Gehienetan gehiegizko zentimetroak sabeletik bakarrik utzi eta ez estutu. Ondorioz, hankak leku zailenak izaten jarraitzen dute. Zergatik? Kasu gehienetan, horren arrazoia dieta edo ariketa okerra da. Artikulu honetan, zer janari mota eta jarduera fisikoek hanketan pisua galtzen lagunduko dizute.
Zergatik dieters ez pisua galtzen ia?
Lehenengo egunetan, argaltzeko pertsona baten gorputza karbohidratoak erretzen hasten da, eta ura bakarrik uzten du. Koipeak hasteko, aste batzuk igaroko dira. Eta dieta gaizki jasotzen bada, larruaren bolumenaren jaitsiera zorrotz bat luzatzen da, eta tarteka markak agertzen dira. Hala eta guztiz ere, hau saihestu daiteke kirolerako.
Pisu hankak galtzen laguntzen duten produktuak
1. Jogurta, ryazhenka, kefir, jogurtak . Edari hauek gosea asetzeko modu bikaina dira. Kaloria gutxi edukitzen dituzte, baliagarriak diren bitartean substantzia baliagarriak eta traza elementu gorde dituztelako. Calcio, esne hartzitutako produktuetan jasota dagoena, hilabete pare batez gerrian ez ezik, baita oinak ere zentimetro gehigarrietatik libratuko zaitu.
Hala eta guztiz ere, badago molestia. Produktua prestatu behar da etxean. Horretarako, legamia eta jogurt bat behar dituzu. Saltzaileak supermerkatuan edo farmazia batean eros ditzakezu. Horregatik, kontsumitzaileak, tindagaiak, indargarriak eta usainik gabe kontserbatu gabe jogurt freskoarekin eta jangura freskoekin mami dezakezu.
2. Arrain-olioa edo izokina . Pisu galera duten produktuak. Zergatik? Oso erraza da. Gosez hasten garenean, hantura gure sabelean gertatzen da, gastritis, ultzerak eta beste gaixotasun batzuk ekar ditzake. Produktu horietako omega-3 gantz azidoek arazo honi aurre egiten diote. Horrez gain, gorputzean gantzak erretzen laguntzen dute. Horregatik, oso garrantzitsua da pisua galtzeko bitaminak jan edo labean (egosia) arraina jatea.
3. Te berdea . Seguruenik, neska guztiek poliezelenogo tea ezagutzen dute. Metabolismoa hobetzen du, hankaren gerri eta aldakak pisua galtzen baitute. Baina zuk edan behar duzu azukre gabe. Eztia apur bat gehi dezakezu.
4. Ura pisu galera garrantzitsua da. Ez bakarrik metabolismoa hobetzen du, baina gosearen sentimendua asetzeko ere laguntzen du. Nahikoa azkar lortzeko, jaten baino lehen, edan ezazu ur bero eta puruz beteak. Egun horretan gutxienez litro eta erdi bat edan behar dituzu. Baina ahaztu edari zaporetsu eta gozoak, zuku erosketak, gehigarri eta azukre asko dauzkate.
5. Kafea . Edari honek ez dizu gehiegizko kilo gehiegi gal ez dezazun, baina energia guztia egun osoan zehar kargatuko da. Ondorioz, gehiago mugituko zara eta, beraz, kaloria gehiago kentzen zaizu. Baina edateko kafea azukre baino hobea da. Esne edo skim krema apur bat gehi dezakezu.
6. Arrautzak . Produktu hau sarritan dieta desberdinetan sartzen da. Ia egunero gosari dietak arrautza batekin hasten dira. Egunero, noski, ez lirateke erabili behar, baina astean bi aldiz egin dezakezu.
7. Frutak eta barazkiak jan behar dira egunero. Beriberi ekiditeko eta osasuntsu mantentzeko lagungarriak izango dira. Gainera, egun osoan zehar pintxoak egiteko aproposa da. Pomeloa, aguakatea, masusta, sagarra, tomatea, pepinoa, sandia eta abar. Hori guztia kantitate mugagabeetan jan daiteke eta ez du pisua irabazten.
8. Behiak oso erabilgarria da . Zertxobait zentimetroetan krema eta izterrak kentzeko erabakitzen baduzu, orduan hasi oatmeal jatea. Ezinezkoa da hainbat fruta lehorrak, fruitu lehorrak, barazkiak, eztia gehitzea. Barietate bat dieta eta buckwheat porridge artean. Gatza eta olioa soilik ezin dira jartzen.
9. Elikagai likidoa . Neskek orbanen pisua handitzen hasten dute borscht eta zopak jaten uzten ez dutenean. Oso baliagarriak dira eta metabolismo egokia mantentzen laguntzen dute.
Zergatik ez dute galtzen pisu-hankak edo zein produktu nabarmentzen den
1. Gozoa eta irina : buns, pasta, vareniki, pelmeni-hau guztia zure figura min egiten du. Hori dela eta, dieta guztia desagerrarazi eta produktu baliotsu gehiago ordezkatu. Adibidez, fruitu lehorrak, eztia. Ogia beltz edo koipea izan behar da soilik.
2. Sodioak organo fluidoa geldiarazten du , gorputzaren ondorioz swells eta gehiegizko pisua bihurtzen da.
3. Pisua galtzeak benetan kaloriak dira. Gehigarriak, azukrea, almidoia eta gantz asko daude. Ondorioz, bazkariaren gosarientzako neskek ez dute oinak hazten uzten, baina gerritik koipeak bakarrik hazten dira. Horregatik, hobe da zure gosaria egosten janari osasuntsutik.
4. Saltsak oso kaltegarriak dira . Koipe, soja, espeziak, tindagaiak, gatzak, zaporeak eta beste osagarri kaltegarri batzuk daude. Stagami txigortuak 300 kaloria inguru ditu, hanketara berehala joanez.
5. Espeziak eta gatzak gorputzean ura izaten dute, hantura dago, sabelean urdaila eta gehiegizko pisua.
Zergatik ariketa fisikoak ez dira onurak?
Batzuetan hankak oso gogorrak dituzten neskak ezagutu ditzakezu, ez oso femeninoa. Neska hauek akats larria egin zuten - koipeak koipeak engaina egin aurretik. Ariketak bereziak dira, gehiegizko bolumenak hanketan kentzeko.
1. Urrats aerobikoak kirol klubetan agertu dira denbora luzez. Talde ariketak askoz ere eraginkorragoak direla frogatu da, zeren eta arazo bera duten arazoek askoz errazago egiten dutelako. Gainera, aerobika urratsak laguntzarekin pisua galtzen duzu, ez bakarrik hanketan, baita besoetan ere, gerrian. Nahi dituzun emaitzak lortzeko astean bitan entrenamendura joan behar duzu hiru edo lau hilabetez.
Entrenatzaileaz arduratzen diren lehenengo saioetan hobe da eta ariketen exekuzio zuzena jarraitu. Bestela, ezin dituzu emaitza egokiak lortu.
2. Exekutatzea. Behawam-en laguntzarekin muskuluak ponpatzea ezinezkoa dela ulertzea beharrezkoa da. Aste lehen bi astetan, zure bernak bolumena handitu ahal izango da, baina pixka bat egin ondoren, hankak bolumenean jaitsiko dira. Hasieratik, zein bolumenetatik kendu nahi dituzun gorputz zatiak erabakiko dituzu. Horrek lagunduko du prestakuntza plana garatzea. Halaber, gogoratu behar da denbora laburrean emaitza nabariak lortzeko, hau guztia karga larriagoekin konbinatzea beharrezkoa da.
Galtzerdiak eta izterrak pisua galduko lukete jogging exekutatzen baduzu. Sprinter teknika baliagarria da bernizentzat. Kontuan izan zapatak eroso egon behar direla, bestela, artikulazioetan eta orkatiletan kaltetu ditzakezu. Egunero kalean korrika egiteko aukera ez baduzu, erosi treadmill bat. Autoaren abiadura, urratsak eta denbora kopurua independentean kontrolatzen lagunduko dizu. Telebista ikusi eta aldi berean exekutatu dezakezu.