Ezin imajinatu bizitza haragi, arrain eta barazki gabe? Ondoren, dieta atomikoa zuretzat ezin hobea da! Aste baterako hainbat errezeta menu elaboratuari esker, dieta ez da aspergarria, eta astean beste modu batean ezin duzu jaten. Dieta atomikoa ez da pisu murrizketarik, bizimodua da.
Pisua galtzen dutenek benetan hunkitzen duten emaitzak: astean 5 kg-ko pisua hartzen du eta bi edo 10 kg. Aldi berean, dietak ez du janariaren zenbatekoa mugatzen, eta gorputzak bitaminak eta elementu erabilgarriak jasotzen ditu.
Badirudi, nola galtzen duzu pisua jateko nahi duzun janariarekin? Baina zuk zeuk epaitzen al du, esnean, behi-txuleta edo oilasko osoa kilo bat izango duzu? Jakina, ez. Globo bat bezala puztuta egongo zara eta urdaileko pisua ez da atsedena gauera arte. Zergatik zeure buruari burugabea, oilasko bera egun osoan zehar zati txikietan jaten baduzu. Beno, zalantzarik gabe, ez duzu jan barazkiak.
Dieta atomikoa: menu eta arau dietetikoak
Beraz, dezagun garrantzitsuena: dieta atomikoaren menua eguneroko monorazioak txandakatzen ditu.
- Landare eta fruta eguna: pepinoak, tomateak, kolorea / Pekin / aza, brokolia, kalabazina, berenjena. Berde freskoak eta lehorrak, azenarioak, erremolatxa, tipula, kanpai piperrak. Fruituek jan eta bananak eta mahatsak izan ezik (ez ohi dira 1-2 aldiz astean).
- Eguneko proteina: arrain magikoa, oilaskoa, behi, txerri, indioilarra, untxia. Arrautzak oilaskoa eta galeperrak, gazi-esne produktuak, gazta gogorra.
Patatak, azukrea (eztiak eta edulkoratzaileak), okindegi produktuak ezabatzea.
Porridge landare egunetan bakarrik bi aste "eserita" dieta baten ondoren bakarrik.
Landare-egunean, berde eta belar-zukua edaten dugu, ahal izanez gero, kolore artifizialak eta zaporeak. Jarri jenio arreta berezia - metabolismoa azkartzen du. Protein egunetan te beltza eta esnea kafea edaten dugu. Beti egun bat gutxienez 2 litro likido edaten dugu - kalkuluetan ere tea eta ur garbia dago.
Eta azken araua: ez nahastu egunak! Ezin duzu haragi zati bat jan landare egunean eta alderantziz. Hau da funtsa, eta dieta atomikoaren emaitzak.
Eguneko dieta atomikoaren menua
Karbohidrato eta proteina egunetan nutrizio-plan hurbileko bat bildu dugu, pertsona bakoitzerako egokienak.
Landareak (karbohidratoak):
- Gosaria: fruta lehorrak zukuetan edo eztiarekin, barazki eta fruta entsalarekin ura;
- Bazkaria: barazkiak edo patata gisatua, patatarik gabe, entsalada limoiarekin. Edo patata eta haragi gabe borsch;
- Afaria: berry-fruta gelatina, patatak gabe ozpin-olioarekin.
Pintxoak egiteko, jan sagarrak, udareak, baia. Prestatu postreak irina gabe oatmeal oinarritutako.
proteina:
- Gosaria: gantz gutxiko gaztanbera, bi arrautza arrautza arrautza, esne tea;
- Bazkaria: edozein motatako haragi / arraina;
- Afaria: jogurt edo kefir bat, tortilla batekin, arrain-zati bat.
Oinarrizko otorduen artean kafea esnearekin edatea gomendatzen da, hartzitutako esnearekin. Egin proteina entsaladak oilasko bularrean, gazta, arrautza eta gazi-krema.
Ez duzu haragi edo barazki zati bat jan behar, elkarren artean konbinatu eta sukaldaritzako maisu-lanak sortzeko!
Aste bateko errezeta delikatuak dieta atomikoentzat
Errezeta pare bat entsaladak eta proteina plater sinpleak egiteko pozik egoteko, ez duzu sukaldaritza liburuak denbora alferrik galdu behar.
Beetroot gozamena, argazki batekin errezeta
Beets birrindua eta sagar handi mamitsuena grater handi batean igurtzi behar dira. Gehitu mahaspasekin, mandarina edo laranja-lobuluak. Gatza, piperbeltza eta landarea olioarekin. Delicious!
Landare nahasketa, argazki errezeta
Kvasshenuyu edo aza gorriarekin tomatearekin, errefautxoarekin, artoarekin, pepinoekin, limoiarekin, piperbeltz beltzarekin eta oliba olioarekin. Bitaminak karga handi bat!
Landare-entsalada epela, argazkiarekin egindako errezeta
Kubo kalabazin, pepino, tomate, piper gozoa moztu dugu. Azenarioak eta perretxikoak zirkuluak. Tolestu tapa azpian frijitu zartagin batean barazkiak eta sutan motela bota. Zerealak ez dira ura gehitzeko beharrik. 10 minutu igaro ondoren entsalada erabat prest dago. Gehitu berdeak edo espeziak eta zerbitzatu!
Oilasko gazta eta gazta, argazki errezeta
Bete erdian oilasko bularra, betegarriaren esparrua osatzeko. Gazta gogor moztu kuboetan, arrautza batean. Bularra nahasketa batekin hasten dugu eta gurina zati bat gehitu. 15-20 minutuz labean bidaltzen dugu prest dagoen arte. Zerbitzatu aurretik, ura krema garratz saltsa baratxuriarekin eta piperrarekin.
Landa gazta tortilla, argazki errezeta
2 arrautza eta 3 koilarakada gazta esnearekin nahastuta eta krema garratza koilarakada batekin. Gehitu gatza, espeziak, piperbeltza eta frijitu zartaginean batean. Frijitu estali beheko beroarekin. Nahi izanez gero, gehitu oilasko xerra.
Menu anitza eta errezeta goxoa dutenez, dieta atomikoa ez da aspertzen. Pisu galtzen dutenek egindako berrikuspen eta argazki ugari baieztatu dute.