Lo osasuntsua errezetak .
Loak beteta egon behar du, muskuluak eta gorputz oso lasaiak. Goizean, pertsona ez zen guztiz hautsi, gorputzak gosetea kendu behar du gau batean. Herritar moderno batek 7-9 ordu egunean lo egin behar du. Loa eza edozein zure itxura eragina izango du, eta gaixotasun eta depresio eragingo du.
Lo egiteko osasungarria zen, gela bat prestatu behar duzu. Sabaian eta hormetan logelak tonu lasaiak izan behar lirateke, ordenagailua eta telebista logelak ez lirateke funtzionatuko, ispiluak ez lirateke bertan egongo. Hobe da logelean leihoen gortina egitea, zarata eta kaleko argiak atsedenik ez eragiteko. Ohe osasuntsuetarako tenperatura normala tenperatura gehi 18 gradukoa da.
Loa azkar elikagai trinkoa saihesteko arratsaldean, gauean urdaila atseden hartu behar da, elikagai astuna kontraindikatuta dago. Bainu epel bat hartu lo egin aurretik menda olio aromatikoa, limoi ixten, limoi edo belar bereko saldekin edo dutxa epel bat hartzeko. Hodi batean, ura ez da 38 gradu baino gehiago behar, ura beroa bada, ametsa animatu eta barre egingo da.
Ohe naturalez egindako jantzi edo pijama erosoa, ohe arropa garbiak azkar eta eroso lotzen lagunduko du. Manta ez da astuna eta beroa izan behar, eta burkoak ezin du biguna izan. Lo egin baino bi ordu lehenago, belar-tea freskoaren kopa bat edan behar duzu, ama-saltsaren, valeriar, limoi-orein, menda edo esne epeleko hostoekin, eztia edo kanela. Edari hauek efektu hipnotiko txikia dute.
Ohera joan baino lehen, ez duzu kiroldegira joango, animatu egin daitekeelako, eguneko erregimena apurtu eta erronda egin. Prestakuntza egin ondoren, ezin duzu lo hartu berehala, 3 ordu iraungo du eta berreskuratuko da. Gauza bera gertatzen da yoga. Prestakuntza goizez eta arratsaldez egin beharko litzateke. Gauean, ez ikusi thrillers, beldurrezko filmak, albiste kezkagarriak, insomnioaren harbingers bihurtuko dira. Alkoholak, ostrak, txokolatea, tea, kafea bezalako elikagai zirraragarriek insomnioa sortuko dute. Arratsaldean, hobe da janari hori erabat abandonatzea.
Modu azkar lo egiteko .
Egun batez oso nekatuta zaude eta etxera iritsi zen oheratu eta lotan lo egiteko asmoz. Baina jadanik bi orduak iluntzean etzan eta beste pentsamenduak zure buruan sartzen dira, baina ez dago lo. Zoriondu dezakezu, insomnioa duzu. Nola borrokatzeko?
1. Loras, elefante, ahari, ardi hartzen ditugu.
Edozeinek eta edonork hartu ditzakezu. 1, 2, 3, eta abar bezainbeste pentsatzen duzunean, beste gauza batzuk ere pentsatzen dituzu aldi berean, eta ez duzu lotan lo egin denbora luzez, pentsa ezazu zer iruditzen zaizun argi eta garbi.
2. Joan ohera joan aurretik.
Ibili ezazu parkean edo plazan oheratu aurretik. Une honetan, saiatu arazoak konpontzeko. Ez da Garden Ring eta Leninsky Prospekt ibiltzea gomendatzen, ihes-gasarengatik, zure buruak mina egiten du eta ezin duzu azkar lo egin.
3. Hartu bainu bat.
Ezin duzu ur irakinetan etzan, ur beroa kontrako emaitza ematen du, ez da ametsa izango. Tenperaturak 37 gradu baino gehiago behar ditu. Bainan zapore olio tanta batzuk gehi ditzakezu. Menda, kamamila, izpilikua egingo du. Zapore limoi eta laranja ez da goizean erabiltzen, zapore horiek esnatzen lagunduko dute.
4. Ireki leihoa.
Gela zorrotzean zaila da lo egitea eta zaila da lo egitea. Logelan, ireki leihoa eta ez itxi ere gauez. Beldurra izango duzula izoztuko duzu eta jantzi bero bat jarriko duzu. Arnasa aire fresko eta freskoa izan behar da.
5. Irakurri entziklopedia.
Aukeratu interesatzen zaizun jendea, utzi beheko letra irakurgarria eta txikia izatea. Bost minutuetan lo egingo duzu, argia atera gabe.
6. Ez ahaztu E. bitaminari buruz.
E bitamina E giza gorputzean depresioa, nekea kronikoa eta, beraz, insomnioa dakar. Zure dietak bitamina garrantzitsu bat duten elikagaiak ditu: landare-olioak, aguakatea, fruitu lehorrak. Erosi bitamina konplexua zuk zeuk farmazian.
7. Brew tea.
Hobeto utzi belar. Melissa lasai egongo da, chamomila erlaxatzeko lagunduko du. Kontuz te berdeekin. Toning propietateak dituzte. Edan tea ordu bat eta erdi lehenago oheratu aurretik.
8. Amonaren erremedioa.
Edan esne epela kaneloarekin edo eztiarekin, efektu hipnotikoa dauka. Edari honek ametsean murgilduko dituen substantziak ditu. Gaixotasunean, lo egitea medikuntzarik garrantzitsuena da, eta pazientea, lo egiten badu, lehenago berreskuratuko da.
9. Ez gauetan jan.
Txarra da zure figura, eta gero zaila da lotan lo egitea. Azkenean 2 ordu baino lehen jan behar duzu. Better zerbait erraza izango da - arroza barazkiekin, jogurtak, entsalada. Ez da egokia txokolatezko gozokiak eta gailetak egiteko. Goseak baldin badituzu, ohera joan baino lehen esne edo kefir edalontzi bat edan.
10. Lehiaketa.
Meditazioaren laguntzarekin lasaitu eta eguneroko arazoetatik ihes egin dezakezu. Itxi gelako atea, argiztatu kandela eta begiratu, kandelaren sugarraren bila. Laster pentsatzen gelditu eta egoera ezohiko eta bitxi bihurtuko zara, zure pentsamendu guztiak desagertu egingo dira. Meditazio programak Interneten daude.
11. Atera gela.
Logelak kolore distiratsuak ditu (alfonbra xalo bat, laranja-horma-paperak, belo beltz bat), argi dago zergatik ezin duzu lo egin. Erosi liburu bat Feng Shui-rekin eta irakurri arretaz. Logelak lasaiak, tonu biguna eta tonu urdinak egokiak dira, ordenagailu bat eta idazmahaia ohe urrunetik edo beste gela batean jarri behar dira. Birzuzenketa bat egiten baduzu, askoz azkarrago lo egingo duzu.
Ondorioz, esan dezakezu, jarraitu aholku hauek, eta azkar lo egin dezakezu. Amets atseginak!