Osteochondrosisaren sorrera bultzatzen duten arrazoi ugari daude, udan agerian uzten direnak, zenbait herritik kanpora ateratzen direnak, udako etxebizitzetara hurbiltzen direnak, beste batzuk zirriborroak beldurgarriak diren bitartean. Zure osasunean aldaketa desatseginak sentitzen badituzu, hanken eta atzeko aldearen mina apur bat zure koltxoi lastaira eraldatu bat edo gutxienez koltxoi ertaineko koltxoi bat aldatzen hasten zara. Ez ezazu jantzitako sofa zaharretan eta ezpondekin lo egin, biguna eta laua alanbre biguna ordezkatzeko.
Ez utzi gauzak bere kabuz joan eta ez du dena inolaz ere pasatzen, medikua ikusteko, espezialista bakarra izango da kasu zehatzean osteokondrosia nola hasi eta gimnasia berezi eta masajea eskaintzen duen tratamendu optimoa aukeratzeko. Osteochondrosisaren arazoa ez da berria eta aspalditik ikertu da, ikasketen emaitzetako bat ariketa konplexu bereziki diseinatua da, gaixotasun hau aurkitu duen edonorentzat gomendatzen dena. Ariketa kontuz ibili behar da, ez torturatu zeure burua torturaren mina jasanezinak gainditzeko. Hasi arretaz eta pixkanaka-pixkanaka, erosotasuna lortzeko, kuxin edo buruko motela belaunen azpian jar dezakezu.
Bizkarrezuriko mina kezkatzen bazaie, eguneko 2 eta 3 aldiz bitarteko 15 minutuetan ariketa hauek egitea gomendatzen da.
- Ezarri zure bizkarrean, besoak gorputz osoan zehar luzatuz, "bat" kontutan sartu - zure eskuak altxatu, enborra 90º-ko angelua dute, galtzerdiak zeure buruari tiraka jarrita. "Bi" gastuarekin: eskuak erlaxatu eta jaistea. Ariketa 1 edo 2 aldiz egiteko gomendatzen da.
- Zure bizkarrean etzanda, eskuak altxatu (90º-ko angelura enborra), "bat" fitxa sartu, ezkerreko eskua eskumako eskuinaldean hartu eta eskuinera goiko aldera joaten balitz bezala, alboan okertu. Bi "jatorrizko" gastuarekin jatorrizko kokapenera itzultzen zara, "hiru" gastuarekin - errepikatu ariketa, baina alde batera uztea. Ariketa ere gomendatzen da 1 edo 2 aldiz egiteko.
- Hurrengo ariketa bizkarrean etzanda egoten da, baina buruan luzatutako besoak luzatzen ditu. Ariketa belaunetan hankak tolestuz doazen osagaiak dira, ohe edo estalkien gainazalean irristagarriak izan behar dira. Ariketa hanka bakoitzean errepikatzen da, 6-8 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, honako hau egin behar duzu: "bat" kontutan hartuta: eskuineko belauna estutu egiten dugu, eskuak estutu eta kopeta lortzen saiatzen gara, "bi" gastuarekin hasierako posiziora itzultzen gara. "Hiru" kontuan hartuta ariketa bera egiten dugu, baina ezker belaunarekin amaituko dugu "lau" puntuaren hasierako posizioa hartuta. "Bost" kontuari dagokionez, ariketa bera errepikatzen dugu, baina aldi berean bi belaunetakoekin eta "sei" kontuan hartuta jatorrizko kokapenera itzuliko gara. Ariketa hau gomendatzen da 1 edo 2 aldiz egiteko.
Konplexu honen ondoren erliebea erretzearen mina agertuko da, jarraitu egin behar da, ariketa batzuk gehituz.
- Bizkarrean etzanda, makurtu belaunak, eskuak burua luzatuz. "Bat" baten eskutik, eskumuturra eskumuturraren ezkerretara eramanez, ezkerrerantz jiratzen da, belaunak kontrakoa jarrita. "Bi" gastuarekin hasierako posiziora itzultzen garenean, "hiru" gastuek gauza bera errepikatzen dugu, baina kontrako noranzkoan, "lau" kontuaren hasierako posiziora itzultzen gara. Ariketa 6 eta 8 aldiz errepikatu behar da.
- Zure bizkarrean, eskuak gainean jarri, 90º-ko angelu bat enborra. "Bat" kontutan edukitzea - zure hankak makurtu, zure belaunak zure eskuekin batuz, "bi" kontutan hartuta, beheratu egiten ditugu jatorrizko kokapenera itzultzeko. Ariketa gutxienez 6 aldiz egin da.
- Bizkarraren etzanda, besoak luzatuz, buru gainean eta norabide ezberdinetan jarrita. "Bat" gastuari esker, hanken muskuluak estutu egiten ditugu 5 segundoko ahaleginik handiena, "bi" gastuarekin: poliki erlaxatu. 5 eta 7 aldiz bitartekoa.
- Eseri bizkarrean, besoak luzatuz gorputzean zehar. "Bat" baten alboan - pelbisa goratu, belaunak okertuz, oinetan ipini eta ipurmasailak estutu 5 segundo inguru, "bi" gastuarekin: lasaitu eta hasierako posiziora itzultzen da. Ariketa 8tik 10era bitartekoa da.
- Urdailean ezartzen dugu, eskuak kokotean jarri. "Bat" kontutan hartuta, ezkerreko hanka altxatzen dugu, "bi" gastuari esker - eskuin hankan, zuzenean mantentzen saiatuko gara. "Hiru" gastuek hankak lotzen dituzte eta 5 segundotan posizioan mantentzen dituzte. Ariketa egin 6tik 8 aldiz.
Garrantzitsuena, emaitzak lortzeko interesa baduzu, osteokondrosiarekin erregularki egin ditzakezu.