Pilates ariketak ipurmasailetan

Pilates ariketa gimnasialen sistema da, sortzailea izendatzen duena, Joseph Pilatesen gerra garaian ospitale ingeleseko ospitale batean lan egin zuen mediku eta atleta. Arrazoimen sistema hau bere asmakuntza da eta laguntzarekin berreskuratzen laguntzen du, nahiz eta bere oinetan jada itxaropena galdu. Errehabilitazio printzipio nagusiak definitu ziren: oreka, arnasketa, zehaztasuna eta erregulartasuna, kontzentrazioa, mugimenduaren leuntasuna.

Gaur egun, Pilates fitness eremu oso ezaguna da, aldi berean malgutasuna eta indarra garatzen laguntzen baitu, baina bizkarrezurra segurua da. Kontuan izan behar da sistema edozein adineko karga egokia hautatzea ahalbidetzen duela.

Ez da inolako sekreturik emakume guztiek estigma ederrak eta ipurmasailak izan nahi dituztela, gizonezkoen itxura magnetikoki erakartzeko gai izan baitaitezen. Pilatesen ariketak dira gorputz atal horien forma ederrak lortzeko lagunduko duten ipurmasailetan. Modu erakargarriek emakumea erakargarria eta arrakastatsua sentitzea ahalbidetzen dute eta, beraz, autoestimua altua izango da. Emaitza fisikoaz gain, Pilates-ek oreka eta edertasuna barne-mundura gehituko ditu, ariketak mugimendu bakoitzaren laguntza, kontzentrazioa eta kontrola eskatzen baitu.

Ariketak hasi baino lehen, prestatu behar duzu. Pilates etxean ikastea nahi baduzu, hobe da etxean beste inor ez dagoenean. Giroa sortu behar da: musika atsegina eta lasaia izateko, gela aireztatzeko. Eserlekua irristagaitza da, pilatesen ariketak oinez biluzten diren moduan. Arropa estuak izan behar du, baina ez mugimendu murriztaileak.

Ariketak burutzeko garrantzitsua da arnasa hartzea, eta arnasa urdaila jarraitzen du. Beharrezkoa da estresaren muskuluak koipe geruza gehiago suntsitzen baitu odolean oxigenoarekin saturatuta dagoen unean. Denbora errealean, ariketak zentratu behar dituzu, muskuluak une horretan pentsatu.

Lehenbiziko ariketa egiten da izterretik barneratzen den tokian, hau da emakumezkoen tokiko arazo gehienetan.

Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, burua eskuz babesten du eta hankak enborra luzatzen du. Goiko hanka jarrita belauneko belaunean eta izterretik (lurrean) oinez jartzen da. Esku libre bat belaunean makurtuta dago eta orkatilan bilduta dago. Ondoren hanka etzanda gorantz altxatzen da hogeita hamar zentimetrotik solairutik, beraz, segundo batzuk mantentzen dituzte eta lurrera itzultzen dira.

Ariketa hau hamar aldiz errepikatzen da, eta ondoren ariketa hau beste hanka batekin egiten da.

Nahiz eta hurbilketa baten ondoren, muskuluen tentsioa sentitu eta haiek karga pixka bat sentitzen duzu.

Hurrengo ariketa izterretik kanpora ateratzeko diseinatuta dago, neska hobeto ikusteko.

Hasierako posizioa albo batean etzanda dago, lurrean hankak gorputzean zehar marrazten dira. Esku bat bere buru gainean jarri behar luke, eta bestea (goiko) lurrean jarri behar da eta gainerako gainean. Ondoren goiko hanka altxatu behar da gorantz (arnasa), galtzerdia sabairaino bota behar da. Une honetan, beheko hanka izaten jarraitzen du. Hanka arnasten da, eta galtzerdia bere buruari tira egiten zaio. Ariketa hamaikako hamar aldiz errepikatzen da.

Pilates muskuluetako glutealeek ariketa hori barne hartzen dute: hasierako posizioa aurreko ariketako gorputzaren hasierako posizioaren antzekoa da (bere aldetik etzanda, hankak elkarrekin ixten dira). Beheko besoa gorantz doa, gorputzaren jarraian, eta buru gainean jarri. Gorputza maila berean egon behar da. Doako goiko besoa kontrakoa eta kontrakoa izan behar da. Kontuan izan behar da ariketa hori beste aldetik aldakak ere estaltzen dituela.

Ondoren, bi hankek altxatu egin behar dute (ez blurring) eta segundo batzuetan izoztuta geratzen dira posizio honetan. Ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Ariketa ere hamar aldiz errepikatzen da.

Denborarekin, planteamendu kopurua handitu egin behar da, tartea hogeita hamar segundo behar ditu, eta aldizka egin behar da.