu dezakezu.
artoa
Corn proteinak, gantzak, karbohidratoak eta C, B, PP bitaminak, fosforo eta potasio bezain aberatsak dira. Porru artoaren purua lehenetariko bat haurtxo osagarrien dieta sartzen da. Mahaspasekin saltsak, zopak eta gozogintza egiteko erabiltzen da.
arroz
Arrautza sarritan gomendatzen da ultzera edo gastritis pairatzen duten pertsonentzat. Izan ere, arrozak urdaileko babes-film bat sortzen du. Arroz daude B taldeko bitaminak, aminoazidoak, potasioak, fosforoak, burdina, zinka eta iodoak.
Perla barrikak
Proteina, gantzak, karbohidratoak, zuntz, B taldeko bitaminak ditu, A, E, PP. Perlovka gomendatzen da platerak prestatzeko gauean. Perla garagarra beratzen da, ez bakarrik uretan, baina baita esnean ere, zapore leuna eta epelak emango baititu.