Zein arau ditu lo osoa bermatzeko?

Gure gorputzaren indarra eta eraginkortasuna berreskuratzeko, atseden osoa behar dugu egunero. Hala eta guztiz ere, batzuetan, loak ez du hobekuntza ekarri gure osasun egoera batean, eta guztiz hautsi eta nekatuta goizean dugu. Zer enpresa hemen? Zer arautu ditu lo osoa bermatzeko?

Lehenik eta behin, arreta ezazu loaren iraupenari. Helduarentzat, arau fisiologiko onargarria, gorputzaren indar osoa berreskuratzeko gai dena, 7-8 ordu ingurukoa da. Hala ere, adierazle hau zertxobait banakakoa da eta norabide txikiagoak eta handiagoak alda ditzake.

Bigarrenik, galdetu zeure buruari galdera honi: zer ordutan oheratzen zaren normalean? Gauerdia arte edo ondoren? Denboraldi amaieran emititzen diren telebistako programen begiraleen zalea bazara, arau sinple bat jarraitu behar duzu: gutxienez ordu erdi bat lo egin behar duzu gauerdia baino lehen. Eguneko erregimenaren aldaketa honek gainerako atsedena bermatuko du, lo gauean gaueraino gauean baino gorputz onuragarriagoa denez geroztik.

Hirugarrenik, beste arau bat, hau da, ahal den neurrian, egunero gauzatzeko: aire freskoan lo egin aurretik ibili. Oxigenoaren saturazioa ibilaldi batean zehar oxidazio-murrizketa erreakzioak sortzen dira, gure gorputzean loan gertatzen direnak. Erreakzio horiek adenosina trifosfatoaren (ATP) sintesia sustatzen dute, egunean erabiliko diren prozesu fisiologiko ugarietarako beharrezko energia sortzeko. Askoz ere nekatuta badago, ez duzu parke edo plazatik hurbilen dagoen indarra izan beharrik, eta, gutxienez, lo egiteko gela aireztatu beharrik lo egin aurretik. Prozedura honek oxigeno nahikoa emango du gelan, oso garrantzitsua dena lo egiteko.

Laugarrenik, etxeko landareen fan handi batek beti jarraitu behar du arau hau: logelan ez dago landare gehiegirik. Zein dira arau honen urratzeak ondorioak? Emakume askok, botanikako eskola-ikastaroa gogora ekartzen dute, arrazoi hau gutxi gorabehera: landareak fotosintesiaren prozesuan oxigenoa ezkutatzen dute, eta, beraz, landaretza mota guztietako logeletan, zenbat eta oxigeno gehiago eduki airean. Izan ere, landareek oxigenoa sortzen dute, baina fotosintesiaren prozesu hori argitan bakarrik gertatzen da. Gauean, argiztapenik ezean, oxigeno horiek airean oxigenoaren xurgapena handitzen hasten direnean, gorputzeko zelulak prozesu oxidatiboak bermatuko dituzte. Hori dela eta, gela horretan amets bat egiteak ez du nekez erlaxatu ahal izango duzu, ziurrenik goizean nekea eta buruko mina sentituko duzu. Oraindik ere, oxigenoaren izurriteen seinaleak garatuko dituzu ...

Bosgarren, logela osoan tenperatura optimoa lortzen lagunduko du. Ez joan gela bero handi batean ohean, kasu honetan lo gutxiago itxaroten ari baituzu. Hobe da logeletan aire fresko pixka bat izatea (hau da, ozta-ozta oheratu aurretik gelan laburbilduz lor daiteke). Eta gogortze efektu bat lortzeko nahi baduzu, gau osoan irekitako leiho bat utz dezakezu. Hala ere, prozedurak denboraldi beroan hasi beharko lirateke. Etorkizunean, tenperatura onarekin, leiho irekia utzi dezakezu, nahiz eta eguraldi onean.

Goiko arauei esker, lo osoa eta eraginkortasuna azkar berreskuratzeko lagunduko dizu.