Bular ederrak edozein emakumeren balio nagusia dira, bere sexualitatearen seinale. Baina edertasunaren bila askotan, bularra osasungarria izan behar dela ere ahaztu egiten da. Zer egin dezakegu kanpoko erakarpen bat lortzeko, baita gure bularren osasun orokorra ere? Zer da eta zer da bularrekoa etxean? Emakume bakoitzak jakin beharko luke hori.
1. Aukeratu eskuineko bra
Bularreko arreta egokia duen elementu garrantzitsua BRA da aukeratzea. Hemen, berriro ere, emakume askorentzat, hautapenaren irizpide nagusia ereduaren edertasuna eta garrantzia da. Hau ez da beti zuzena. Gauza nagusia da besaulkia bularrak babestu behar izatea, eta ez estutu. Batzuetan emakumea arropa baten laguntzaz bustoa forma egokitzea saiatzen da, baina oker egiten du. Esate baterako, bere bularretan oso estua da, besoa bi tamaina txikiagoa izan dadin, "falta" ezkutatzeko. Aldi berean, deserosoa da, batzuetan mingarria. Biktima hauek ez dira bakarrik alferrikakoak, baizik eta arriskutsuak dira bularreko osasunerako. Beraz, odol-fluxua nabarmen apurtu egiten da, formazio egonkorrak daude, eta, ondoren, minbizi-mota bihurtzen dira. Beraz, garbitegia zehatz-mehatz izan beharra dago - inon ez sakatu, baina ez sagurik ere, tolestea. Ondoren, bularreko ideia emango zaizu. Eta hala ere: ez du axolarik eroso sentitzen denik, bularrak atseden hartzen ditu eta ez gauez bakarrik. Asteburu libre bat baduzu edo, gutxienez, lan ordu batzuk eman ondoren, zure arropa hartu eta "argia" izan.
2. Auto-azterketa egitea
Guruin mamarioen auto-azterketa etxean egin behar da aldizka. Bularreko arazoak saihestu nahi baduzu, kontuz ibili arretaz. Bularreko minbizia azkar detektatzeko faktore garrantzitsua da fase goiztiarrean, oraindik sendatu ahal izateko. Beti egin ezazu zikloaren fase berean, hobe da 2 eta 3 egunetan menstruazioa egin ondoren. Menopausiaren bidez joan bazara, bularra aztertu beti hilaren egun berean. Aldaketa susmagarriak nabaritu ondoren, ez izan zalantzarik medikuari. Bularreko emakumeek beraiek dituzten aldaketa gehienak formazio onak dira. Baina oraindik ere, ginekologoa bisitatzen duzun bakoitzean, galdetu zure bularrak begiratzeko. 20-35 urtekoan, bi urtez behin aztertu behar duzu (bularreko ultrasoinuak egiteko), eta, gutxienez, urtean behin mamografiak egin.
3. Gimnasia egitea
Bustoa zaintzeko elementu garrantzitsua hezkuntza fisikoa da. Bularkia babesten duten muskuluetako pectoralak tonu etengabean mantendu behar dira. Zure bularrak forma zintzilik eta galdu gabe saihesteko modu asko daude. Batez ere, pisua azkar galtzen erabaki zuten emakumeak mehatxatzen ditu. Koipe masa uzten du, eta muskuluak ez dira entrenatzen. Horregatik, bularreko sagginga eta bere erakargarritasun galera eta kirurgia plastikoaren pentsamendua. Muskulu torazikoa ponpatzen da ariketa egokiekin. Igeriketa edo dantza ere ezin hobea da bularra aurkitzeko. Ariketa fisikoek bra batean egin behar lukete, larruazala luza ez dadin. Eta gauza gehiago: prestakuntza erregulartasuna oso garrantzitsua da. Praktikatzen hasten bazara eta gero bota - efektua kontrakoa izango da. Eragiketa erregular bidez lortutako malgutasuna sendotzeko eta handitzeko emaitza oso positiboak. Hona hemen ekipamendu eta prestakuntza berezia behar ez duen ariketa multzo gomendatua. Bere laguntzarekin, etxean bularrekoa aurkitu daiteke. Horrela, aulki batean (sofa, aulki batean eserita) eseri behar duzu, bizkarrezurra prestatu eta eskuekin eskuak elkarrekin elkartu. Bularrean arreta handiagoa izan dadin, ziurtatu ukondoak espazio osoak dituztela. Gehienez 5 segundotan palmondoak konprimitu. Errepikatu ariketa hau 4 aldiz. Eguneroko entrenamenduak egun gutxiren buruan trebatzea ahalbidetzen du. Bularrak elastikoak eta tenteak, igeriketa eta beste kirol batzuk ere gomendatzen dira.
4. Bainu bat hartuz, masajea eginez
Bularrak beste modu batzuetan egokitu daitezke. Adibidez, apur bat gehiago. Hemen, kontraste dutxa bat etorriko da salbamendura. Hotz eta ur beroaren aldaketak bularrean errezeptoreak estimulatzen ditu, elastikoak eta bolumena areagotzen ditu. Aplikazio arruntarekin, efektua konpondu daiteke eta zure bularrak handituko dira. Bakarrik hemen, garrantzitsua da ez da gehiegi ur hotzarekin - bularrak hoztu daitezke. Oro har, prozedura horrek odol-zirkulazioa hobetzen du eta goizean gomendatzen da. Bainua masajeetarako denbora ezin hobea da. Hau egin dezakezu zure esku edo belaki batekin. Mugimendu hunkigarriak sorbaldetatik zortzi modu batera mugitzen dira. Leunki mugitu behar duzu, baina nahikoa indartsua odol berotzeko. Masajearen ikastaro orokorrak 10 minutuz irauten du gutxienez. Saiatu sistematikoki denbora pixka bat egitea. Hasi hilabete bakoitzeko masaje ikastaro guztiak markatzen dituen egutegi bat. Beraz, horien eraginkortasuna aldiz handituko da.
5. Aplikatu arreta produktuak
Azalaren kalitatearen kosmetika moten arabera aukeratutakoak bularra leunagoak, samurrak eta atseginak egiten dituzte. Horrez gain, bularreko kosmetika odol mikrozirkulazioa estimulatzen du, eta horrek osasun orokorra hobetzen du. Gazte bularra krema edo haurtxo olioarekin nahas daiteke. Erabilera erregularrarekin, bularreko azala leuna hidratatzen du. Bularreko azala bere elastikotasuna galtzen duenean, beharrezkoa da "larriak" diren bitartekoak aldatzea. Bularreko zaintzeko kosmetika berezi bat dago helduaroan. Erabili behar da - azala elastikotasuna handituko du. Gogoratu bularretako hidratazioa eskupetearen hezetzea dela. Era berean, apaindegi baten zerbitzura jo dezakezu. Ez da merkea, baina eraginkorra eta epe luzekoa. Eta emaitza zuk mesedez, eta beharbada ez bakarrik zuk.
6. Jan zuzen
Dieta orekatu batekin, larruazalaren zahartzea atzeratzea eta bularreko minbizia izateko arriskua gutxitzen laguntzea. Menuak arraina nahiko desberdina izan behar du, omega-3 gantz-azidoetan aberatsa dena. Zure gorputza minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak babesten dituzte. Gorputzeko efektu onuragarriak eta zitrikoak. Limonene dute - bularreko tumoreak garatzeko eragozten duen osagai bat. Ideal bularra elastikoa eta erakargarria izango da luzeagoa, alkohola eta zigarroak "atxikirik" ez bazaude. Pisu galera zorrotz ere eragin negatiboak bularreko forma eragiten du. Galdu pisua pixkanaka hobeto, organo guztien eta bularren egoera kontrolatzeko ere.