Zuzendaritza egokia izateko, hanken eta eskuen mugimenduen koordinazio egokia, jarrera egokia eta euskarriaren oinetan posizionamendua behar dira, exekutatzen ari den motaren arabera. Beharrezkoa da jarduera erritmikoa martxan jartzea. Rhythmicity abiadura handiko eta denbora exekutatzen ematen du. Erritmoa areto batean edo kirol zelai batean exekutatzen da. Baina lurretik exekutatzen direnean, irregulartasunak, bihurguneak, goranzkoak eta jaitsierak, mugimenduen koordinazio azkar berrantolatzeko gaitasuna eskatzen du.
Zer dira korrika egiteko oinarriak haurrak prestatzeko beharra?
Eskolaurreko adineko haurrek azkar, erraz, erritmikoki eta ondo eskuz eta oinak koordinatzen ikasten dute. Haurraren teknika eta bibrazioa aldatu egin behar dira baldintzen arabera. Gainazal irregularra motelduko den denboran, maldan gora, urrats txikietan, mendi batetik bestera. Jokoak, hype zerbait behar duzunean edo salok edo specks bezalako jokoek denboran nabarmen aldatzeko gaitasuna eskatzen dute, bat-batean gelditu.
Bi urtetik aurrera, toddler-ek jadanik konfiantzaz egiten du ibilbidea, eta, batzuetan, oinez azkartzeko saiakerak egiten ditu. Aurrerantz doa eta belaunetako urratsak bizkortzen ditu. Badirudi erori zela. Hau oraindik ez da exekutatzen, baina saiakera bat baino ez da. Baina laster hasi zen lasterka hasi. Lehenengo fasean, urratsak oraindik desberdinak dira, eskuak eta oinak mugimenduak askotan ez datoz bat. Stopumalysh-k oso jartzen du (beheko bizilagunek berehala ulertzen dute zure seme-alabak etxearen inguruan egiten dutenean).
Pixkanaka, lasterketa erraza, erritmikoa eta koordinatua bihurtzen da. Rebenokinkikoki oinera orpotik behatzera berrantolatzeko ikasten du. Denborarekin, exekutatzen ari diren teknikak garatzen ditu. Haur bat laster apur bat exekutatzeko eskatzen baduzu, indarrez exekutatuko da, bere behatzetan, eskuekin aktiboki lanean. Benetako distantzia, modu ezberdinean jardungo du: erritmo lasai batean egongo da, bere hanka bere behatzetik bere behatzak berrantolatuz eta ez aktiboki lanean eskuekin.
Umeak behar bezala exekutatzen duenean, bere gorputz gorria apur bat okertu egiten da, zuzen begiratu egiten du. Ukondoetan okertutako besoak eta sorbaldak askatasunez mugitzen dira, behatzak erdi-tolestuta daude. Oinetakoa leunki jartzen du, gehienbat stomp-ko kanpoaldeko hatzaren gainean. Errepikzioaren unean, jogging hanka guztiz zuzenduta dago, eta belauneko junturak mozten duen hanka, izterretik aurrera bultzatzen du. Sub-aulkia exekutatzen denean, biribilkia okertu egiten da, pausoaren iraupena areagotzen du eta oinez gelditzen da. Motela eta luzeegia den prozesuan, hanken hegaldiaren izterrak ez du altua.
Eskolaurreko adineko haurrek hurrengo korrikalari hauek nagusitu beharko lituzkete:
- erritmoa lasai (exekutatzen normal);
- abiadura;
- oztopoak eta mugimendu osagarriak sartuz;
- erritmo aldakor batean exekutatzen;
- exekutatzen motela da.
Belaun igogailu altuarekin exekutatzea
Ibilaldi arruntak edo ibiltariak ohikoak dira. Belauna tolestuta dago angelu zuzenean altxatuta, lurrean astiro-astiro jartzen da, baina bizkortasunez eta saltokiaren aurrean. Urrats laburrak. Burua altua da, gorputza zuzenekoa da, apur bat eskuka. Eskuak gerrian gorde daitezke. Iraupena hamar hogei segundo da.
Galtzerdiak exekutatzea
Oinetan exekutatzen denean, orpoa ez da solairuan ukitzen, pauso laburretan egiten da azkar erritmoa. Eskuak ez dira oso altua altxatzen, gerrikoan jar daitezke. Iraupena hamar hogei segundo da.
Etengabe ibiltzea
Korrika honekin, bultzada areagotzen du eta hegaldiaren denbora areagotzen du. Umeak irudimenezko oztopoak gainditzen ditu. Hanka oinez gainetik pasatzen da. Jogging hanka guztiz zuzentzen da, boterearen erruarengatik. Esku mugimendua doakoa da.
Exekutibo honetan, sokak, pilotak, polki.Vypolnitsya gimnasia eta hamar eta hogeita hamar metroko distantziak erabil ditzakezu.
Iraunkortutako hanka erretiratzea
Eragiketa hori ohiko exekutatzearekin batera aldatzen da. Aurrerantz zihoala, haurraren ondoren belauna makurtzen du belauneko bizkarrean, buttockera iristeko saihetsean. Eskuz gerrikoan. Iraupena hamar hogei segundo da.
Cross-country lasterketak
Haurrak ia zuzenak zeharkatzen ditu gurutzean: eskuinera ezkerrera, eskuinera ezkerrera. Hanka oinez jarri behar da.
jauziak exekutatzen
Jauzia indartsua da, mugimendu zabaleko mugimenduekin. Bultza gora eta behera egiten da.
Fast running
Umeek urrats azkar zabalak egiten dituzte, mugimenduaren norabidea mugituz. Ziurtatu burua zuzen mantendu, sorbaldak zabaldu eta ez egon behar. Hanka oinaren aurrealdean jartzen da. Bortxaketa ondoren indarrez jogging indarra guztiz zuzenduta dago, bolantea mugitu egiten da aurrerantzean. Esku mugimenduak aktibo daude, pausoz pauso.
Azkar exekutatzen da elementu lehiakorretako jokoetan. Bere iraupena bost edo zortzi segundo da. Lau edo bost aldiz errepikatu daiteke, gainerakoekin txandakatuz.
Zure seme-alabak etengabe exekutatzen eta behar bezala egiten baditu, 6-7 urteren uneko iraupena izango du 1 minutuz. Jarraian ariketa batzuk egingo dira, kidek exekutatzen ari diren teknika ezberdinak ikasten lagunduko baititu.
Haurrak bostehun urte daramatza ariketa mota desberdinak erabiliz:
- galtzerdiak exekutatzen;
- belaun belaunaldiz jantzita;
- Urrats txikiak eta zabalak txandaka jarrita;
- zeregin baten errendimendua exekutatzen;
- Exekutatzea beste mugimendu batzuekin konbinatuta (saltoka soka batekin, hamstring bat);
- azkar martxan jarri hamar (hiru aldiz errepikatu)
- abiadura definizioa exekutatzen hogeita edo hogeita hamar metroko distantzia batean;
- shuttle run (hiru aldiz hamar metroko bakoitza);
- ibilbidean zehar ibiltzea eta hirurehun eta ehun metroko bi edo hiru tarteetan ibiltzea;
- Ibai zeharkatuaren erritmo erritmoan, ehun eta berrogeita hamar edo berrehun metroko distantzia batera;
- motela exekutatzen erdira eta bi minutura.
Sei eta zazpi urte bitarteko haurrentzako ariketak korrika mota desberdinak erabiliz
- belaunetan tolesturiko hanken atzerakada;
- belaunak tolestuz;
- jauziak exekutatzen;
- Exekutatzea beste mugimendu batzuekin konbinatuta (saltoka soka batekin, hamstring bat);
- Zailtasun handiz lasterketak hamar edo hamabost zentimetro altuera ditu;
- abiadura handiko lasterketak - hogeita hamar metroko distantzia;
- hasierako posizio desberdinetatik abiatuz;
- shuttle run (bost aldiz hamar metroko bakoitza);
- hogeita hamar eta berrogeita hamar metroko hiru edo lau tarteetan ibiltzeko eta ibiltzeko alternatiba;
- erritmo bizkorra erdiesten ari da lurralde malkartsuan, ehun eta hirurehun metroko distantzia batera;
- bi edo hiru minutuko korrika motela.
Etorri haurraren jokoarekin, besteak beste, exekutatzen, jauzi egiten, bota eta baloia mugitzen. Antolatu relay lasterketak eta lehiaketa txikiak. Horretarako, beti kontuan hartu haurraren aldartea, ez gainditzea bere gaitasuna. Hasieran, kirol jarduerak zu eta haurrari atseginak izan beharko litzaizkioke.
Hazi sendo, osasuntsu eta alaia!