Dieta batean eserita dagoenean, tentazioei aurre egiteko modurik errazena da. Baina beste premia batzuei aurre egin diezaiekegu aurrez aurre.
Imajinatu jatetxe garestien jatetxe batean data batean joan zarela. Kafea giro eserlekuan eserita ez da zaila, are indecent!
Edo: lagun baten urtebetetzea ospatzen duzu kafetegi batean. Zer egin behar dut? Izkinan eserita eta tomateak mastekatzeko? Orokorrean, egoerari buruzko jateko portaeraren taktikak benetako tortura bihurtzea eta soineko edo makillaje bat aukeratzea baino pentsa litzake. Hemen dituzu aholku sinpleak, jatetxeen jakitun guztiak ulertzeko eta zure figura menuan seguruena aukeratzeko.
Aukeratu leku bat
Kafetegi / jatetxea aukeratzen baduzu, sukaldaritza nazionalean espezializatutako establezimenduei arreta jarriko zaie. Beraz, gutxienez, gutxienez, menu posiblearen esparrua murriztuko duzu eta gutxi gorabehera imajinatuko duzue zer jaten duzun. Japoniako edo Espainiako jatetxeetan elikatuko duzun guztia baino hobea eta osasungarria da, baina taberna eta jatetxerik frantses eta alemaniarrak janari kaltegarriak eta astunak dira. Begiratu betaurrekoaren presentziari (egonaldia egutegiari uzten diozunean). Ikasketak erakutsi du kalean zehar, pertsona batek etxe barruan baino pixka bat gehiago jaten duela.
Gauza nagusia - merienda izatea
Gogoratu, ume gisa, nire amak bazkariaren aurretik cookieak eta otorduak jatea debekatzen du, gosea hondatu ez dadin? Amaitu ondoren, aholkuak erabil ditzakezu, alderantziz. Etxetik irten aurretik, 40 g-ko fruitu lehorrak edo sandwich bat jatea oilasko xerra, barazkiak eta gari osoa ogia. "Merienda" horren energia-balioa 200 kilokaloria ingurukoa da, baina helmugara iritsitakoan, pastelak, pastelak, gantz-haragiak eta bestelako gutizia ez dira hainbeste tentazio izango.
Mindarekin edatea
Lehenik eta behin, inoiz ez edan urdaila hutsik. Zure sabelean sartzen, fluidak gorputz gaitasuna satietasunaren zentzugabekeriaz bizitzeko gaitasuna du, eta zure aukerak overeat bikoiztu egiten dira.
Bigarrenik, arretaz aukeratu zure afariaren alkohol osagaiak. Osagairik seguruena, bitxikeria, vodka eta tonika, tequila eta zitrikoen likoreak (likore argiak baino azukre gehiago izaten ohi dute). Arratsaldean normala: 2 koktel baino gehiago (300-350 ml): lehenik eta behin, kaloria handia dute eta, bigarrenean, goizeko goiztiarra baduzu, gosea aurre egiteko zailagoa izango da.
Ardoarekin koktelak ordezkatu ditzakezu. Edari honek abantaila ugari ditu, esate baterako, antioxidatzaileak eta onurak kardiobaskularrak, sexu eta endokrinorako sistemarako. Hala ere, ez dira ihes egin behar: beira bakoitzak 100 kilokaloria inguru ditu, nahiz eta ardo lehorrak gozo apur bat kalorikoa baino.
Eta garrantzitsuena, alkoholarekin batera, ez ahaztu ura edatea. Ur mineraleko edalontzi bat edan ezazu koktel bakoitzaren aurretik hezetasunaren galera egiteko (alkoholaren deshidratazioa laguntzen du) eta urdaila likido gutxien duen likidoa bete ezazu eta ez ezazu jaten elikagaiekin.
Partekatu zopa lagun batekin
Zerbait larria izatekotan: osagarri, kazola, arraina, pasta eta abar bezalako haragi platerak printzipioa jarraitzen saiatu "dena probatu, ez jan ezer". Piztu hemen, hemen, baita zure lagunaren plateretik ere, baina ez jan. Ez dakizula jakingo duzun plater bakar bat galdu ez duzula gogobetetze sentimendua, bermatuta zaude, baina ez duzu asko jango. Beste metodo bat da beti platera apur bat azpian egotea. Denbora gutxiko desnutrizioa ez da kaloriako sarrerarik kaltetuko, baina galera-aldi luze batek kolosala izango du.
Modu okerra kasu honetan - dietak haragi edo barazki batzuk ordenatzeko. Alferrik alferrik galtzen duzu zure denbora, eta etxera iristen zarenean, zure hozkailuan jaten duzun guztia osatuko duzu ziur.
Ez itzazu postrerako lotsarik
Postre aldaera onena fruta entsalada da . Nahi duzun zerbait interesgarria izanez gero, ordenatu pastela edo tarta bat krema eta fruta kopuru duin bat, jan krema, eta biscuit (edo zure pastela zer egin), hurbileko bat eskaintzeko. Sweetek satiety sentimendua sortuko du eta "informa" zure gorputza bazkaria amaitu dela.
konbinatu
Data bat igarotzean, zure pasioa eskaini nahi baduzu, arratsaldean jarraitzeko jatetxea bolo-jokoan edo ibilaldi bat egiteko, "astindu" markatu guztiak. Enpresa bilera edo buffet taula baten ondoren, metro geltoki hurbilera joateko, taxi edo autobusez joan beharrean. Eta gehiago: hitz egin bitartean jaten. Elkarrizketan aritzen zaren bakoitzean, orduan jan egingo duzu.
aif.ru