1. Esan dute ispiluak energia hartzen duela. Egin dezagun kontrakoa. Goizero, ziurtatu ispiluan begiratu, geure burua jarri, irribarrea eta aurpegian agertzen diren sentimenduak gogoratzen saiatzen. Irribarre aurretik ohean eta irribarrea aukera guztietan. Hori guztia konfiantza zentzua mantentzeko lagunduko du.
2. Ez dugu akats fisikoaz pentsatzen. Pertsona orok du konplexuak. Pertsona osoak skinny, skinny ametsa beti lodiagoa izan nahi du. Zure adierazleak ez badituzu kalterik egiten, bota zure burutik pentsamendu guztiak.
3. Saiatu jendea kritikatzea. Besteek kritikatzen dutelako uste dugu jendeak kritikatzen gaituela, eta hondo honen aurrean konfiantza desagertu egingo dela.
4. Jendaurrean mintzatzean, blush hasten dela dirudi, eta jendeak horrelako guztiari arreta ematen dio. Baina entzutera etorri diren jende gehienak zure txostenaren xehetasunetara joango dira. Eta zure larruazala gorriz egongo da azala baldintza onez. Ez da beharrezkoa ezkutatu, erreakzio hori atsegina da kontrako sexu baten ordezkariekin. Pertsonak blush, hitzaldian arazoak, betaurrekoak jantzitako pertsonak eta abar.
5. Gertakizun garrantzitsu bat baino lehen, aurkitu "ilusioko lankidea", norbaitekin partekatzen baduzu, kezkatuta egotearen ondorioz, ziurtatu ez zarela bakarrik. Eta, beharbada, beste batzuen atzeko aldean gehiago sentituko zara.
6. Ez erabili alkohola zeure burua askatzeko. Egoera soilean zaudenean, sinpatia irabazteko aukera izango duzu zuk zeuk, baina alkoholaren garapenaren produktibitatea murrizten du, autokritika murrizten du eta nahigabeko emaitzak lortzen ditu. Eta konfiantza maskara hori ez da konbentzionala.
7. Egoera askotan, gehiegizko apaltasuna, egoera ezberdinetan plus handia da, hitzezko fluxu infinitu bat entzuten baino. Jendeak entzuten du eta jendeak entzuten du. Entzuten dituzunean, zuk zeuk jarri. Baina ez ezazu lotsatzen isiltasunik.
8. Saiatu gehiago irekia izatea. Ez zait gustatzen nor zaren. Ez ezkutatu, ez badakizu zerbait. Azken finean, ezin duzu dena ezagutu, elkarrizketari gogorarazi pertsona bera zarela, eta, ondoren, aukera gehiago izango dituzu elkarrizketa irekia eta zintzoa egiteko.
9. Ez erabili metodo oldarkorrak. Batzuk, lotsa gainditu nahian, egoera oldarkor batean sartu eta defiantly joka dezakete. Jakina, portaera hori ez da emaitza positiborik lortuko. Horrela, pertsona batek segur aski frogatuko du alde txarrak. Pertsona horiek zuregana jartzen badituzu, mugatu zeure burua, ahal den neurrian modu duin batean. Agian inork ez dizu batere esango, baina zure oroitzapenean zure hazkuntza eta atxikimendua atzeratu egingo dute. Ziur jendeak ez ditu presarik muturreraino.
10. Zure itxaropenaren porrota gertatzen denean argi txar bat argitzen duzunean gertatuko den gauza txarrena. Egoera honetan hobe da ez dezagun dekantearen mugetatik kanpo. Eta horrelako abantaila batzuk daude. Urtero aktoreek ikusleei entretenitzen ikasten dute, baina inork ez daki nola egin. Indar handiak nola kudeatu eta indar horiek zuzentzeko norabide egokian ikasi ahal izango duzu.
Batzuek "ahulak belaunetan", "jostailuak", "hesiak", "erantzukizunaren zama azpian tolestu" bihurtzen dute. Eta haien gorputzak erabat ezaugarri horri dagozkio, eta bere estilo pertsonalak eta banakoen jarrerak islatzen dituzte. Sarritan, bizkarra edo izerditako gabezia desnaturala gure gurasoengandik dator, beraz, gatazkak konpondu ditugu, geure buruarekin eta munduarekin. Emozioen eta mugimenduen askatasun naturala izateko, ariketa sinple batzuk egingo ditugu.
Emantzipazio urratsak
Sentsibilitatea zure gorputzera itzultzea. Lurrean etzan eta gorputzaren atal bakoitza horizontalki azaleratzen du. Aipatu arretaz sentitzen ditugun lekuei. Saiatu "arnasa" puntu horiek saiatu, energia betetzeko. Asko libratuko garen neurrian probatuko dugu. Dezagun "izarra" posizioa. Jende askorentzat zaila da gurutzeria irekitzea lehen aldiz irekita egotea. Nola libreki sentitzen zara "izar" bat, zuk zeuk erabakitzeko zenbat libre uzten duzun.
Normalean gure mugimenduak estereotipoek eragiten dituzte. Gogoratu erosketak edo lanak egiten ari garenean nola mugitzen ohi dugun. Estereotipoen jarraipena egiteko beharrezkoak ez diren guztiak ezabatzen ditugu, esan ekintza ozenak. Sukaldaritza zehar esateko, gure ekintzak ageri ditugu: "Eskuineko eskua luzatzen ari da gorantz, eskua atzean uzten hasiz gero, punta puntan jartzen naiz eta armairua ireki eta abar. Garrantzitsua da une honetan gorputzari zer gertatzen ari den jakitea, mugimendu guztiak sentitzea, alferrikako guztiak harrapatzea eta estereotipoen katea etetea.
Ariketa "Jazz gorputza" deritzo. Saiatu zaitez burua mugitu eta astindu. Ondoren, dantzan pelbisa, belaunak, gorputz, eskuak, forearms, ukondoak, sorbaldak eta oinak sartuko ditugu, gorputz osoa mugitzen hasten den arte. Askatasunez mugitzen gara, nahi dugun bezala, eta gehienezko espazioa erabiltzen dugu. Beharrezkoa da gorputz osoa dantzan eta harmoniatsuan parte hartzea. Mugimenduaren aldaera desberdinek espazio bizia zabaltzeko aukera ematen dute, sentsibilitatea garatzen dute, zurruntasunik gabe.
Gure gaitasunetan konfiantza eta sentsibilitatea lortzeko, gure espazioaren zirkuluan dantzatzen gara. Gure inguruan zirkulua inguruan marraztuko dugu, edo braid bidez adierazten dugu, mugitzen gara, hiru maila hartzen ditugu parte - lurra, erdiko maila - gorputzaren maila, eta goialdean elkarreragina aldaera - kurba gainetik dagoen espazioa. Ariketa hori espazio pertsonalaren mugak mantentzen laguntzen du, edozein komunikaziorekin.
Barruko zurruntasunaren unea denean, hankak eta besoak arraroak iruditzen zaizkizunean, exhalation motela eta sakona egingo dugu. Orduan arnasa laburra eta berriro ere exhalation sakona. Arnasketa teknika hori estresa arintzeko. Arratsaldean, oheratu aurretik arropa hartu eta gero, iraganeko egunaren tentsioa uzten dugu. Ohean etzanda, arnasa hartu eta exhale egingo dugu, exhalationan imajinatuko dugu estresaren egunean metatutako tentsioa exhale dugula, eta arnasa hartzen dugun bitartean, atseden hartzen dugun energia arnasten dugu. Oheratu aurretik, atsegina irudituko zaigu.
Ariketa sinple hauek egitean, blushing eta lotsa gainditzeko gelditu ahal izango duzu. Gauza nagusia konfiantza handiagoa da eta gero arrakasta izango duzu.