Ohera etzan ohi al da goizean azkenik altxatu aurretik? Uste al duzu gehiegi alferrak direla, kargatzen ari zarela eta ez al dira bateraezinak? Hala eta guztiz ere, nahiz eta egoera horretan erraza da nahikoa fitness hasteko. Gauza nagusia - nahi.
Datozen egunetarako datozen egunetarako edo egitasmoetarako aurreikuspenak egiten dituzunean, zergatik ez duzu ezer egin? Bai, bai, ohera etzanda dago eta ez duzu bereziki nahi. Baina uste nauzu, hala nola, kargatzeak positiboa eta garrantzitsuena gehituko du, lorpen eta garaipen berrietarako energia.
Beraz, esna zaude :
1. Arnasketa ariketa batzuk, arnasa lasaigarri eta baliokidea al da? Mugimendu txikien mugimenduak abiaraztea: eskumuturraren eta orkatilen artikulazioetan biraketa.
2. Horren ondoren, jarri zure eskuak zure atzean, tira zure hankak aurrera ahalik eta gehien. Exhalation On, belaunak okertu, bularrean hurbildu, horizontalki distira mantenduz, besoak hankak seinalatu, zure bizkarra biribildu eta lepoan apur bat altxatuz, zure kopeta belaunetara makurtu eta erbesteratu itxaron.
3. Ondoren, zure gorputz atzealdea ohean jaitsi eta hankak aldatzen uzten dizu, belauna bularrean jarrita, hanka jarrita jarrita. Eutsi estutu belauna palmondoekin. Ariketa sinple hauek egin ditzakezu begiak itxita.
4. Ondoren, atsedena eman beheko gorputzera eta konektatu palmondoak bularrean, ukondoak alboetara jiratuz. Exhalation on firmly sakatu palmondoa eskuan palmondoan - tentsio muskuluen sentsazioa, bularrean muskuluak indartu bitartean. Batzuetan nahikoa izango da.
5. Ondoren, ireki begiak eta luzatu. Ekarri alde handiak eta apur bat gorantz, sorbalda palak zutabe bertikal batera jarrita - bularrean muskuluak luzatu eta, aldi berean, babeskopia indartu.
6. Bide batez, burkoak ere eskerga onuragarriak ekarri ditzake. Goratu zure hanka gora, zure belauna apur bat tolestuta. Jarri orea oinez, posizioa egonkorra izan dadin. Burkoaren muturrak desaktibatu egin daitezke hobeto atxikitzeko. Arnasa hartzean, oinez aldamenean mugitzen hasten zara, oinetan ohean mantenduz.
Exhalationean, itzuli hanka jatorrizko kokapenera. Horrek izterretik eramaten dituen muskuluak ez ezik, oreka mantentzen laguntzen duten beste muskulu-talde txikiak ere barne hartzen ditu.
Exhalationean, sabelaldea estutu egiten du lumbar zona beheko bizkarraldea egonkortzeko. Errepikatu ariketa beste hanka batekin, eta, ondoren, aldakak aldi berean alboetara ireki eta barruraino luzatu.
Hona hemen aukeren artean bat, goizean gehienez onura ateratzeko modua, zure alaitasuna kargatzeko, umore ezin hobea. Ikus dezakezunez, denbora pixka bat hartuko du. Saiatu goizean fitness-rekin konpainiarekin hastea eta nork daki, agian pixka bat ondoren nagikeriarengatik lurrundu egingo da eta gehiago nahi izango duzu. Ondoren, kirol aretoa edo dantza klasea zuretzat aproposa izango da. Zure aldarte positiboa!