Amets perfektuari buruz jakin behar duzun guztia

Zientzialari askok adineko pertsonek behar adina lo egiteko behar duten denbora baino ez dakite. Estatistiken arabera, errusiarren% 45k ezin du luze itxarondako bizitasuna aurkitu eta zortzi eta bederatzi ordu lo egiteko, eta herrialdeko biztanle helduen% 11tik% 35era, berriz, insomnioa pairatzen du.


Errusiako Federazioko Osasun Ministerioko Somnologia Zentroko irakasle eta langileek, Alexander Veinek, jendeak gorputzari eskatzen dion neurrian lo egin zuen. Jan Hindmarch, Glorford-eko (Surrey) unibertsitateko departamentuko burua, ustez, loaren iraupen normala 3 eta 9 ordu bitartekoa izan liteke. Baina, hain zuzen ere, dena ez da kuantitatiboa, baizik eta bere kalitatean. Ona lo egiten dugun ala ez erabakitzen da, batez ere, egoeraren inguruko zenbait egoeratan, zuzenean lo eragiten dutenak: logelan dagoen airearen tenperatura, eguneko erregimena eta alarma. Lo egiten duzunarekin atsegina bazara, saiatu gutxienez faktore horietako batzuk aldatu.

Oheko atsedena

Ohean ametsak eraginkortasun handiena dakarren orduetan bakarrik oheratzea beharrezkoa da, dio irakasleak Vein berak. Boluntario kopuru handi batek probatu duen sistema berezia eskaintzen du. Bere esentziaren arabera, norberaren xehetasunik txikienaren modua kalkulatu duen pertsona batek lau ordu lo egingo du, bizimodu energetikoaren eguneko gainerako denbora guztia erabiliz.

Ekintza plana

"Loaren egitaraua" marraztu, egun osoan lo egin gabe uzteko. Goizeko hamarretan gauean esnatzea, itxaron gauerdia iritsi arte eta ikusi zure egoera. Hartu fitxa osagarria eta hurrengo drowsiness iritsitako ordua adierazi (hiru dimentsioko intentsitatea kalkulatu). "Garbia" esperimentua egiteko, hurrengo gaueko hamabiak arte eutsi. Horren ondorioz, bi dardara garai garrantzitsu izango dira: eguna eta gaua. Ohean eserlekuen batean lau ordu lo egiten badituzu, askoz ere errazagoa izango zaizu animatzea, baizik eta ohean gau osoan gastatu baino lehen. Beraz, 20 ordu igaro behar dituzu ohea ateratzeko, .

Indarrak altxatzea

Zure gorputza oso azkar eta erraz lo egiteko jarduera lo egiteko, hasi zure goiz musika eta ariketa bereziak. Ariketen konplexuak nahitaez arnas aparatuaren gimnasia, luzatze, dantza mugimenduak eta ariketa aerobikoak ere barne hartu behar ditu. Ona da yoga eta ekialdeko praktika nagging hartu behar - 15 minutu, "poszopokoya" (sava ​​dana) pasatzeko izango duzu, ezin hobeto ordezkatu gau osoan hiru ordu.

Sleepy Perfume

Leku ezin hobean borrokan, B6 bitaminak papera, izokina, banana, dilistak eta patatak ugaltzen ditu. Bere alea A bitamina da, tomateak, azenarioak, letxuga, brokolia eta gibelean ugari aurki ditzakezula. Sendatzen duten erremedio indartsuak, passionflowers, hops, valerian, medicinal melissa, St. John wort eta herbast - belar horiek guztiak decoction berezi bat erabili behar dira. Horretaz gain, botiketan zuk bilatu ahal izango dituzu, noski, garestiagoak dira, baina belar biskositatearen konposizioa beharrezko proportzioetan betetzen da. Bakarrik behar duzu ur irakinetan bilduma honen makilak bota.

Beno, berehala animatu eta energiaren olatu berri bat lortu nahi baduzu, edan ezazu likorea, ginseng edo eleutherococcus.

Spa lo perfumearen iturri gisa

Inoiz ez ahaztu apaindegiko prozedurak, zure gorputza modu eraginkorrean zainduz laguntzen baitute, baita guztiz erlaxatzeko ere. Amets oneko lagunik onenak dira:

hidromasaje

Posizio erosoan zaude bainura joateko, gehigarririk estimulatzaileak eta itsasoko ura beteta. Gero eskuzko urpeko masajea egiten duzu. Bost atmosferako bereko presioa erabat ez da sentikorra, baina bere emaitza ekartzen du.

Stone terapia

Maskorrak, sumendien jatorriko harri beroekin lasaitu egiten dira.

Uraren erlaxazioa

Gainerakoa bi ordu irauten du. Denboraldi honetan, zukua eta algak biltzeko olio bereziarekin egiten duzu.

Bainu marokoarra

Nekea modu hau bi egokia da - gonbidatu neskalagun bat eta ona borrokatzeko.

Ez argia ezta zorya ere

Bidaiari guztien gaixotasun klasikoa jetlag edo gorputz baten funtzionamendu okerra dela pentsatzen da. Hegazkin luzeek (transatlantikoek) eta aldi baterako aldaketak eragindako erregimenaren urratze baten ondorioz gertatzen dira. Gaixotasun honen sintoma nagusiak normaltasunez jotzen dira somnolentzia edo insomnio obsesiboa, denbora desorientatzea, migrainak, nahasmena eta are indigestioa.

Hegazkinean 4 ordu baino gehiago igaro behar badituzu, neurriak hartu behar dituzu, beraz, ez da zure osasuna kaltetu. Hormona melatonina jetlag-ekin aurre egin diezaiokezu, kantitate nahikoa lortu ahal izateko solariora bisita eginda. Bide batez, gorputzeko barneko erreserbe guztiak estimulatzeko, beharrezkoa da akupuntura edo acupressure saio bat bisitatzea.

Hurrengo hegaldirako egun batzuk lehenago, dieta neutroari jarraitzen zaio. Era berean, ez ahaztu soltealdi labur baten eta lasaitasunaren lasaitasunaren arteko erlazioa, adibidez, lo egin bost orduz behin 4 orduro.

Ametsetarako tranpa

Sarritan, gure ametsa ideala izan daiteke amesgaiztorea izorratzen dugulako edo ameskerik gabeko ametsak nahastuz. Beren ametsen liburuan esanahia etengabe bilatuz, denbora galtzea baino gehiago, amets bera tratatu ahal izateko modu ezberdinean, egoera eta pertsona bakoitzaren arabera. Freudek esan zuenez: "Amets guztien iturriak barneko edo kanpoko narritadura da". Ondoren, ametsen interpretazioa "kate psikologikoa" deszifratzea izan behar luke: haurtzaroko oroitzapenak, esperientziaren egunean jasotako inpresioak.

Ez "Amets tipikoen" garrantzi handia: bigarren semeak ia hortz-galera, hegaldiak zeruan zehar jartzen ditu eta biluzik baldintzatzen du crooks-etik ... Amodio horien arrazoia, Freud-en arabera, kanpoko pizgarrien ekintza da: lo egin duen mingotsa, hortz mingarria, soinu zorrotz bat , besoa atzera bota. Beraz, garrantzia emanez amets horiek, besterik ez duzu, besterik gabe, gaitasuna lo ideal lo egiteko gaitasuna; Ohera joan eta ideia egokiekin hasten zara, amets jakin batek zuzeneko harremana du zure bizitza eta etorkizunerako.

Azkenean, loturaren inguruko egoera guztiak aztertu eta zeure buruari ondorio bereziak egin. Zailtasunak zure lo idealarekin irudikatzen badu, kontsultatu psikologoa, loaziorik ez dagoen arrazoia identifikatzeko. Gogoratu beharra dago loaren nahasteak tratamendu medikazio-ikastaro baten laguntzarekin tratatu behar direla.