Dieta, motaren arabera

Sagar bat, madari bat, banana ... Hau ez da vegetarianismora deitu eta emakumeak adituentzako aukeratutako dieta bat aukeratzea ahalbidetuko du. Horretarako, noski, lehenik eta behin, zein motatako zifra jakin behar duzu.
Tipografia - banana

Ezaugarri nagusiak:

• Hezur mehe bat, irudizko bihurgune nabarmenik gabe.
• Sorbaldak eta aldakak zabalera gutxi gorabehera berberak dira.
• Bular txikia.
• Gerrian zentratzea, zeren eta irudia zertxobait handiagoa eta astunagoa baita.
  

Konstituzio honekin, gehiegizko pisua, baldin badago, orduan, normalean, uniformeki banatzen da eta ez du irudia deformatzen, beraz, konstituzioaren dietak ez dira beti beharrezkoak, baina dieta osasuntsua beharrezkoa da.

Elikadura koipeak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko dietak sartu behar lirateke, dietak uste dute eta arraina gehiago, oliba olioa, behi txarra, barazkiak eta fruituak jatea gomendatzen dute. Eta figura pixka bat gehiago emakumezkoen twists eta laguntza tonus muskuluak lagunduko indarra prestakuntza astean bitan.

Jaten proteina handiko elikagaiak (oilaskoa, indioilarra, atuna, itsaski, lekaleak), alea osorik, barazkiak eta fruitu lehorrak.

Avoid "fast" carbohydrates, such as white bread, patties, sweet drinks, foods high in sugar.

"Bananako" menu
2000 kcal.
Karbohidratoak -800 kcal, gantzak - 700 kcal, proteinak -500 kcal.

GOSARIA
2 arrautza tortilla 1/4 Kopako perretxikoak, piperbeltz bulgariera eta mozzarella, 2 urdaiazpiko xerratan xerrak, laranja jam krematsua.

BAZKARIA
Kidearen zopa, espinakak entsalada (2 cups espinakak, 1/3 - zatitutako perretxikoak eta 1/4 - oilasko egosia, arrautza gogorra, 1 koilarakada parmesanoarekin, 2 koilarakada ozpinekin), ogi osoz egindako ogia.

Afaria
120 g salmon fillet, labean labean, soja saltsan baratxuri eztiarekin, 1/2 cup brown rice, 6 zainzuri koilarakada oliba olioarekin eta kanpai piper erdi batekin. Entsalada berdea, 1 koilarakada intxaurrak eta 1 koilarakada saltsa italiarraren ordez.

POSTREA
Koipe txikiko jogurtak, mertxika.

ON PEREKUS
1/4 kopa almendra eta mahaspasekin.
Kopako edozein zuntzezko malutak.

Forma mota - erlojokoa

Ezaugarri nagusiak:

• Izterretako bolumena eta bularra berdina dira.
• Beno azentu gerrikoa.
• Gehiegizko pisua uniformearen goiko eta behean metatzen da.

Zifra horietako jabe zoriontsuek ispiluan begiratzen dute beldurrik gabe. Gehiegizko pisu prebentzio onena mota horretako figuraz osatzea da elikadura osasungarriak eta forma mantentzeko yoga eta dantzaren laguntzarekin.

Jan arrautzak, gantz gutxiko behi, fruitu lehorrak, hosto barazkiak, karbohidratoak "motelak". Saihestu mota guztietako azukrea.

"Ordu erdi" menua
1500 kcal.
Karbohidratoak - 700 kcal, 475 kcal gantzak, proteinak - 425 kcal.

GOSARIA
1 arrautza gogorra, urdaiazpiko 1 xerra, ogi osoa, jogurtak.
BAZKARIA
2 koilarakada baratxuri entsalada, 1/2 tomatea, 80 gramoko gatz pixka bat, 4 arrautza-koilaratxo bat, 1 koilarakada gantz-free feta eta 2 koilarakada gantz-free apailatzearen.
Afaria
120 g hegaluze xerra, labean labean, 1/2 Kopako brokoli egosia eta 1 koilarakada parmesanoarekin entsalada.
POSTREA
Frutadun moussea.
ON PEREKUS
1/4 Kopako datak eta apricots lehorrak.
1 txikia, 1 gazta xerra.

Irudi mota - madaria

Ezaugarri nagusiak:

• Zabal aldakak eta ipurmasailak, berniz biribilak eta belaunak.
• Beno azentu gerrikoa.
• Bularra, sorbaldak eta besaulki gerrikoak baino estuagoa dira.
• Gehiegizko pisuaren itxura, gorputzaren behealdea lehenago bihurtzen da.
• Gerrian eta aldaketen arteko erlazioa 0,8 baino txikiagoa da.
  

Kustodievsky beauties-ek ezin hobeto ilustratzen ditu mota honetakoak, eta horrek pisua murriztea oso zaila da. Galtzerdi eta izterretan gantz metabolikoki pasiboa da. Horrek esan nahi du azken lekuan bakarrik igarotzen dela. Zenbaki hori duten jabeentzako dieta planak: proteinak eta dietak "motelak" karbohidratoak. Karga fisikoak arazoaren arloari zuzendu behar zaizkio: exekutatzen, ariketa bizikleta + pisuaren prestakuntza, irudia orekatzeko.

Jan: haragi giharrak, esne-gantzezko produktuak, zuntzetan aberatsak diren barazkiak (brokolia, kalabazina, kalabaza), fruta-zuku ez gozoak (sagar berdea, aranak, gereziak, gooseberriak).

Karbohidratoak "azkar" saihestu forma guztietan - fruta azukrea, barazkiak prestatutako barazkiak, adibidez, azenarioak, beets, patatak, edari goxoak eta postreak. Gainera, fruitu lehorrak eta gurina (batez ere krematsua), baita elikagai gantzatsuak ere, arrainak izan ezik, ahotsak, atunak eta sardinzakoak

"Madari" menua
1500 kcal.
Karbohidratoak - 650 kcal, gantzak -425 kcal, proteinak -425 kcal.

GOSARIA
Pomeloa zukua edan, esnearekin oatmeal zati bat, banana 1.
BAZKARIA
2 ale-ko sandaliak, alea-ogia, 1 koilaratxo maionesa argia, 80 g-ko txuleta, 1 xerra, letxuga hostoak eta 1 tomatea.
Afaria
120 g-ko oilasko frijitua, 1 tomatea, 1 Kopako babarrun berdea, 1 Kopako entsalada-hostoak, 2 gatz gutxiko gazta xerrak eta 1 ½ entsalada janzteko.
POSTREA
Txokolatezko esnea zerbitzatu.
ON PEREKUS
6 crackers saltsa, mozzarella 1 pieza.
1 Kopako gantz gutxiko jogurt, 1 sagar txiki.

Irudi mota - sagar

Ezaugarri nagusiak:

• Biribildutako silueta, gerriko kontzentratua.
• Bularrean eta sorbalde osoak, pisuaren irudia goiko aldean.
• Gerrian eta aldaketan arteko erlazioa 0,8 baino gehiago da.
  

Tip nagusia: pisua zorrozki monitorizatu beharra dago, karbohidratoen sarrerarekin muga eta hazkundea areagotu behar duzu, zuntzarekin, diabetesa eta bihotzeko arazoak garatzeko arriskua murriztuko da. Albiste ona: gerritik gantz "gantz" mugikorraren gainean koipe "gantz" bat da, horrek errazagoa da kentzeko. Laguntza dieta eta kirolak: gutxienez hiru 40 minutu kardiologia astean entrenamenduak + yoga, luzatzeak. Honek metabolismoa bultzatuko du.

Karbohidrato "motelak" (garia, buckwheat) aberatsa jan, haragia, gantz osasuntsuak (neurrizko).

Saihestu azkar "karbohidratoak: arroz zuria eta ogi zuria, patata, edari gozoak eta frutak, bananak, melons, mahatsak, oro har, gozokiak.

"Sagar" menua
1500 kcal.
Karbohidratoak -500 kcal, gantzak -575 kcal, proteinak -425 kcal.

GOSARIA
Arrautza nahaskia 1 arrautza 1/4 Kopako espinakarekin eta 2 koilarakada mozzarella, 1 xerra urdaiazpikoa, ale osoa ogi xerra bat.
BAZKARIA
2 koilarakada barazki hosto, 1/2 tomate, 80 g oilasko egosia egosita, 1 arrautza gogorrak, avocado xerrak, 1 koilarakada feta, 2 koilarakada italiar saltsarekin jantzita, 3 barazki osoko crackers.
Afaria
120 gr. Txuleta plantxan, 1 patata labean, koilarakada 1 koilaratxo gazi-krema eta tipula berdea, 1/2 Kopako brokoli egosia, 1 koilaratxo oliba olioarekin.
POSTREA
Iogurt natural deshidratatua, zerealarekin eta 1/2 kopa izoztuarekin.
ON PEREKUS
1 sagar txiki.
1 txikia, 1 gazta xerra.