Dieta, elikadura osasungarria eta egokia

Uste da egunero dieta idealak bost otordu txikiak direla. Ez duzu gose sentitzen. Ez duzu ondo egongo, edo agian pisua galduko duzu. Baldintza: zer "zati" esan nahi du eta zer esan nahi du dietak sartu. Dieta osasuntsua, elikadura osasungarria eta egokia lagunduko dizu!

Gomendatzen!

Nutrizionistak alarma entzuten ari dira: aldi bakoitzean inoiz handiagoa den jaten dugu. Eta egun osoan hiru aldiz jaten dugu - agindutako bost ordez. Hau, noski, gurearekin lotzen da, bizimodu eraldatuan. Aktiboago eta dinamikoago bihurtu gara. Elikagaiak presaka jartzen ditugu, gosea jaten dutenean, ogitartekoak gosez kentzen badituzte. Gorputzak kontzienteki zati handi bat behar du, esperientziaz geroztik elikagaien hurrengo sarrerarik ez dela izango. Askok gosaria jaten dute goizean edo kafea edo tea edaten dute. Bazkal aurretik bazkaria erraldoia da - 6 ordu! Eta nutrizionistek hiru orduko atsedena hartzen dute kontuan. Irudia gordetzeko, apur bat ohiturak aldatzeko nahikoa da. Hogeita hamar urteko emakumea pisu gehiegirik gabe, baina eraikuntza indartsua, 1200-1500 kaloria eguneko kontsumitu beharko luke; dieta honekin, pisua galtzen du. Dieta, elikadura osasungarria eta egokia duten otorduak modu egokian banatzea, gure menuak kaloria baxuko osagaiak dituzten kaloria handiko osagaiak ordezkatuko ditu.


gosaria

Bai: bi osagai txigortu, oilasko egosia edo plantxan (palmondo erdi inguru), letxuga bi hosto, tea edalontzi bat. 250 kcal ingurukoa da.

Aleetan, ogi osoan, elikadura egokia ez den bitxigintza erabilgarria ez ezik, magnesioa ere beharrezkoa da nerbio-sistema eta ongizaterako. Oilaskoa parrillan egos daiteke eta baita olio frijitu ere. Haragi honek ez du ia xurgatzen gantzik, baina ziur aski paper xafla bat oilaskoa finkatzeko eta gehiegizko gantza xurgatu egingo da.

Ez: Gurina eta gazta holandarra, laranja-zukua. 420 kcal ingurukoa da.

Kaloria hutsak, gantz asko. Izokinak gustatzen bazaizkizu, begiratu azukrea ez dagoela. Fruituak eta hain fruktosa.


Bigarren gosaria

Bai: jogurte natural bat edo 150 gramo gantz gutxiko gazta edo haurrentzako gatzagia,% 9 gantzekoa, sagar bat, esne gutxi duen azukre kafe bat. 200 kcal ingurukoa da.

Jogurtak kaltzioa dauka, elikadura osasungarria eta egokia duen gantzak erretzeko prozesuan parte hartzen du, baina gorputzek ere xurgatzen dute, esne osoarekiko kaltzioarekin alderatuta. Kafean, ziur egon esnea gehitzeko. Edan hau "oxalato" -aren gatzak daude, eta horrek kaltzioa xurgatzen du: mineralak ez badu "tokian", "hezur" ateratzen dute. Ez: gozogintza, azukre kafea. Azukreren koilaratxo bat 30 kaloria dauzka!


bazkaria

Bai: Turkia xerra, bi azenario gordinak birrindua eta sagar bat, limoi-zukua, buckwheat porridge edo arroz egosia.

Azenarioetan elikagaien zuntz asko dago, cachean - magnesian. Ez daukazu galtzerdirik poltsikotik, soldatu 3-4ra. zerealen koilarak. Ez: Txuleta (100 g), McDonald's patata frijituak, maionesa jantzitako entsalada. 600 kcal ingurukoa da.


postrea

Bai: fruta gelatina 150 kcal ingurukoa da. Egunero fruta jan behar duzu (bi fruta edo bi fruta zatiak edo fruta fresko erdi bat erdi). Odolean glukosa maila areagotzen laguntzen dute, energia eta zure tonua hobetzen lagunduko dizute.

Ez: txokolate barra. 300-350 kcal Txokolate beltza beste edozein hobe da, magnesio asko dagoelako.


afaria

Bai: arrain xerra, barazkiak, lurrunetan erdia. 300 kcal ingurukoa da.

Arrainak itsasoaren motako bakailao mordoa bezala onartzen dira eta nutrizio egokia duten gantz motak. Gantz baliagarria da bihotzaren lana positiboki eragiten duena eta gorputzaren erresistentzia handitzen du. Beraz, batzuetan izokin edo amuarrain xerra bat segurtasunez konpondu dezakezu. Ez: pizza eta garagardoa.

600-700 kcal

Garagia oso kaloria handia da (1ean 200-300 kcal izan daiteke), baina giltzurrunetan eragin positiboa du eta ekoizten duten fluido kopurua handitzen du. B bitaminak ditu.


Pieza txikia

Nola jan behar duzu jan gutxiago?

Saiatu janaria ez garbitzeko

Bestela, gehiago jaten duzu, likidoa "janaria xurgatzeko" gai baita. Edan nahi baduzu, ezpainak moztu urarekin. Erabili plater txikiak. Plater batean, zati handia dirudi, nahiz eta ez hain janaria. Janaria kolorez dibertsifikatzea. Trikimailu horri esker, "begiak" gehiago izango dituzu, eta azkar satiates. Ez jan zutik. Bestela, saturazioa sentsazioa atzerapen handiarekin agertuko da (beharrezko informazioa saturazio zentroera iritsiko da 20 minututan, lehenengo janariaren irensten ondoren). Saiatu jan, poliki-poliki eta ondo janaria mastekatzeko. Elikadura ahoan jada prozesatzen hasten da. Eta jaten duzun motelagoa, orduan eta hobea da jaten duzun janaria.


Delako Delhi

Fruta, tarta edo sandwich zati bat zati txikitan banatzen da janariarentzat. Ondoren, gauza asko daude. Ikusmen handiz elikagaien zati bat handitu dezakezu entsalada-hostoak plaka gainean jarrita. Begiratu proportzioa. Egokiena, zure plater erdiak barazkiak okupatzen baditu eta gainerakoak erdia - haragia edo arraina, eta gainerakoa - arroza, mostaza, patata. Sentitzen ez zarenez gero, handitu barazkiak. Baina lehenik hiru egunez zati txiki bat atxikitzea saiatzen da - gorputza erabili behar da.