Jendea askotan lepoan mina kexatu da, nahiz eta, inkestak erakusten duen bezala, kasu gehienetan ez dira gaixotasun baten ondorioak.
Lepoan mina kentzeko modurik onena masajea da.
Hasteko, beharrezkoa da muskuluak ondo estutzea eta burua mugimendu indartsuagoetan berotzeko: alboetan, aurrera eta aurrera, norabide ezberdinetan biratzen.
1. Kokatu makila eskuaren ahurrean, burua makurtu eta palmondoaren erresistentzia gainditu. Ariketa honek lepoaren aurreko muskuluak prestatzen ditu. Etenaldiarekin, egin 4-6 20-30 errepikapenen multzoak.
2. Eskua elkarrekin jarrita dagoen lepoa hautsi, saiatu burua makurtu zure eskuekin, lepoaren atzealdeko muskuluak zure burua jarrita jarrita. 4-6 planteamendu 20-30 errepikapenetarako.
3. Eskailera gainean ipini zure burua pisuan dagoela. Bazkideak poliki-poliki zure kopeta sakatzen du, burua jaistea saihesten du eta mugimendu horri aurre egiten diozu, zure lepoaren aurreko muskuluak lan egiteko. Hurbilketa eta errepikapen kopurua berdina da.
4. Bankuak urdaileko beherantz erortzen bazaizu, bazkideak astiro-astiro bururatzen zaitu, eta burua jatorrizko kokapenean mantentzen saiatzen zara. Hurbilketa eta errepikapen kopurua berdina da.
5. Burua eskuinera okertzea, eskuinera erresistentzia emanez palma sakatuz eskuineko belarrian. Gero, ezkerrean ere utzi. 4-5 planteamenduak 20-30 errepikapenetarako.
Bukatu entrenamendua buruaren mugimendu birakariak, joera posizioan.
Lepoan muskuluak eserita edo zutik kokatzen dira. Hasteko, masajea hasten da. Metodo hauek erabiltzen dira:
Esku bat edo bi eskuan. Prestatu sakatuta palmondoak ile-apaindunaren goiko aldera eta sorbalda artikulazioetaraino mugitzeko.
Squeezing . Palmondoaren ertzean egindakoa - lepoaren alboan, masajea eskua berarekin; akatsa thumb aldean.
Kneading . Esku bereko lau hatzen padsek egiten dute, hezur-ohearen aurkako muskulua sakatuz eta alboko aldera txikitu egiten da. Hezur occipitaletik hasten da norabidean eskapulara 4-5 aldiz albo batera eta 4-5 aldiz bestetik. Ondoren, egin 3-4 trazu eta errepikatu kneading.
Ondoren, sorbaldaren sorbalda (trapezius muskulua) sorbaldatik ateratzen da, 3-4 aldiz. Horren ondoren 3-4 aldiz estutu eta kneading. Belauna hizkuntza eta pinion eran egiten da. Muskulua hatz guztiak kuxinekin jarrita, hatz txikiaren norabidearekin lotzen dute.
Igurtziz . Mugimendu zirkularrak lau behatzetatik osatzen dute belarriko batetik bestera, hezur occipitalaren lerroan, hau da, lepoaren muskuluen eranskinetan; bera bi eskuekin egin daiteke, elkarrengana mugituz. Garbiketa orkatilan zehar burutu ohi da ile eta atzealdetik.
Saiatu erabili eta, horrela, buru lasaiak, lepoa eta aurpegiak lotzen ditu. Masaje hau oso erabilia da Japonian buruko mina arintzeko.
Amaitu masailezurra lepoaren atzealdean. Ondoren, lepoaren aurrealdea masajea da. Hemen hotsa alternatiboki egiten da eskuak, bularra beheraino. Eskuak mugimenduak leunak izan behar lirateke, beraz, azala ez da mugitzen eta ez du luzatzen.