Diet Mirimanova: dietak berak, edo "Minus 60" sistema nola sortu zen.
Dieta "Minus 60": menuari buruz
Mirimanaren dietak ez du jateko janaririk mugatzen, ez du zati txikiak murrizten eta asetzera behartzen du. Emaitzak lortzeko, autokontrola eta jatea garrantzitsua dira ordura arte. Denbora muga larria bakarrik da.
- Bakarrik hemen eta orain. Ez pisua galtzea, une egokian edo hurrengo astelehenean, horiek ez dira existitzen. Hasi lerro hauek irakurri ondoren, kontzientzia berriro errepikatu.
- Tratatu dieta koherentea den ekintza gisa, ezta debeku zorrotzak ere. Astean ordutegian jateko erabiliko zara eta gorputzak berak zatiaren tamainaren berri emango dizu. Zure ahoa josten ez duzunean eta esan "ezin duzu gozoak, gozoki gozoak eta jujuba", burmuinak berak debekatuta dagoen fruta bat desiratzen uzten du eta janari osasuntsura egokitzen da.
- Atzo 150 gramoko zopa jaten bazenuen, gaur egun, gose izugarria ez da uzten, normala da. Bikoitza zati batean afaldu, baina ez handitu afaria.
- 3 milioi emakumeek "Minus 60" Ekaterina Mirimanova-ren dietak berrikuspenei utzi diete eta pisu galera etorri da. Baina hori zure buruari buruzko lan gogorraren emaitza da, ez duzu gehiegizko pisua tximista-azkar tanta bat espero. Pisua galtzea bermatzen da dieta arau guztiak jarraitzen badituzu.
- Gosaria egunero sagar erritu bat da. Gosaltzeko, nahiz eta lanera joaten zaren. Prestatu janaria arratsaldez, ordu erdi baino gehiagotik ez duzulako hartuko, eta gorputzerako gosearen onurak eskerga izango du.
- Janari goxoa une egokia da (jamak, pastelak, muffins). Ez ezazu ukatu, garuna eta urdaila behar badira, baina gosaltzeko bakarrik! Gero 12 ordu ez gozokiak. Pixkanaka-pixkanaka esnea txokolatea ordezkatu mingotsa, eta erroskilak fitness cookie batera joan.
- Ez al dakizu zapore tea eta ez edan kafea? Ez zaitez behartzen, azukre zuria azukre marroia ordeztu ezazu. Pixkanaka txikitu koilarak zenbatekoa. Harritu egingo zara, baina aste batean tea edalontziarekin gustatuko zaizu. Errezeptore gustuak literaturan aldaketak erabiltzen dituzte 3-4 egunetan. Ahalegin bat - sabelaldeko tolesturetan pare bat minus gutxiago.
- Ogia zuria tabu da. Joan zereal labean, zekale edo ogiarekin. Larrialdietako kasuan, ogi zurizko 1 x 12 ordu arte egoten da. Barazki labean bakarrik labean konbinatu. Ekaterina Mirimanova-ren "Minus 60" dietako menu edo haragia badago, ogia debekatuta dago. Bestela, pisu galera ez da etorriko.
- Patata edozein forma eta pasta ez dira debekatuta. Gosaltzeko, nahi dituzun platerak konbinatu, baina bazkalduan, elikagai horiek barazkiekin bakarrik jan ohi dira. Esate baterako, entsalada argia Feta gaztarekin edo barazkiekin.
- Afaria ordutegia: 6: 00etan. Joan ohean 12 gau baino gehiagotan? Afaria 7-8 ordu eta 3 ordu lehenago.
- Afaria ahalik eta argiena izan behar da. Jogurtak edo gaztandegia, fruituekin, mahaspasekin eta baratxuri lehorrak dituzten arroza. Haragi, itsaski eta arrainek zati txikiak jaten dituzte eta ez dute beste elikagai batzuekin konbinatzen. Hau da, ezin duzu jan haragiarekin edo arrainekin barazkiekin, banako plater bakarra.
- Egun osoan zehar ur garden edatea. 1.5-2 litro ur gatzerako metabolismo normalerako nahikoa da.
- Ez ordaindu kiloari. Pisuaren galtzearen neurriaren neurria arroparen tamainaren arabera. 42-46 tamainakoa lortzen du eta ez du axola zer eskala agertzen diren eskalak.
- "Ezin dut, ezin dut nabarmentzen", esamolde horiei buruz ahaztu. Saiatu, aldatu, auto-diziplinatu eta, ondoren, porrotak eta garaipenak epaitu.
- Nork nahi du pisua galtzen, 100 nahi duzuna lortzeko aurkituko dituzu. Nork ez du nahi, 100 aitzakiak aurkituko ditu.
Fitness - bizitzaren erritmoa
Fitness eta Mirimanova dieta lagunak bereiz daitezke. Catherinek modu erraz bat aurkitu zuen nola guztiontzat kirolaren maitasuna ezartzeko. Ez ezazu entrenamendu oldarkorrarekin gorputzarekin estutu, hilabeteetan eguneroko gimnasia arina egiten du, adibidez, goizeko ariketak 15 minutuz. Gauza nagusia ez da errepikapen kopurua eta ariketaren konplexutasuna, baina erregulartasuna. Eguneroko osasunaren eta edertasunaren bermea da. Horrez gain, kirolak sagging azala estutu eta metabolismoa azkartzen du. Horrek esan nahi du pisua galtzen duzula 2 aldiz azkarrago.
"Minus 60" dietak gidatzen du dietak "elkartu" ondoren kirolarentzat. Dietaren hasieraren ostean, hilabete inguru. Ez ahaztu "Before" eta "After" argazkiari buruz - hau mugitzeko motibazio handia da.
Mirimanova dietak dituen erantzun eta emaitzek berez hitz egiten dute. Hau da pisu galera egiteko programa onena, gorputzari modu konplexuan zaintzen duena. "Gutxienez 60" bizitza estilo bat da. Saiatu eta ikusi!