Emakume askori, "proteina" hitza berehala osagarri dietetikoekin eta kirolarekin lotzen da. Beraz, hau da, gorputzerako ezinbesteko gehigarria da gorputz fisikoan zehar. Baina errazagoa da osagarri hau begiratzea, horregatik proteina normala da. Janariarentzako egunero jan ohi dugun bezala. Hautsetan sintetizatzen da. Bihurtzen da proteina duten pisua galtzen duzula.
"Proteina" ingelesezko hitza da, itzulpenarekin - "funtsezkoa". Beraz, proteina giza gorputzaren osagai nagusia da. Bide batez, ADNaren adarrak ere proteinak dira. Hori dela eta, gorputza oso garrantzitsua da. Proteinak osagai garrantzitsuenetan banatzen dira, hala nola, aminoazidoak (horietako 21 bakarrik daude). Era berean, proteina zelula bat osatzen dute gorputzean.
Jende askok badakigu proteina pisua irabazteko erabiltzen dela. Baina gehiegizko kilogramoak murrizteko ere erabil daiteke. Emakumeek proteina honi eszeptikoa eta ohikoagoa den kimika arrunta dela uste dute. Baina hori ez da ideia okerra, eta artikulu honek ziur egoteko lagunduko dizu.
Galdu pisua proteinez
Diets modernoak koipe eta karbohidrato kopurua murrizten du dietak eta proteina batzuk. Baina proteina oso garrantzitsua da organismoarentzat. Horregatik, proteina-dietak, gaixotasun arriskutsuak eta indisposizioak emakumeak eramaten dituztenak, arriskutsuak dira. Kontuz ibili behar da eta dieta orekatua aukeratu, zure osasunarekin ordaindu nahi ez baduzu. Proteinik gabe, iltzeak, hortzak, ileak erortzen dira eta azalaren baldintza larriagotu egiten da.
Proteinak molekula konplexuak hausten dituzte giza gorputzean eta sintetizatzen dituzte. Proteinak zahartze prozesua moteltzen du eta kolagenoarekin, elastinarekin (ez dakiena, larruazala gehiago elastikoa eta taut egiten du), keratina (ilea oso garrantzitsua da).
Gauza garrantzitsuenei arretaz apur bat gabiltza. Gaur egun pisu galeraren gaia dugu. Pisua galtzeko programa onena elikadura egokia da. Kirolean, gure gorputzak proteina kopuru handiak galtzen ditu, eta gero proteina beharra agudo da. Eta proteina gabe, gantz oso poliki erretzen da. Beraz, proteina gantz erretzearen prozesua aktibatzen dela uste da. Pisua galtzerik gabe. Osagai hau karbohidratoak eta arrautzak baino gehiago digeritzen da, baina digestio prozesua moteltzen du. Eta pertsona batek ez du goserik sentitzen denbora luzez.
Proteinen abantailak :
- Immunitate sistema bultzatzen du.
- Gorputzaren metabolismoa hobetzen du.
- Gorputzaren pisua murrizten du.
- Muskulu masa handitzen du.
- Denbora luzez apetitua murrizten da.
Beste gauza batzuen artean, proteina estresarekin borrokan ari da. Cortisol odolean kontrolatzen du eta serotonina maila normalizatzen laguntzen du. Hori dela eta, beti izango duzu umore ona egoera kontuan hartu gabe.
Hainbat proteina
Gaur egun, kirol elikadura aukeraketa nahiko handia da. Eta oso zaila da aukeraketa egokia egitea, batez ere hasiberri zarenean. Baina pisu galera osagarri egokia aukeratzeko lagunduko dugu. Zein izango da hobea?
- Protein isolamendua produktu ezagunena da. Bere osagaian proteina kontzentrazio handi bat da,% 90 ingurukoa. Produktuaren prezioa onargarria da eta, beraz, gehien erabiltzen da.
- Gurina proteina. Esne naturaletik sintetizatzen da. Laktosa, proteina, mineralak osatzen dute produktua. Hau da prezioen kategorian preziorik merkeena den proteina. Proteina horren ehunekoa% 50etik% 80ra bitartekoa da.
- Whey Protein Hydrolyzate. Proteina mota guztietako garestienak. Baina proteina ehuneko handiena dauka,% 95ekoa. Horren ondorioz, ia osagarri honen ilatose gantzarik ez dago. Ez da atsegina dastatzea, mingotsa.
Galdu pisua proteinarekin: nola erabili?
Emakume guztien bizimoduaren, adinaren eta osasunaren araberakoa da. Hori dela eta, aurretik hartutakoan, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke. Normalean 1 g pisuko 1 kg hartuko da. Kirolean aktiboki parte hartzen dutenek, 2,5 g hartu. Pisu galera lortzeko, onena da proteina koktel bat egitea. 15 g proteina ditu. Hartu otorduen edo ariketa baten ondoren ordubete behar da.
Proteina argaltzeko koktel baten errezeta
Irabiagailuan, gehitu esnea eztainu kopa bat, gero jogurt eta gazta tarta bat. Zohikatzetan kasinoa bezalako substantzia bat dago. Digestio-prozesua moteltzen du eta muskulu-zelulak suntsitzen ditu. Eta jogurtak emakume osasuntsuak hobetzen dituzten bakterioak baliogabetzen ditu. Ontzi batean, gehitu proteina hautsa (2 koilarakada), hautsaren ordez, ricotta gazta gehitu dezakezu. Guztiak irabiagailuan nahastu egiten dira masa homogeneo batean.
Koktelaren benetako zaporea emateko, 1 koilarakada gantz gutxiko krema gehitu behar duzu. Dastatzeko, freskoa fruta (adibidez, pomeloa, laranja edo kiwi, banana izan ezik) gehitu dezakezu. Sukaldaritza amaitzean, oliba olioa edo linseoa koilarakada batzuk gehitzeko gomendatzen da. Prestatu ondoren, koktel bat hartu. Itxura gehiegi bazegoen, itxiera-edukiontzi batean eta hozkailuan gorde daiteke.
Orain prestatutako proteina astinduak erosi ditzakezu gustu ezberdinekin. Kirolak egiten ari bazara, nahitaezkoa da. Beraz, azkar galtzen duzu pisua eta agurtu zure gantz. Zure helburua lortu!