Pinu fruitu lehorrak.
Cedar intxaurrek proteina asko dituzte. Gainerako fruitu lehorren artean txapeldunak dira elementu baliotsuen edukian, gorputza saturatu dezakete. Siberian, pinudi bat dagoenean, tradizionalki plater asko gehitu edo jan ohi da.
Pinuek intentsitatea dute gantz poliinsaturatuak, gosea kentzeko ardura duten bi hormona estimulatzen laguntzen dutenak. Azido pinolenikoa gorputzetik gehiegizko likidoak kentzeko eta bihotzaren lana hobetzen laguntzen du. Bi substantzia horiek% 40 inguru gosea murrizten laguntzen dute.
Entsaladak.
Jan jaten aurretik entsalada berdea. Barruko landareak eta zuntzek gosea murrizten laguntzen dute, glukosa odolera murrizteko.
Amerikako Dietetika Elkarteak egindako ikerketek erakusten dute 50 ºC-ko entsalada berdea jaten duten emakumeek (100 kcal baino gutxiago) jaten dutenek baino% 20 gutxiago jaten dutela. Horrek modu eraginkorrean jarduten du dietak ez dutenei, baizik eta osasunaz arduratzen dira.
Gehitu entsaladak hainbat zure dieta. Berdeek, barazkiek saturazio azkarragoa sustatuko dute, elikagaiak saihesteko.
Sagarrak.
Sagarrak ez dira beste fruitu batzuk, merienda bat izateko nahia aurre egiteko. Izan ere, sagarrak zuntz dietetiko asko dauzkatenez, mastic sakona eta luzea behar da. Une honetan, gorputzak seinale bat bidali behar dio garunari. Horregatik ez duzu jan behar baino gehiago.
Brasilgo nutrizionistek ikasketak egiten zituzten emakumeak egun gutxira sagar txiki batzuk galdu zituztela eta nabarmen pisua galdu zuten. Sagarrak ez zituztenek aurreko pisu-kategorian mantendu zuten.
Gainera, sagarrak C bitamina-iturri bikainak dira eta antiinflamatorioak eragiten dituzte.
Flaxseed olioa.
Flaxseed olioa omega-3 gantz-iturri natural bat da, eta horrek, gainera, gosea murrizten laguntzen du. Flaxseed olioa digestio sistemako lan bikainarentzat beharrezkoak diren zuntzak ditu. Horrez gain, zenbat eta gehiago jaten duzu olio hori aurretik, bazkaltzeko edo afaltzeko kontsumitzen duzun kaloria gutxiago. Flaxseed olioak odoleko azukre maila igotzen du poliki-poliki, gosearen hormonak kontrolpean mantentzen baititu. Lokalen olioa entsaladetan kontsumitu daiteke, barazkiekin, zerealetan. Mineralaren flautak minbiziaren garapena eragozten du, kolesterolaren jaitsiera laguntzen du.
Oatmeal.
Oatmeal naturala (egosi behar dena) karbohidratoak osasungarriak eta baliagarriak diren iturri bikainak dira. Gure gorputza azkar saturatzen duten zuntzak ditu eta denbora luzez digeritzen dira, saturazio-sentsazioa uzten.
Oatmealen erabilera erregularra kolesterol gutxiago murrizten laguntzen du. Goizean oatmeal katilu bat jaten baduzu, energiaz gozatu eta saturatu ezazu denbora luzez.
Zopak.
Pisua galtzen baduzu, ziurtatu zure dieta zopak ere. Izan ere, zopa ur asko dauka, eta ez da beste osagairik, kaloria edukia bigarrenaren zati txikiagoa baino askoz ere txikiagoa baita. Egia da landare edo haragi saldak aukeratzea, eta ez krema zopak.
Pennsylvania State University-k egindako ikerketek erakusten dute zopa usaintzen duten gizonei eta emakumeek nabarmen pisua galdu dutela. Dietak ikusi eta kaloria kontatzen dutenek baino gehiago.