Esperimentu bat burutzea: zutabe batean idatzi emozio positiboak adierazten dituzten hitzak (poza, irribarrea, osasuna ...) eta bestean negatiboa (tristura, erresumina, haserrea, errua ...). Eta orain begiratu zenbat bigarren zutabea handiagoa izango den. Ziurrenik, bi edo hiru aldiz. Zientzialariek kalkulatzen dute batez besteko pertsona batek uste duenaren% 80 negatiboa dela. Egunero gurekin gehienak 45.000 pentsamendu negatibotan baino gehiagotan joaten dira. Kasu honetan, askotan ez dugu nabarituko ere txarra dela pentsatzen dugula. Pentsamendu horiek automatikoki bihurtu ziren.
Aspertuta bizirik?
Urruneko kobazuloetan, pertsona batek positiboak izan behar zituen gertaera negatiboak baino. Bizirik iraun zuten berreskuratutakoak zirenak, elefantea puztuta. Bizitza norabidean lasai eta lasai sentitu zirenek ez zuten denborarik izan seme-alabak izan zitezen animaliak jan zirelako. Beraz, hipertentsioaren ondorengo guztiak gara.
Gaur egun, tigre sikuak ez daude eta gure sumendiak ez du sumendi erupzioa mehatxatzen. Baina emozio negatiboak arreta handiagoz egiten jarraitzen dugu. Imajinatu: soineko berri batean lan egin duzu. Lankideek gehienok zuretzako konplizeak asmatu zituzten. Eta gaizto batek bakarrik esan zuen zerbait: "Ez al zenuen tipikarik?" Zer pentsatuko duzu berrikuspen onen dozenaka edo txarra? Seguruenik, gaiztoek ez dute izpiritu handirik ezer ekarriko. Psikologoek "negatibo negatiboa" deitzen diete: gauza txarrak guztiok guri atxikitzen zaizkio, eta onak ateratzen dira.
Eguneroko esperientzia negatiboak gizonak "borroka edo hegaldi" hormonak hustea eragiten du. Baina gure primitibo arbasoaren ez bezala, ezin dugu aurre egin edo ihes egin. Ondorioz, estres kimikoen produktuak gorputzean pilatzen dira, nekez eta gaixotasunik gabe.
Zoriontsu bihurtu edo jaio zen?
Psikologo estatubatuarrek azterketa interesgarri bat egin zuten: loteriarako diru kopuru handi bat irabazi zuten pertsonen egoera aztertu zuten. Bai, hasieran zorioneko poza muga gainditu zuten. Baina urtebete beranduago irabazi baino hobeak ez ziren. Harrigarria da, baina gauza bera gertatu zen jendea geldiarazi zuten. Urterik urte geroago, gehienak beren egoera aldatu eta psikologikoki gaixotasuna baino okerragoa izan zen. Hau da, gutako bakoitzak zoriontasun maila jakin bat du, edozein gertakizun gertatzen da gure bizitzan. Arazo horri aurre egin zien zientzialariek jakin dute zoriontasuna sentitzeko dugun gaitasunaren% 50 heredearen araberakoa dela. % 10 inguru gertatzen da (ongizate maila, bizitza pertsonala, autoestimazioa). Eta gainerako% 40 gure eguneroko pentsamenduak, sentimenduak eta ekintzak dira. Hau da, printzipioz, gutako bakoitzak bi aldiz zoriontsu bihur daiteke, pentsatzeko modua aldatuz. Eta horri dagokionez, lehen pausoa emozio negatiboak desagerraraztea da.
Bizitza kexatzen duen ohitura
Zientzialariek kalkulatu dute batez beste 70 eguneko aldiz kexu dela! Lana, eguraldia, haurrentzako eta gurasoekin, gobernuarekin eta gure herrialdean bizi gintezke. Eta etengabe bilatzen dute beren pentsamendu ilunen berri emateko. Horrek guztiak nerbio sistema eragiten du eta ez du edonon eramaten. Energia hau eta helburu baketsuak! Ez, noski, zure sentimenduekin partekatzeko aukera duzu, baita negatiboak ere, eta, horrela, tentsioa arintzeko. Baina ados izango duzu sarritan, hitz egin eta etengabe hitz egin duzunean nola ohitu zaren, nola dena txarra den, zuk zeuk haiz. Eta egoera trinkoa mundu tragedia baten tamainara hedatzen da. Ondorioz, ez bakarrik sentitzen duzu sentitzen, baina gertakari negatiboak ere erakartzen dituzu. Dira dirua, bakardadea, boss erasoak falta kexatzen ari zara? Hau da zure bizitza handituko. Hala ere, edozein ohitura gogortu egin daiteke 21 egunetan.
Nola aurre egin arazoekin ?
- Txaleko norbait norbait negar egitea nahi duzun aldi bakoitzean harrapatzen baduzu, jaregin errublo bat txanpon-kutxa batean. 21 egun metatutako dirua, ongintzari eman.
- Metodo hau Will Bowen artzain estatubatuarrak proposatu zuen. Bere elizgizon bakoitzaren eskumuturreko purpura bat eman eta aldi bakoitzean galdetu zuen, nahi izanez gero, bizitza kentzeko eta kentzeko beste alde batetik. Horrela, pertsona batek maiz kexu dezakeen jarraipena egin dezake eta bere bultzadak mugatu.
- Arazoa konpontzeko fokua. Pentsatu: zenbateko hamar puntuko eskalan zoriontsu zaude egoera horrekin? Zein dira egoera aldatzen ari diren seinaleak? Deskribatu egoera aldatzeko hartu ditzakezun lehenengo urrats txikienak. Eta hasi jarduteko.
Bakea izan zurekin
Pentsamenduen bigarren multzoak, horrek automatikoki zorigaitzekoak egiten gaituena, errudunaren bilaketa da. 1999. urtean, bi unibertsitate amerikar ikertzaileek aurkitu zuten duela 8-10 hilabete gertatu zitzaizkien istripuak berreskuratzeko indar guztiei zuzendu zitzaizkienek baino poliki-poliki berreskuratu zuten. Zoritxarrez, gure bizitzan askoz ere errua bilatzera bultzatzen gaitu. Nahiz eta gure gurasoek, irakasleek, ezkontzek, gure patua ostiralean eragin duten gure gurasoen akatsak adierazten dituzten psikologoak ere. Hala ere, horrek ez du gure bizitza hobetzen. Pertsona batek bere patuaren erantzukizuna hartzen duenean eta bere burua konpontzen saiatzen denean, bere urte onenekin etorriko da.
Nola hobeto bizi?
- Bizitzeko sortu den edozein egoerek hobeto aldatzeko aukera dute. Gogoratu proverbios: "Zer da Jainkoa hobe da", "Ez dago zorionik izango, baina zorigaitza lagundu". Dagoeneko postuan zaudela, esan zeure buruari: "Agian orain ez dut inolako ikusterik ikusten. Baina zalantzarik gabe. Eta laster aurkituko dut horri buruz ".
- Norbaitek offended baduzu, leku lasai batean eseri, itxi begiak, imajinatu gertatu dena, telebistako pantailan. Pentsa ezazu zein motatako erantzukizun izan ditzakezun gertaerak. Beharbada zuk ustekabean egoera hau eragin zidan? Edo intuizioak esan dizu ez duzula hori egin behar, baina ez duzu entzun? Edo agian zure hitzak eta ekintzak gatazkaren kaltea areagotzen ari dira? Pentsatu zer ikasgaiak zer gertatu zen arazoei aurre egiteko eta lasai egon. Galdetu zeure buruari: patua oparia bada, orduan zer da?
Egin zeure burua bakea
Gogoan izan zenbat aldiz errepikatu zenuen azken hitzak. Zer nolako akusazioak egin ez zituzten? Baina erruaren zentzua etengabe bizi da errudunaren bila. Berriro eta berriro ere erruaren sentimenduak eragiten dituzten eszena horiek berriro itzultzen dira, energia asko gastatzen duzu ezer ez bada.
Zurekin bat egiteko modu asko daude. Hau da, non erabilgarria den norbait tratatzen lagunduko dizu, oinazeak egiteagatik. Hau aitortzaren efektuaren oinarria da - narratiboak minaren askatzea laguntzen du. Baina ez da zure istorioa berriro errepikatzea hiru aldiz baino gehiagotan; bestela, erruduntasuna auto-pena bihurtuko da. Norbaiti onartzea da sendatzea eta bizitzeko.
Nola egin akatsak?
Zeure burua baztertzen duzun egoeran, barkamenerako meditazioa, Alexander Sviyash psikologoak eskaintzen duenari esker, oso lagungarria da: "maitasun eta esker onez oroitzen naiz eta Jainkoarengandik sortu nau. Barkamena eskatu nahi dut neure buruari eta nire bizitzari dagokionez pentsamendu eta emozio negatiboen alde ". Hitz hauek errepikatu egin behar dira berotasun eta bakea sentimendua ariman agertu arte. Modu horretan, arazoei aurre egiteko gai izango zara: lasai egoteko eta inguratzen duen guztia maite duzula.