Energia karga
Yoga ariketak gorputz-posizioari baino arnasketa ariketei arreta gutxiago ematen zaie. Birikien exekuzioan zehar, arnasa azalekoa izaten jarraitzen du, airea bularrean dagoen goiko aldean bakarrik hedatzen da. Arnasketa sakonaren teknika airearen fluxua dakar urdailean, gorputza oxigeno gehiago betez.
Arnasketa sakona eta ariketa oso lagungarria dira erditzean - lasaitzen eta estresa eta tentsioa kentzen ditu. Zesarea bati esleitu bazaio, arnasa hartu eta eragiketa aurretik lasaitu.
1. Posizio honetako mendi altu bat, muskuluak berotzeko laguntzen duena, yoga konplexu gehienak hasten dira. Stand up, zure hankak zure sorbalda baino zabalagoa da, zure belaunak apur bat tolestuta daude, zure behatzak "begirada" zuzenean, zure eskuak zure bularrean aurrean tolestuta daude. Itxi begiak, sakon arnasa (A).
Besoak altxatu eta besoak altxatu, pixka bat okertu (B). Exhale eta stand zuzen, besoak tolestuz zure bularrean (A) aurrean. Saiatu arnasa sakon hartzeko.
2. Triangeluaren babesa
Posizioak gorputzaren muskuluak indartzen ditu. Stand up, zure hankak sorbaldak baino zabalagoak dira. Oinaren behatzaren behatzak "begiratzen du" aurrera, ezkerrekoa alde batera jiratu da. Ezkerreko hanka makurtu, ezkerreko palmondoa izterrean jarrita, begiak txikituta (A).
Inhale eta exhalation ariketa eskuineko besoa altxa sorbalda gainetik, sabaia begiratu. Zure ezkerreko besaurrean, zure ukondoak zure hip gainean jartzea onartzen (B).
3. Squat indartzea
Opariak zure gorputza prestatuko du jaiotzako prozesurako. Stand up, zure hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, kuxinak pilatzen dituzunean. Makurtu belaunak, sakonera sakon batean erortzen, poliki poliki burkoetan eseri, bularraren aurrean tolestutako palmondoak.
arnasa
Itxi begiak, sudurretik sakon arnasa hartzen du, pelbiseko zoru muskularrak (baginaren inguruan) lasaitzen ditu haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketa multzo batekin. Arnasa sakonetarako pose - exhalations. Ondoren, jaitsi lau eraztun guztiak pose 4 zenbakira. Arreta mesedez! Ez ezazu jaiotza goiztiarraren sintomarik egin.
4. Katu baten bihurguneak
Ariketa hau erditzean ere egin daiteke. Fours guztietan stand, zure sabeleko muskuluak tiraka. Inhale eta astiro-astiro okertu itzuli, koktzia gora begira, sabaia (A) altxatutako begiak. Exhale and round your back, your chin to your chest (B).
Beheko ipurmasailak takoi batean eta erlaxatu arnasa hartzeko - exhalation (B). Errepikatu sekuentzia osoa 10 aldiz. Azkenean, 5 arnasketetan azken postuan geratu zaitez - erlaxatzeko erlaxazioa.
Arnasa ikastea
Lanean zehar, antzinako arnasketa teknika eta pranayama ariketak saiatu (saiakeren arteko erlaxazioa lagunduko du). Itxi begiak, erlaxatu zure aurpegiko muskuluak, jarri zerbearen goialdeko mihia eta zure sabeleko palmondoak. Sudurrean zehar pixkanaka-pixkanaka eta inhalean imajinatu nola airearen fluxua buruaren goiko aldera iristen eta sabelaldeko zati sakonera sartzen. Exhale sudurretik, urdaila estutu eta aire guztia uzten.
Hankak zeharkatzen dira, palmondoak sabelaldea azpian kokatzen dira. Itxi begiak eta sakon arnasa sudurretik, aurpegiko muskuluak erlaxatu. Fokatu pelbiseko zoruko muskuluak lasaitzeko. Pixkanaka-pixkanaka exhale eta errepikatu haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketa multzoak. Jakina da yoga ez dela soilik cervix tonatzen, baina baita erditzea beldurra aurre egiteko laguntzen du.