Emakume haurdun batek ez luke bere ohiko bizimoduari uko egin behar, erregimen berezi batean zerbait gaizki dagoelako. Haurdunaldia ez da aitzakia ohiko jarduera fisikoak uzteko, bizimodu kirola bazara eta aldizka kirola egiteko. Mediku bat kontsultatu behar da, zure probetan oinarrituta, zer ariketa mota zurekin egingo dituzun eta zeintzuk baztertu behar diren esango dizu. Arnasketa ariketak lehenik, tonu orokorra handitzeko edo hantura utzi eta haurdunaldian bihotzean indartu behar dituzu. Zure medikuak haurdunaldian bihotza indartuko dizu.
Pisuaren hazkundeari dagokionez, kardiobaskularraren gaineko karga gehigarria dago. Hori dela eta, haurdunaldian bihotzeko arreta berezia behar duzu. Non hasi? Hasteko, saiatu berriro nerabezurik egon eta egoera estresagarriak saihestu. Ez arreta berezia jartzen, egoera guztietan positiboa aurkitu, irribarrea. Azken finean, hipertentsio arteriala eta moteltze kasuak estresaren ondorioak dira, eta sistema kardiobaskularraren lan guztiak negatiboki eragiten ditu. Ez overdo it.
Haurdunaldiko 20garren asteetan hantura gertatzen da, aktiboki funtzionatzen du.
Bihotzeko muskuluen hormak tamaina handitzen dute, lodiagoak dira eta bihotzeko kontrakzioak maiztasuna handitzen du. Eta inoiz ez baduzu bihotzeko gaixotasunak jasan, haurdunaldian bihotzekoa sentitzen duzu. Nahiz eta mina denboran pasatzen den (hirugarren hiruhilekoan), hala ere, beharrezkoa da zure medikuari zure sentimenduei buruz informatzea.
Azken finean, egoera normaletik desbiderapenekin, garuneko fetua jasango du. Horrela, presio murriztuaren menpe, umea ez da oxigeno nahikoa lortuko. Mediku batek agindutako botikaik gabe, ez ezazu bakarrik hartu, zure osasuna eta zure haurraren osasuna kaltetu ditzazun. Zertan lagunduko du bihotza estres egoeretan edo gehiegizko lanetan, presio normalizatu eta gorputzaren tonu orokorra hobetzeko? Erabili belar sendabelarrak, melisa hostoak, menda, currants, mugurdiak, urkia. Baia eta marrubi hostoak edan egingo du tonua ongi.
Haurdunaldian bihotza indartzeko, ariketa moderatua zure esku izango duzu, gaixotasunik ez baduzu. Haurdun dauden emakumeentzako klase espezializatuak daude, aholkulari espezializatuek eta medikuek ariketetan jarraitu ahal izateko. Ariketa fisiko horren onurak gehienekoak izango dira.
Lehenik eta behin, medikuaren baimena lortu behar duzu prestakuntza mota hauetara joateko. Zure osasunaren narriadura txikienak sentitzen badituzu ere, enplegua utzi behar duzu. Ez kezkatu kobazuloak presio arteriala izanez gero edo gosea edo gehiegizko urdailez baliatu nahi baduzu.
Kardiobaskularraren sistemara "hutsegiturik gabe" lanean aukeratu janari bereziak. Edan ura gehiago. Haurdun dauden emakumeentzako ur kopuru egokia litro bat eta erdi ingurukoa da egunero. Zure dietak kardiobaskularreko sistema arautzen du kaltzio, gantz eta potasio gehiago. Bihotzaren lana hobetzeko elikagaien gehigarri naturalen artean erabiltzen ohi dira zainzuriak, babarrunak eta Bruselako kimuak.
Era berean, esnekiak, gantz itsas arrainak, banana eta apricots lehorrak jan behar dituzu. Gero, haurra zain dagoen bitartean, bihotzak ez dizu traba egingo.