Jendea atsedena arauaren arabera pentsatzea da, eta ariketak arriskutsuak dira, baina gaur egun konturatzen gara haurdunaldiaren konplikazioak gabe, kontrakoa egia dela. Fitness bizkarreko mina apaletan, idorreria, hantura eta beste egoera desberdinekiko ondorio desatseginak kentzeko laguntzen du. Ariketa sistematikoak pisua gehiegizko pisua ekiditeko ez ezik, errazago egiten du lana. Emakume haurdunentzako fitness eta beste ariketa batzuei esker, azkar berreskuratuko duzu haurra itxura ondoren.
Hasi orain praktikatzen
Zenbat eta gehiago mugitu, hobe duzu zure gorputza erditzea eta berreskuratzea prestatuko duzu. Fisiologoak ziur dira: bizimodu sedentario bat ere gidatzen baduzu ere, haurraren itxaron aldian karga moderatua duen ariketa programa bat erabat segurua da. 2005ean, Obstetrizia eta Ginekologia Amerikako Elkarteak "Haurdunaldia eta Erditzearen" liburu famatua argitaratu zuen. Bertan ematen den programa gomendagarria da bizimodu sedentarioa ere behartzen duten emakumeentzat.
Mantendu arretaz mugitzen
Inork ez daki zenbat haurdunaldiko ariketa nahikoak direla, baina zenbat gehiegi da. Aditu gehienek 30 minutuko etengabeko prestakuntza erabat segurua dela onartzen dute. Horrek ez du esan nahi bat-batean gelditu behar duzula ordu erdi batean.
Poliki-poliki moteldu eta berreskuratu 5 minutuz. Beti galdetu medikuari edozein prestakuntza-programa hasi aurretik. Gogoan izan ariketa ez dela gomendagarria placenta previa duten emakumeak edo hipertentsioa duten haurdunaldiaren ondorioz. Gehigarri diren emakumeak gaur egungo emakumeak haurdun daudenean fitness eta ariketa fisikoetan aritzen dira.
Jarri zure oinak zabalagoa zure aldakak baino, zure belaunak tolestuta daude, zure oinak aktibatuta daude, eroso, eta zure eskuak zure aldakak dira. Belaunak okertu eta ezkerreko belaunaren eskuinaldean ukitu, argazkia (A). Eskuineko eskuinaldean eta eskuinera irristaka, zure hip atzean ezpata ateratzen ari zaren bezala, gorantz begiratu, eskua norabidean (B). Errepikapenak egin, alboetan aldatu eta gauza bera egin.
Horrek ematen du: bizkarra, hankak eta urdaila indartzen ditu, harmonia sustatzen du.
Ariketa buztana eginez
Belaunen ostean, zintzilikatu lau besoetan, jarri eskumuturrak sorbalda azpian. Sabelean marraztu; belarriak - sorbaldetan lerro bakarrean. Goratu ezkerreko belauna eta alde batera (A) eta zirkuluak marraztu sabela kenduta (B). Egin beharrezko errepikapen kopurua eta aldatu hankak.
Haurdun dauden emakumeentzako fitness eta bestelako ariketak txikiagoa bizkarrean eta sabelaldea indartzeko laguntzen dute, malgutasuna eta gorputzaren oreka areagotzea.
Zein zailtasun egin beharko zenuke?
Eskala batetik bestera neurtu eta gero, zure gunea 5 eta 8 bitartekoa da (oraindik elkarrizketa mantentzen duen maila), baina ez kezkatu, noizbehinkako muino edo dantza erritmoa dela eta.
Prestatu erditzea pilatesekin
Nahiz eta haurdunaldian pilates ezezagunak zentratu eta aldi berean erditzean lasaitu lagunduko zaitu. Ariketa modernoaren programa honek harmonia, indarra eta erresistentzia zentzua emango dizkizu. Fitness edozein maila eramango du astiro-astiro eta segurtasunez edozein hiruhilekoan. Ariketa hauek hiru aldiz astean burutu, 5 aldiz errepikatuz. Aurretik murgildu 15 minutuko paseo indartsua. Ez ahaztu zure medikuari kontsultatu ariketak hasi aurretik.
Aldakak luzatzeko ariketa
Belaunen gainean jarrita, urdailean tiraka, besoak besoetan jaregin; Beharrezkoa izanez gero, maneiatu bat edo bi manta zure belaunaldirako (A) erosotasuna lortzeko. Ipotxak estutu, inhale, pixka bat squatting, baina ez aldakak erabat jaistea. Hartu besoak aurrera sorbalda mailan, palmondoak behera begira (B). Exhale, zure aldakak itzuli posizio zutik eta besoak jaistea. Zer ematen du: aldakak, ipurdia, bizkarrezurra eta sabelaldea indartzen ditu.
Ezpata hiltzeko ariketa
Stand zure eskuin belaunean, eta jarri zure eskua zure sorbalda azpian. Pull ezkerreko hanka alde batetik, jarri oinez solairuan; hip zuzenean begiratu eta urdaila marrazten da. Sakatu solairuaren ezkerraldea behera begira. Inhale eta poliki poliki tira zure besoa, zure bularrean ireki eta zure eskua ikusten. Exhale, eskua hasierako posiziotan jarriz. Errepikapenak egin, aldatu alboetan eta errepikatu. Horrek ematen du: eskuak sendotzen, urdaila, aldakak eta atzealdea, harmonia sustatzen du.