Batez ere, gure ilea dieta osasuntsu orekatua bezala, pisu bateko gorabeheren bat gabe eta, beraz, mikro eta makro elementuen estresa eta galera gabe. Eta hain zuzen ere: elikadura hobea eta osasuntsua da ilea!
Edertasun eta osasunerako ilea proteina eta funtsezko aminoazidoak lortzeko, eta, horregatik, ondo arrautzak (oilaskoa, batez ere galeperrak), hegazti-haragia, lean txahala jaten dutenekin hazten dira. Janari begetariano bat nahiago dutenentzat, babarrunak eta, bereziki, soja produktuak (gazta tofu, bean koipe eta esnea) arreta berezia jarri behar zaie. Bai, eta ez galdu esnearen jogurtak eta zuriturak, lanerako pintxoak antolatzeko hain aproposa! Gorputzaren proteina nahikoa duenez, emaitza argiaren itxura ematen dugu. Eta mikroskopioaren ilearekin konparatuz gero, nutriente nahikorik gabe osasuntsu egongo bazenik, aldea ikusiko duzu: eskailerak eta sudurra edo azalera leuna eta distira.
Elastikotasuna ileari uzten zaio, ez bakarrik arrainak eta barazkiak, arrainak jateko baliagarriak direnez. Txitxarroa, sardinzarra, izokina eta amuarraina - ileentzako erabilgarria den arrainen zerrenda txiki bat da, gantz-azido funtsezkoen iturri baliotsua. Azido horien eguneroko zenbatekoa, adibidez, 130 gramo izokin bakarrik biltzen da. Emaitza ona lortzeko, arraina astean lau aldiz gutxienez jan ohi da.
Bitamina duten olioen barazkiak ere oso beharrezkoak dira ilea osasuntsu izateko. Gustu guztietarako aukera dago: ekilorea, sesamo, artoa, kotoia; E bitamina aberatsak dira. entsaladak bete ditzakete, jan bakarrik, saltsa prestatu. Ez ahaztu almendra, kakahueteak, intxaurrak, haziak (bereziki kalabaza, linaza eta sesamo), olioak eta gantzak ere badituzte. Horrez gain, kalabaza eta ekilore-haziak zink eta magnesioaren mikroerresistenteak izango dira. Baina flax hazien koilarakada bakarra gantz-azidoen egunerokoaren% 70 ingurukoa da! Hainbat plater (entsaladak, zopak, porridgeak) eransten dira, bai forma bateratuan bai xehatu moduan.
Ile ederra eta barazki eta fruta entsaladak, zukuak, bitamina euskarrietarako saldak eskaintzen ditugu. Sarritan, kizkuren baldintza hau edo horrelakoa bitaminak falta zaizkio. Ilearen hauskortasuna eta lehortasunak A bitamina falta du, beltzaren itxura duena. Arazo honekin laguntzeko, gurina edo krema, arrautza gorringoak eta gibela beharrezkoak dira beti.
Ileak gantz-sustraiak baditu baina aholku lehorrak badaukazu, ziurrenik, badago riboflavina bitamina gabeziarik gabea, eta haragia, espinakak, perretxikoak, gaztanbera, gazta. Belarrian, seborrhea edo ile gorrian, laguntzaileak B taldeko bitaminak aberatsak izango dira, hau da, kolore berde iluneko barazkiak, lekaleak, zerealak (buckwheat edo arroz), fruitu lehorrak, haragi egosiak eta gibelak. Elikadura honek scalp-aren egoera hobetzen du.
C bitaminak garrantzi handia du ilearen osasunean. Azkenean, elikadurak ilearen sustraietatik elikatzen diren kapularioen hormak babesten ditu, normalean substantzia baliotsuen asimilazioa sustatzen du eta ile bonbilla suntsitzen du. Hori dela eta, arrantza, fruta, zitrikoen, azido askorbikoaren iturri gisa erabilitako decoction erabilera erabilgarria izango da edozein arazo.
Ilearen edertasunaren eta osasunaren inguruko hainbat galdera konpondu daitezke elikadura egoki baten laguntzarekin. Guztia alferrik galtzen jarraitu nahi al duzu? Burdina, kobrea eta aminoazidoen tirosina (proteina taldea, fruitu lehorrak, babarrunak, abrikotxak, azenarioak) duten produktuak erabiltzen ditugu. Ilearen hazkundea bizkortzeko, gibela, lekaleak, fruitu lehorrak, ilarrak eta espinakak erabiltzea ona da biotinan aberatsak direnez, kasu honetan laguntzen baitu.
Ilearen egoera hobetzeko, garrantzitsua izango da elikagai erabilgarriak kontsumitzea, baita behar bezala prestatzea ere. Haragiak eta arrainak labean edo labean hobeak dira, tortilla edo forma egositako arrautzak, barazkiak eta frutak erabiltzen dituzten arrautzak soilik freskoak eta ogia gomendatzen da. Elikadura ez da pikantea eta gazia izan behar, ez janari janaririk, erosotasunik gabeko janaririk eta janari azkarra jan. Edertasuna eta ile osasuna laguntzen duten edarientzat, gomendioak errazenak dira: ura oraindik ere izaten da eta zukuak guztiz estutu egiten dira. Likido zuzena zenbatekoa ere garrantzitsua da ilearen egoera eta edertasuna hobetzeko. Kizkuren elastikotasunagatik, gutxienez 6-8 edalontzi ur edangarri edaten dugu egunean, decoctions edo zuku erabilgarriak.
Beraz, pairatu pazientziaz gomendio sinpleak eta eraginkorrak, eta ilea ederra, sendoa, elastikoa eta osasungarria da. Azken finean, gaur egun ezagutzen dituzun produktuak oso baliagarriak dira edertasunaren eta ilearen osasunerako eta zenbat kontsumitu behar diren.