Goizean hurbiltzen gara, bazkaltzeko lanean. Arratsaldean bakarrik jan dezakegu. Aldi berean, neure burua eta nire familia afari osoa eman nahi dut, askotarikoa eta zaporetsua.
Ondoren, galdera sortzen da: irudia nola gorde behar den egoera horietan? Badira pisu galera egiteko afari arruntentzako errezetak? Bihurtzen dira. Pisu galeraino ere jan ditzakezu plater gozoak, nutritiboak, baina ez kalorikoak.
Proposatutako errezetak batez beste 600 kaloria, 24% proteina (37-38 g),% 25 gantz (21 g) eta animalia eta barazki jatorria,% 51 karbohidratoak (79-80 g), 12 g zuntz, kaltzioa, folik azido, burdina eta bestelako funtsezko mantenugaiak.
Barietatea dieta osasuntsuaren oinarria da. Hori dela eta, pisu galeraren osoko afarientzako errezetak hainbat elikagai dituen plater ugari biltzen ditu. Pisua galtzen eta umore ona mantentzen du.
Afariko 1. Kopla. Arroz eta barazkiekin izokina.
- 90 g-ko izokina edo beste arrain gorria, limoi zukua, perrexil freskoa;
- 100 g zainzuri gisatua, azenarioak eta tipula edo barazki nahasketa, zainzuri babarrunekin;
- Arroz egosia 40 g, hobe marroia.
- Entsalada espinakarekin eta pepinoekin eta tomateekin.
Exotikoak nahi dituzu? Prestatu espinaka gazteen ezohiko entsalada:
- 200 g espinakak;
- 50 g fresko edo kontserbak mandarina (laranjak);
- 1 tipula gorri txiki bat;
- 2 koilarakada italiarak (baxuko kaloria).
Afaria № 2. Oilasko barazkiekin.
- 120 g oilasko bularreko arrautza arrautza zuringoak zuritu eta labean 20 minutu 180-200 º C-ko tenperaturan;
- 100 g brokoli lurrunetan;
- 1 patatarekin 1 koilaratxo olioarekin eta 2 koilaratxo koipe koilaratxoarekin gantz gutxiko edukiekin;
- barazki freskoak udaberriko tipulekin hautseztatu.
Postre - sagar labean. Hartu 1 sagar ertainekoa, kendu nukleoa. Erdian, 2 koilaratxo ezti ezartzen ditugu, 1 koilaratxo intxaur txikitu eta 1 koilaratxo mahaspasekin. Bake 45 minutuz 180 º C.
Afaria # 3. Mexikoko oilaskoa landare osagarriarekin.
- 100 g-ko oilasko betegarria soja-saltsan 2 koilaratxoz eta 1 koilaratxo oliba olioz egindako xaboi batean bustita, labean labean edo parrillan;
- 40 g letxuga;
- 30 gramoko salsa saltsa;
- 50 gramo arroz egosia edo buckwheat;
- 100 g-ko koilarakada 1 koilaratxo laranjazko zukuarekin eta 1 koilaratxo gingerbrekin freskoarekin (gehitu gatza eta piperra dastatzeko).
Afaria № 4. Tofu from Stew.
- 120 g-ko azenarioa bota 1 azenarioarekin, 30 g-ko tipula txikitua, 30 g-ko perrexila oliba olio koilaratxo batean. Gehitu 4 xanpain handi, piper gorria eta 1 koilaratxo soja saltsarekin. Denboraldia baratxuri, ozpina, chili dastatzeko;
- Osagarri - 100 g arroz egosia;
- entsalada tropikala: 1 kiwi, 2 koilaratxo koilarakada, ½ laranja, 1 koilaratxo arantza.
Afaria № 5. Haragia.
- 90 g gantz gutxiko haragia, parrillan edo labean egosi;
- 1 patata ertaina 1 koilaratxo koilaratxoarekin bakea;
- 100 g-ko azenario fresko eta ilarrak.
Afari horri esker, entsalada "berdea" da:
- 200 ontzilarekin, entsalada, perrexilarekin, tipula;
- pepino;
- 1 koilaratxo oliba olioa hornitzeko.
Afaria № 6. Halibut barazkiekin.
- 120 gr. Parrillan edo lurrunetan egositako halibutea (beste arrain zuria egingo du);
- 100 g kakao babarrun gisatua oilasko salda batean, 1 koilaratxo lurrezko almendra gehituta;
- 50 g-ko arroz marroia edo patatak azalean labean;
- 200 gramoko barazki entsalada (pepino, tomatea, piperbeltza) belarekin.
Errezeta produktuen kalkulua zati batean ematen da. Baina afari horiek zure familia osoak izango dira. Etorkizunean, ez izan beldurrik esperimentatu. Konektatu irudimena, afaria prestatzeko sorginkeriarako eta osasunerako jan!