Beharrezkoa da entrenamendua gimnasioan, fitness-ean, aerobikan eta beste batzuetan gure gorputzari eragiten diola. Energia ahalik eta gehien aprobetxatuko du, beraz, horretarako, eskuineko jan behar duzu. Aldi berean, dieta zorrotzak ez du galtzen, substantzien trukea eten eta osasun egoera larriagotu dezakeelako. Hori dela eta, dieta arrazional bat aukeratu behar duzu, ordutegia eta kirola kontuan hartuta.
Fitness klaseak
Fitness erabakitzen baduzu, zure eguneroko dieta ez da aldatu behar. Baina hori bakarrik mantendu nahi baduzu erabakitzen baduzu, pisua galtzen ez baduzu. Dena den, badira zure dietak sartu behar diren produktuak. Kirolari dagokionez, bereziki, zure bizitzako ahultasuna da. Beraz, ziur egon egun osoan erabili beharrekoa:
- Aminoazidoak - arraina eta haragian aurkitzen dira, beraz, ez da inoiz uko produktu horiek.
- Bitaminak eta mineralak frutak eta barazkiak dira.
- Karbohidratoak ere fruta eta irina produktuetan aurki daitezke.
- Ura - nahi duzun edan dezakezu, egun bat eta erdi edo bi litro baino gutxiago. Ez da gomendatzen zukua gordetzeko eta gantz-esnea.
Karbohidratoak bereizi behar dira. Azken finean, jendeak ideia okerrak ditu. Sarritan, karbohidratoak gozoen eta hainbat gozogintzako pastelarekin lotzen dira. Iritzi okerra da! Jakina, produktu hauen artean, karbohidratoak biltzen dira, hauen onurak ez dira ezer, gerrian eta aldaketan besterik gabe.
Gogoratu, kirolak energia-kostuak dira, karbohidratoak soilik. Karbohidratoak ezinbestekoak diren produktuak aurki ditzakegu: Arteztutako artoaren irin batetik muffins, olo galleta, fruktovyemusy, kisel, esnea barne, fruitu lehorrak.
Supermerkatuen apaletan "fitness" markatutako produktu bereziak aurki ditzakezu. Kirolak arduratzen diren pertsonen gorputzeko beharrak asetzeko diseinatuta daude.
Gutxi gorabeherako menu bat kirolarentzat
Dietaz, ogia zuria eta labean ogia baztertzeko beharrezkoa da. Ahaztu pastelak, pastelak, gozokiak eta txokolatea. Ez da onena gurina jatea. Baina benetan nahi baduzu zeure burua pamper egin, txokolate beltza edo fruitu lehorrak jan ditzakezu.
Gutxi gorabehera menua, hau da, kirolarentzat gomendatzen dena:
- Gosaria: kafea edo tea azukrea, oatmealarekin edo oatmealarekin esnearekin, "Fitness" serieko zenbait cookie edo zerealekin.
- Bazkaria: barazki zopa oilasko salda gainean, barazki edo oliba olioarekin entsalada freskoa, behi, oilaskoa edo arraina (labean), fruta.
- Arratsalderako merienda: oatmeal cookieekin, jogurtak naturalarekin frutaz egindakoa.
- Afaria: gaztaina esnearekin edo kazola-kazolaarekin, tea trinkoz egindako cupcake tea (hobe berdea).
Hau egun bakar baten adibidea da. Hori dela eta, ez duzu egunero jan behar. Produktu horiek zure dieta izan behar dute beti. Gogoan izan behar da goizeko heziketa prestatzen ari bazara, klaseak baino lehen, mokadu txiki bat behar da. Baina elikagaiak ez luke urdailarentzat astuna izango. Bera exekutatzeko doa, mokadu bat janzteko aurretik. Urdaileko huts bat okupatzea gorputza kaltegarria da, edonon energia ez duelako.
Fitness egitean, ez da dieta gogorrean eseri. Egokia da elikadura egiteko. Egun bat 4-5 aldiz jan behar duzu. Kirol zailenean aritzen bazara, egunean 6-7 aldiz jan behar dituzu. Pintxoak biltzen ditu. 19: 00etatik aurrera, gosearen sentimendu akutua sentitzen baduzu, sagar bat edo kefir gantz gutxiko edari bat jan dezakezu.
Karga fisiko handia
Energia simuladoreak arduratzen bazara, beharrezkoa da elikadura oso serio hurbiltzeko. Arau orokor gisa, boterea eta workouts astunak egunero ez dira pasatzen, baina hainbat aldiz astean. Gogoratu arau nagusia kirolak egiten dituzunean, gutxienez digeritzen diren produkturik gutxien erabili behar dituzula. Honako hauek dira: aza, ilarrak, gantzaz, babarrunak. Produktu horiek "urdaileko" karga eta ariketa egitean "sumendi" bihurtuko lirateke, pisu astuna, ziurrenik eraketa, goragalea eta are oka egitea. Arau hau betetzen ez baduzu, denborarekin tratamendu gastrointestinalarekin arazoak izan ditzakezu.
Baina entrenamendua egin ondoren, gorputza oso hondatuta dago, beraz, ondo jan behar da. Horretarako, hala nola, kartoia, haragia, mahatsa, oloa, pasta ona. Produktu horiek ez dira azkar saturatu, baina azukrea odolean areagotzen dute.
Hainbat botere arau komun
- Prestakuntza hasi baino hiru ordu lehenago jan behar duzu.
- Prestakuntza ura edan, litro bat baino gutxiago.
- Prestakuntza egin ondoren, bi ordu baino lehenago jan ahal izango duzu. Elikagaiak aberatsak eta asetzerik izan behar du. Esate baterako, haragia krema garratz eta barazkiekin jan dezakezu, eta ondoren banana. Janari hori, denbora luzez, digeritu egingo da gorputzarekin energia saturatzeko.
Zein produktu baliagarriak dira ?
Kirolak zuretzako ohitura bihurtzen badira, orduan jakin behar duzu zein elikagaiak zure egunerokotasunean egon litezkeela. Lehenik eta behin, beharrezkoa da elikagai horiek azkar digeritu ahal izatea, baina, aldi berean, energia eman. Honako hauek dira: eztia, mahaspasekin, txokolatea (beltza bakarrik), artoa, arroza, ogia eta gozoki gailetak. Produktu horiek prestakuntza baino lehen jan behar dira. Kaloriak eta haiengandik jasotako energia, azkar desagertu egin dira.
Bigarrenik, trebakuntza aurretik ezertxo ere ez diren produktuak ezagutu behar dituzu, baina hori oso erabilgarria izango da. Honako hauek dira: oatmeal cookieak eta oatmeal, pasta, patatak, mahatsak, laranjak, bananak. Ez utzi mahatsak eta laranjak, fruta horiek glukosa asko izaten dutelako, hau gorputzetik galtzen den azkar galtzen delako. Oso azkar berreskuratu nahi den tarifara.
Hirugarrenik, askoz ere polikiago bereizten eta bereizten hasten diren produktuak daude. Produktu horiek beharrezkoak izan behar dira entrenamenduak oraindik ere energia izan zuen eta afari edo afari arte eutsi ahal izango duzu. Horrelako produktuak: esnea, krema garratza, jogurtak, kefir, gaztanbera, krema, izozkia, pomeloa.
Ikusten duzun bezala, ariketa zehar elikadura bere ezaugarri propioak ditu. Baina ez dago ezer zaila jan dezan nola ulertu. Garrantzitsuena gomendio hauek jarraitzea da. Ez zenuke zure gorputza jateko eta harritzeko zorrozki mugatu behar. Ez da onura osasuntsua izango. Era berean, prestakuntza zehar ezin duzu dieta gogorrean eta eguneko barauetan eseri.
Eskubidea jaten ez baduzu, pisua irabaziko duzu eta, aldi berean, betirako sentituko zara. Baina garrantzitsuena denez, zure gorputzak proteina, karbohidrato, glukosa eta beste substantzia baliotsu batzuk jasoko ditu energia iturri gisa.