Azkenean erabaki al duzu kirola egiteko? Hala ere, pixka bat igaro ondoren, zure energia karga desagertu egiten da. Orduan galdera sortzen da, nola jokatu behar duzu kirolak eta umore egokia mantentzeko? Kasu honetan lagunduko diezun zenbait aholku daude. Lehenik eta behin, aldian-aldian trebatzeko, zure gorputza pertsonarentzako egokia den fitness-plan pertsonala sortzea gomendatzen da.
Eguneko moduan, prestakuntza denbora ezarri behar da
Eguna aurreikusita egon beharko litzateke entrenamendu saioetan ordu berezietan. Kasu honetan, ez pentsa prestakuntza "denbora galtzearen" eskuetan egon daitekeela, ia inoiz ez baita geratzen. Prestakuntzako orduak aukeratzea, haien gaitasunak gidatu beharko lirateke. Pertsona bakoitzak denbora desberdinetan trebatzeko denbora onena du, goizean kirolarekiko gustukoa izaten da. Norbaitek arratsaldean trebatzea nahiago du, eta norbaitek jaten du arratsaldean lantzeko. Aukeratutako edozein unetan, prestakuntza-erregimen jakin bat jarraitu behar duzu. Prestakuntza aldi berean egin behar da eta, gutxienez, astean bitan. Prestakuntzako ordutegia argi baldin bada, eraginkortasuna areagotu egingo da.
Aurkitu enpresa bat
Ez duzu borondate borondate nahikoa, gonbidatu neskalaguna edo lagun bat kirola egiteko. Ariketa konbinatuak erantzukizuna areagotzen du, beste batzuk ekartzeko, eta, are gehiago, entrenamendua bertan behera uzteko, ziurrenik ez da nahi. Kontuan izanik, biztanleen emakumezkoen erdia maiz aukeratzen du taldeko jarduerak, esate baterako, atsegina eta baliagarria. Erabilgarria - kirola, atsegina - komunikazioa. Baina hemen gogoan izan behar da zure helburua ez dela lagunekin komunikatzea simuladoreetan, baizik eta fitness.
Aukeratu nahi duzun kirola
Kontseiluak noski triviala, baina jardunean. Aukeratzen duzun kirol bat aukeratzen baduzu, entrenamenduan bikoiztu egingo da. Ez dakizu zein motatako kirol gelditzeko, baina, aldi berean, telebista ikustea gustatuko litzaidake, ariketa bizikleta trinkoa behar duzu. Ondoren, telebista ikusi ahal izango duzu, ez eserita sofan, baina ariketa bizikleta gainean. Erabilgarria eta atsegina da.
Ez zaitez egunero pisatzen
Utzi zeure burua zeure buruari egunero, pisua ez baita jaisten saio bakoitzaren ondoren. Progresioa monitorizatu ahal izango duzu, noski, baina astean behin soilik. Alderdi batean pisuaren gorabeherak egunean zure kiroleko zintzoa ez da bakarrik hozten, baizik eta etsita.
Entrenamendu txikia hasten da
Ez da hasieratik luzeegia izan behar, ez duzu muskulu-mina eta prestakuntza jarraitzeko eragozpenik izango. Adierazleak pixkanaka handitu egin beharko lirateke, beraz, zure ardatza moderatu. Gogoratu gainerakoari buruz, entrenamenduen ondoren lasaitu beharko zenuke.
Ez da inoiz besteen berdina izan
Ez duzu zeure burua beste pertsonekin alderatzeko beharrik izango, dudarik gabe, zalantzarik gabe. Horren ondorioz, kirolak utziz gero, emaitza oraindik existitzen dela konturatzen zara. Gogoratu, denek aukera desberdinak dituzte eta hasierako prestakuntza fisikoa, horregatik ez dago konparaziozko eztabaida.
Lanak galdu ditu
Zalantzarik gabe, pertsona guztiek entrenamendua galdu dute. Hori gertatzen bada, beste une batean lan egin beharko zenuke. Pasioak ez dira sistema bihurtu behar, prestakuntza-ordutegia aldatzeko ordua ere ez da nahikoa, batez ere arrazoirik ez badago. Argi eta garbi helburu zehatz batera joan behar duzu.
Etxeak goikoetik ematen zaizkigu
Ez pentsa gaur goizean ibiltzea merezi duen ala ez, joan gimnasioa arratsaldean edo ez. Galdera horiek saihesteko, zure eguneroko errutinaren zati bat entrenatu behar duzu.
Helburu egokia ezarrita dagoeneko arrakasta erdia da
Helburu bat ezarriz, zenbait emaitza lortu nahi dituzu. Zein dira? Irudiaren silueta osoa hobetzeko, hanketako giharrak edota prentsak sendotzeko jarrera zuzentzeko? Helburu horretatik abiatuta, helburu hori lortzeko trebakuntza planaren araberakoa izango da. Entrenatzaile pertsonala planak ondo moldatzen lagunduko du.