Aktoreen arabera, edertasunak kontuz ibili behar du zaintza eta arreta, eta ez da injekzioak, inplanteak, plastikoak zure edertasunarentzat egingo du zure burua emanez gero eguneroko lan egiten baduzu. Irudi propioa sortzeko hasi behar duzu, ilea, makillajea eta mozorroa irudiaren sorrera laguntzen baitu. Zer arreta behar duzu lehenik? Ordena hasi gaitezen.
Energia hornidura
Sophia berak pasta maite du. 60 kilogramo pisatzen ditu 173 zentimetro handitu eta hiru hilabete bakoitzeko bi eguneko deskargarako dieta egokitzen da. Hau ez da dieta konplexu hori, barazkiak eta fruta freskoak jan baino 2 egun lehenago, edan zuku naturalak. Eguneroko elikagaiei dagokienez, Sophiak aholkatzen du lehen proteina-elikagaiak digestio hobeak lortzeko eta minutu batzuk igaro ondoren entsalada, patata edo porridge jan. Ez hasi eguna, gosea ez badago ere, kafe-kopa batekin, hobe da ogia eta fruta jatea. Horrek alegiazko karga emango dizu egun osoan. Zientzialariek lehen pertsonaren gosari bat ezarri dute, orduan janaria xurgatzen da. Gosari ugaria eta etsaia ematen den afariari buruzko esaera da orain arte. Baina afaria ez da jan behar, ez da pieza bakarra.
Gaixotasunaren eta obesitatearen bide egokia haurrentzako mokadu bat da. Eten etenean, barruko organoek ez dute atseden hartzen, eta txokolate horiek, fruitu lehorrak, patata frijituak pilulak bihurtzen dira zuretzat. Goseak badituzu, edan ura edo zukua, eta otorduen artean gehiago edan behar duzu. Ondoren, zure gorputza hondakin eta kutsadura etengabe garbitzen da.
Zinema-star afari tipiko bat pasta plus entsalada, arraina edo haragi txiki bat da. Ez izan pasta beldurgarria, errazago digeritzen dira, karbohidrato konplexuak zenbateko txikitan beharrezkoak diren gorputzerako, garunak normalean funtziona dezan. Eta pasta gain, hau patatak, arroza, ilarrak, babarrunak dira. Gezurra bada, gosearen sentimendua azkar igarotzen da, odolaren azukre-maila jaisten denean. Horregatik, karbohidrato konplexuetan aberatsa den dietak pisua galtzen duelako, satietasunaren sentimendua sortzen dute, gorputzarekin beharrezkoa den energia berritu eta erretzen dute modu eraginkorrean.
Hemen, gutxi gorabehera, filmeko izar baten menua dago egun baterako:
Gosaria: jogurta muesliarekin edo esne zoparekin, arrautza egosita, zerealezko ogi xerra.
Bazkaria: haragia edo arraina, barazki-entsalada, gantzaz.
Afaria: arrainak, koipeak, frutak, barazki berdeak.
Egun horretan, edan 2 litro ur mineral gas gabe, edan zati txikitan.
Ez baduzu sofan etzaten egun osoan, bizi ezazu pasta. Baina saltsa gantzik gabe saltsa eta gatzik gabe egon beharko lirateke. Erabili irinarik gabeko irina osasungarriak, onura askoz gehiago ematen dute. Janari ontzitik: barazkiak, saltsak, haragia baztertu egin behar da, substantzia mineraletan eta bitamineetan pobreak dira, kaltegarriak eta alferrikakoak. Gutxiago haragia jaten baduzu, jarri oilaskoa eta arraina. Ez dute aparteko kaloria eta kalterik koipeak, aktoreen arabera. Patata frijituak baztertzeak jatorrizko entsaladaren alde egiten badu, afaldu edo afaltzera, erabilgarria eta zaporetsua izango da.
Larruazala osasuna ispilu da
Zure larruazala zaintzen ari bazara, etorkizunean ari zara lanean, azala ona duen emakumea edonon itxura ona ematen duen moduan. Larruazal koipetsua duten emakumeak zortea dira, gero zimurrak agertzen dira. Baina gehiegizko koipeak krema eta lohi sendoak erabiltzen dituelako, hori guztia larruazala ez da hain koipe bihurtzen, baina ohiko larruazaleko larruazaleko bitarteko horiek erabiltzen badituzu, minik egin dezakezu.
Gazteak larruazal normal eta lehorrean jartzen dituzte bereziki, baina edertasuna opari bat da, kontserbatu behar da eta larruazala maskarak eta hainbat krema elikagarri eskaintzen ditu.
Sofikako begi kosmetikoak ohiko landare olioa kentzen du, begien inguruan azala lehorra eta samurra delako. Ezin duzu gehiegi hotz edo ur bero gehiegi erabili garbitzeko, aurpegian eta barrunbe txikietan erortzea eragingo du. Larruazala ez da buztin eta buztinezko bateria baizik. Larruazala elastikoa eta freskoa zen, dieta orekatu bat, lo sendoa eta eguneroko gimnasia behar duzu. Gantz elikagairik ez, gaueko zaintzarik, nikotina eta alkohola, bestela zure itxura arriskuan geratuko da.
Italian ederrenari aholkatzen zaio egunean bi aldiz garbitzen duela larruazala: goizean - krema hidratatzailea, eta arratsaldean, krema gehiago izan behar da. Zure larruazala sentikorra eta lehorra baldin bada, hobe da ura saihesteko, izotza erabili, gero begiak argi bihurtzen dira, azala freskoa eta zoruak estutu egiten dira. Hantura badago, kotoizko pitxerren begiak jarri behar dituzu, aurretik esne hotzetan bustitakoa edo pepino xerrak aplikatu. Begien inguruan, krema A bitaminarekin jarri da, begiak narritagarriak ez direnez eta betazalen azala finduz geroztik.
Aurpegiko garbiketa arratsaldean makillaje kentzen ari da. Haurra krema edo landare-olio baten laguntzarekin egiten da. Eta, beraz, begien inguruko azal delikatua ez dela luzatzen, makillajeak argiaren mugimendu zirkularrak osatzen ditu. Batzuetan, aurpegiaren garbiketa sakona egiten du, ahuntz apur bat har dezake, krema arina nahastu eta arazoen eremuak masajea. Efektu bikain batek mineral olioa eta itsas gatza nahasten ditu. Desizozketa, beraz, azala aurrera egin daiteke eta maskarak. Maskarak errazena oatmealarekin ura da, baina larruazala oso lehorra bada, ura esnearekin ordez dezakezu.
Eskuak. Ederrak, eskuak ederrak, aurpegia baino gehiago esango dute. Platerak garbitzeko eta garbitzeko, eskularruak erabili, detergenteak alergiak sor ditzakeen moduan. Ur beroa larruazala kaltetu dezake eta babesteko, konketa bakoitzaren ondoan gantz krema hodi bat gorde behar duzu.
Iltze hauskorrak badituzu, maizago igurtzi eskuz krema. Sofak krema-ontzi batzuk ditu, poltsan, telefonoan, autoan. Zenbaki bat markatzen ari bazara, erabili arkatz bat, zure iltzeak osasungarriak eta sendoak mantenduko ditu. Bere iltzeak aktore gutxitan pintatzen du, bere kolore naturala nahiago du. Jakin beharra dago barneko iluna iltzeak laburtzen duela eta haien laka luzatzen duela. Eta iltze laburrak baldin badituzu, ez duzu moda jantzi beharrik, eta pintatu laka ilunarekin. Ez ezazu inoiz eskularrurik gabe irteten, eta etxera itzultzen zarenean, eskuak kremaz lubrifikatu behar dituzu, beti egongo dira.
Ile. Barruko ilea beti zegoen moduan, buruak garbitu behar dira ilea astinduz, italiar handientzat astean hiru aldiz nahikoa da. Garbitu arreta zure burua, larruazala ez dadin. Garbiketa egin ondoren, baltsamua erabili behar duzu beti, ilea orekatzeko edozein orrazkeratan egokitzen da. Ileak noizbehinka tratamendua behar da sarkorra sardexka berezia laguntzarekin. Guztiontzat, zapore kontua da, baina Sophia Lorenentzat naturaren hobekuntza ez da oliba olioa baino. Ilearen ezaugarriak hobetzen ditu eta babesten du. Horretarako, olioa apur bat berotu behar da eta garbitu aurretik ordu batzuk barru frijitu scalp-ean.
Hankak. Ez dago horrelako emakumezko hankarik, egunaren amaieran nekatuta ez egon. Sofiak borroka asko egiten du hanken osasuna eta edertasuna. Estresa arintzeko, oso erabilgarria da bobina baten oinetan jartzea, telebistaren edo liburuaren eserlekuak esaten duen izarra. Oinez masajea egiteko baliagarria da, aldizka egin behar duzu, barneko organoekin lotutako zenbait puntu kokatzen direlako. Horrela, odol-zirkulazioa indartzen duzu eta gorputzak funtzioei aurre egin behar die. Aukera dagoenean, zure oinak atseden hartu, zapatak hartu eta oinutsik joan behar dituzu. Harri edo harea aldian-aldian egiten baduzu, zure hanken muskuluak indartsu bihurtuko dira, eta orduan ez duzu zoru harririk igurtziko. Oinetakoak erosoa izan behar du, eta gero dotorea. Oso erabilgarria da heelen altuera aldatzeko, beraz, distira eta oinetan muskuluak eta ligaments desberdinak lantzeko behartzen duzu. Horrek hanken malgutasun eta malgutasuna mantentzen laguntzen du.
Aggravation plus motion
Sophia Loren-ek leku berezi ugari ditu, haiekin lan egiten du eta lan egiten du etengabe, pazientziaz eta bere bizitza osoan. Jakina, dieta orekatua beharrezkoa da, baina ariketa bereziak ere garrantzitsuak dira, Laurenek bere ariketa metodoa du.
Jende gehienak ez du atsegin une bat esnatu bezalakoa, eta goizean hasten zara ohean luzatzen duen ariketa atsegina. Ariketa honek odol-zirkulazioa indartzen du, gorputz bizitasuna eta malgutasuna ematen du. Garrantzitsua da urdaileko sakon eta modu uniformean arnasa hartzea, oxigenoek biriketan sartzen eta odolaren garbiketa egiten.
Egunean zehar, muskuluak luzatu behar dituzu, horregatik, gorputzari gorputz gehiago erakusteko aukera ematen du askotan, sabairaino iristeko, lepoa mugitu eta gorputzari ezkerrera makurtu - eskuinera. Tarte batzuk ez dira nahikoak izango, oinez mantendu egingo da. Ez da alferra izan behar, baina indartsua, 15 minutu ingurukoa, eta ordubete hobe, muskuluak behar bezala inflame izateko, pultsua ohikoagoa bihurtu da. Arazo-guneek klase bereziak lagunduko dituzte 3 aldiz astean goizean bainugelaren aurrean luzatuz. Esate baterako, erditzearen ondoren sabela, arazoak sortzen ditu. Eta hemen ez gorde gerriko estuak, muskulu gerriko sendo bat sortu behar duzu.
Ariketa sinple batzuk
Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu, zoriontsu lurrean. Azkartu zure sabeleko muskuluak, zure gorputzetik hurbil dauden zoriontasunak mantentzeko. Orain lurrean eseri, zure bizkarrean atzean eskuak moztu, posizio honetan, ohiko bizikleta askoz ere eraginkorragoak dira. Moda galtzak eta zure aldakak bikiak ideia hurbildu ahal izateko, egunero lan egin behar duzu. Horretarako: zure ezkerreko eskua lurrean makurtu eta eskuineko oina tira itzazu. Pixkanaka-pixkanaka eskuineko hankan makurtu arte lurrean uzten duzun arte. Posizio horretan, bost minutuz egon behar duzu, ondoren, altxa eta ariketa beste hanka batera errepikatu. Beste ariketa errazagoa izango da: gezurra bizkarrean, besoak zabaldu sorbalda mailan. Ezker belauna makurtu, hanka altxatu eta poliki-poliki beheratu beheko solairuan.
Hanka itzuli bere hasierako posizioan, belauna okertu gabe. Orain aulkian eseri eta ezkerreko oinaren gainean jarri beheko aldean eta atzera eramaten du, ez zapalduz, eta alde batera utzita, ariketa honekin estutu ipurmasailak. Ariketa oso erabilgarria da aldaketara, hobe da hanka altxatzea, belaunean tolestuta, gero poliki-poliki eta luzez biratzen sabeleko mailan, muskulu-gerrikoa prestatzen.
Griefs asko eskuak entregatu dira, ukondoa sorbaldatik, non muskuluak flabby bihurtzen dira. Ariketa honek egoera hori zuzentzeko lagunduko du. Edozein lekutan egin daiteke: alboetan makurtu, eskuak ukondoetan tolestuta sorbaldaren mailan. Eta eskuak altxatu nekatu arte. Ondoren, aldatu posizioa, horretarako, makurtu gorputza birbidali eta eskuineko besoak jiratu, orratzak paraleloak direnean. Posizio honetan, astindu eskuak, are eraginkorrago izango da zure eskuak blokeatzean.
Atzeko aldera malgua izan zen eta ez minik, gerrirako ariketa bat egingo dugu. Bizkarrezurra etzanda igotzen, ahalik eta hurbilen bularrean bularrean tolestuta. Besarkatu zure eskuetako palmondoetan, goratu zure burua eta ukitu belaunekin. Posizio horretan, minutu gutxiren buruan eduki behar duzu eta berriro errepikatu. Aktoresak uste duen moduan, minutu gutxira minutu batzuk ordaindu behar badituzu, zure irudia eta aurpegia hobeto aldatuko dira. Hasi gaur, edertasuna merezi duelako, gutxienez zurekin borrokatu beharra baitzuen.
Sophia Lorenen edertasunaren sekretuak ezagutu genituen. Edertasuna, aktoreen arabera, adimenaren, irudimenaren eta adeitasunaren araberakoa ere bada, hori gabe ez zara emakumea eraginkor bihurtuko. Gaitasuna leuna, sentikorra, atsegina, xarmagarria eta, aldi berean, beti izaten jarraitzen du emakumeak papera betetzen. Zeure burua eta errespetua maite zaituztenean, ez duzu ohitura txarrak eduki beharrik izan behar, eguneroko arazoak konpontzeko, zure itxura zaintzeko.